一般來說，相較於男性，我們的女性朋友們會更加關注自己的身材，在意自己的外表。而對於生產之後的女性朋友們來說，身材的巨大變化讓女性朋友們都無法接受，於是產後瘦肚子也是很多女性朋友們關心的話題。
產後瘦肚子原理
腹部脂肪囤積是因為脂肪攝入>脂肪輸出，所以瘦肚子首先就要做到控制食量，減少脂肪攝入。要訣就是：杜絕高熱量食品，棄絕暴飲暴食，晚餐少吃、清淡吃。想要快速瘦肚子的話，時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，不管是工作、購物還是在公車上，都可以下意識的收腹。配合合理飲食和科學運動，使用瘦身產品再進行正確的按摩效果更好。
產後腹直肌分離也會導致肚子減不下來
“產後腹直肌分離”是因為孕期子宮過大、多次妊娠等原因造成。到了孕晚期的時候，不斷增大的子宮會使得前腹部中線，也就是腹白線逐漸增寬拉伸，腹直肌向外側偏離，腹壁過度擴張延伸，造成腹直肌分離，很難再恢復到之前的水平。
如何判斷自己是否為產後腹直肌分離？
產後腹壁鬆弛且向前突出，長時間不能恢復，肚臍也明顯隆起，看起來就像臍疝。寶媽在平臥做仰臥起坐動作時，可感覺到腹部左右兩側之間有一條“溝”存在，這種情況下就應去醫院確診是否為產後腹直肌分離。
值得注意的是，產後不少寶媽急著減肥，經常做仰臥起坐運動，這種鍛鍊方式會加重腹直肌分離，所以開始鍛鍊前，還是先檢查一下自己是否有腹直肌分離吧。
具體自測方法：
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：1-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
腹直肌分離1-3指間的寶媽們，恭喜你們收到一份恢復大禮
第一個動作：貓式伸展
10-15次/組，2-3組
動作要點：吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
第二個動作：跪姿伸腿
8-12次/組，每側腿2-3組
動作要點：呼氣向後伸腿，吸氣回收
第三個動作：仰臥抬腿
8-12次/組，每側腿2-3組
動作要點：提臀，腹部收緊，腹部與大腿與小腿各成90度
第四個動作：平板支撐或動態平板支撐
根據個人情況，30秒-1分鐘，3次
動作要點：軀幹成一條直線，不要聳肩
趕緊收藏起來，和你的小肚子說拜拜吧！關注我，更多母嬰知識為您奉上
