孫大叔今年54歲，幾年前單位體檢，發現自己血壓很高，收縮壓最高達到了180mmHg。當時醫生曾勸他服用定期降壓藥，可是孫大叔執意不肯，還說打死也不吃降壓藥，吃了就要吃一輩子，拒絕了。
前段時間，孫大叔在小區花園散步時，突然感覺自己的四肢失去了力氣，軟倒在地上。路過的街坊趕緊把人送到醫院，沒想到孫大叔竟然被診斷為“腦梗死”，如今只能癱瘓在床，生活起居都需要人照顧。孫大叔後悔不已，感覺天天躺在床上簡直比死還難受……
高血壓的危害
生活中，像孫大師這樣的人還真不少，因為害怕吃了降壓藥就要吃一輩子太受罪，拒絕通過服藥控制血壓，然而，高血壓不及時控制，可是會惹來很大麻煩的。
雖然高血壓不會直接導致腦梗死，但如果長期處於高血壓的狀態，很可能導致動脈粥樣硬化，使得血管壁變薄，最終引起血栓形成，而血栓一旦把血管堵住了，則會誘發腦梗死的發生。
有研究表明，我國73%的腦梗死患者都與高血壓有關係，也就意味著高血壓患者更容易出現腦梗死。腦梗死之所以可怕，是因為它會造成各種後遺症，比如患者會出現行動異常、說話不利索、記憶力下降甚至癱瘓在床的問題。
所以，高血壓一定要及時治療、按時吃藥，將血壓控制在可觀的狀態。
隨著年歲漸長，老年人的血壓都會出現上升的趨勢，對於60歲的老人來說，血壓處於什麼樣的範圍才算正常呢？
60歲的血壓範圍
一般來說，血壓的正常值為140-90以下都是正常的，超過這個範圍則屬於高血壓，當然，低於這個範圍則是低血壓，也是不健康的狀態。
血壓的數值並不會一成不變的，一天中的不同時間段血壓值不同，而隨著年齡增長，血壓也會逐漸升高。我國60歲的男女平均正常血壓的參考範圍是：男性收縮壓137、舒張壓84，女性收縮壓則是139、舒張壓82。
老年人血壓偏高的原因主要是隨著年齡增長，身體各項機能下降，血管的彈性也會逐漸變差，血流速度逐漸變緩，因而引起血壓偏高。
除了年齡增長會引起血壓升高，生活中有不少誘發高血壓的高危因素，比如以下幾種。
誘發高血壓的高危因素
過度攝入高鹽食品，容易誘發高血壓。對於高血壓患者來說，每天攝入的鹽不能超過六克，主要是為了控制鈉元素的攝入。其實，普通人也不能吃得太鹹，否則也容易引起高血壓。除了炒菜時控制鹽和醬油等調味品的用量，鹹菜、加工肉類等食物也要少吃。
高脂肪高糖飲食同樣會增加高血壓的風險，高脂肪高糖飲食容易引起肥胖，有研究顯示，肥胖人群得高血壓的風險是普通人的三倍以上，因此，油炸食物、肉類的攝入要控制，而甜食、飲料等儘可能少吃。
對於菸酒不分家的人來說，血管彈性會受到影響，導致血壓難以控制。因此，戒菸戒酒是降低高血壓風險的重要工作，能不抽菸就不抽，能不喝酒就不喝。
一些研究認為，在經常處於緊張、易怒人群中高血壓比較常見，很多抑鬱症患者便有高血壓的困擾。這是因為長期處於緊張、疲勞、憤怒等情緒中，會激活交感神經，導致血壓升高。
肥胖也是高血壓的高危因素之一，研究表明，腹部的脂肪積聚越多，血壓的水平升高越多，出現中心型肥胖的人得高血壓的概率比普通人高四倍以上。
高血壓逐漸年輕化，與現代年輕人的生活方式不無關係。對於都市白領、公務員等職業的人來說，上班意味著久坐，加上經常加班，一天在電腦前甚至坐十幾個小時，工作的忙碌導致沒時間做運動，這些人得高血壓的風險也會更高。
此外，高血壓的發病與年齡存在很大的關係，對於老年人來說，血管逐漸硬化，血管腔不斷變狹窄，都會導致血壓升高，更容易出現高血壓的風險。
針對以上幾個高危因素，要想控制血壓，還得做好這幾件事。
控制血壓，從每個人做起
由於高鹽食品容易誘發高血壓，要想控制血壓，在飲食上一定要限制鈉鹽的攝入，每天攝入的鹽量最好控制在4-6克，飲食以清淡為主要原則。
控制體重，是控制血壓的第二個關鍵點。肥胖人士得高血壓的概率比正常人高几倍，尤其是越年輕的肥胖者，得高血壓的風險就越大。所以，一定要控制飲食、積極運動，把體重保持在正常的水平。
想控制好血壓，必須要戒菸。吸菸會降低血液運輸氧氣的能力，導致動脈粥樣斑塊出現，從而引起血壓、血脂異常，吸菸的年限越長，高血壓的風險就越高。
控制血壓，還應限酒。酒精會刺激血管壁，導致血管失去彈性，引起動脈硬化，最終導致高血壓。對於高血壓患者來說，最好不要喝酒，如果需要喝，每天攝入的酒精不能超過25克。
低脂飲食，也是控制血壓的重要工作。當然，低脂飲食並不意味著不能吃肉，而是應該選擇量少質優的肉類，避免過量食用動物油、大肥肉、動物內臟等食物。
由於長期處於疲乏、緊張的精神下，血壓也會升高，因此，保持積極樂觀的情緒非常重要。生活中要學會調節情緒，可以通過運動、唱歌、寫日誌等方式，舒緩不良情緒。
適當進行和緩運動能夠提高心血管系統的功能，有利於血壓下降，每天可以進行30分鐘左右的快走、慢跑、跳繩等運動項目。
此外，如果有高脂血症、糖尿病等慢性病的話，一定要做到規範且及時的治療。
除了以上幾點之外，有4種食物對高血壓患者來說非常友好，因為它們都能降血壓。
4種降壓食物，得收藏起來
洋蔥具有防治高血壓、保護心臟的作用，平時不妨多烹製洋蔥食用，甚至可以將洋蔥切成小塊後榨汁服用。
海帶綠豆湯是家常菜之一，看似普通的一道湯，卻能有效降血壓。其中，海帶富含多種糖類、氨基酸和維生素等物質，具有降壓祛脂、止咳平喘等功效，常用於防治冠心病、咳嗽、高血壓等疾病。
綠豆也是常見的降血壓食物，具有清熱解毒功效的綠豆能夠有效改善高血壓出現的頭暈、頭痛等不適，除了煮湯之後，也能做成綠豆沙食用。
另外，蜂蜜也是能夠降血壓的，如果與蘿蔔、薺菜一起煮成湯，降壓效果更佳，因為蘿蔔也具有清熱、降壓的功效。
當下，高血壓已經成為一種非常普遍的疾病，但防治高血壓也並不是難事，在生活中遠離高危因素，養成良好的生活習慣即可有效降低高血壓的風險。
參考資料：
1. 陸懷初. 成人血壓水平與死亡風險的前瞻性研究[D]. 浙江大學, 2016.
2. 《高血壓患者，少吃這3類東西，血壓穩如山》.李藥師談健康.2019-01-08
3. 王文, 隋輝. 改善血壓變異,平穩控制血壓[J]. 中華高血壓雜誌, 023(8):722-726.
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