聲明
以下練習應該有專業指導，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的症狀，如果有任何不適請停止練習或諮詢專業醫生意見。本方法不能替代醫療手段，請謹慎學習和參考。
正文
這個語音一定要聽
“腹直肌分離”的意思是因為左右腹部肌肉之間的空間擴大而導致腹部突出。
這在孕婦中很常見，大約三分之二的孕婦會出現這種情況。
新生兒也會有這種腹部擴張，但通常會自行消失。男性也可能會出現這種症狀，通常可能是由於節食、錯誤的仰臥起坐或舉重，或者其他原因造成的。
生育多個孩子會使這種情況發生的可能性更高，尤其是當孩子的年齡相近時。如果你在35歲以上懷孕，或者寶寶為巨大兒/雙胞胎/或者多胞胎，會使你更有可能發生腹直肌分離的問題。
當腹直肌發生分離時，子宮、腸道和其他器官前面只有一層薄薄的結締組織來固定它們。如果沒有必要的肌肉支持，陰道分娩可能會更加困難。
這種情況也會導致腰痛、便秘和漏尿。它甚至會使呼吸和正常活動變得更加困難。這種情況很少見，但在極端情況下，組織可能會撕裂，器官可能會從開口中伸出來——這被稱為疝氣。
生完孩子後，肌肉開口往往會收縮，但在對患有腹直肌舒張症的女性進行的一些研究中，肌肉甚至在一年後也沒有恢復正常。
注意事項
不要緊張，這會讓事情變得更糟。便秘和提重物，包括抱你的孩子，會拉傷結締組織。在這種情況下，站著和坐著也算舉重，因為你在舉你自己的體重。
當你分娩時需要向下用力推，如果動作做錯了，會給虛弱的腹部組織帶來很大的壓力。
一定要小心運動。一些常規的健身運動，包括仰臥起坐、俯臥撐和前平板支撐，會使腹部分離更嚴重。建議一些游泳，瑜伽姿勢(如下犬式)，以及在手和膝蓋上做的練習。
當結締組織癒合後，一些普拉提或其他運動可以幫助你加強腹橫肌。然而，並不是所有的普拉提或加強運動在懷孕期間都是好的，所以要確保你的教練知道什麼是“腹直肌分離”。
如果你還沒有腹部分離的話，最好是在懷孕前開始加強核心力量。
在懷孕期間或懷孕後開始任何鍛鍊之前，一定要問你的醫生你可以做什麼，現在什麼是禁止做的。
治療
如果你的腹部間隔不是太大，你可能會決定接受它。但你應該在下次懷孕前把這些肌肉恢復到一起。
你的醫生可以用手指寬度、捲尺、儀器或超聲波來測量你的肌肉之間的距離。然後她就能知道情況是好是壞。
許多女性可以通過學習腹部的輕柔動作來縮小腹肌間隙。向你的醫生尋求建議，她可能會建議你去看物理治療師。
如果康復治療對你不起作用，也許手術可以。糾正舒張的手術可以稱為“腹部整形術”或“腹部除皺術”。外科醫生摺疊並縫合薄弱的中央嵴。
腹腔鏡手術也是有可能的，這種手術只需要小切口而不是大切口。要注意任何手術都有可能產生疤痕、感染和其他副作用。
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