想在炎炎夏日裡白到發光，一定要全面防曬。
除了必要的長衣、長褲、太陽鏡，哪怕你是個男生，也一定要做到的是——塗防曬霜。
但問題在於，真正會塗防曬霜的人少之又少，沒塗好 ≈ 沒效果 ≈ 曬傷、曬乾、曬黑、曬老……
就拿用量來說，如果只塗推薦量的一半，防護效果只剩下三分之一不到。
所以，你需要這份——
符合 1 個條件就要塗
防曬主要防的是紫外線，而看不到太陽，不等於沒有紫外線。
無論什麼季節，只要紫外線指數大於等於 3，戶外暴露就足以損傷皮膚。（在各種天氣 App 裡都能看到紫外線指數）
即使是陰雨天，紫外線強度最高仍能達到晴天的 70% 左右。愛美的女士們，不要掉以輕心哦。
2 種情況，2 種選擇
早晚通勤
強烈日曬
提前塗，堅持補
下樓吃飯、取快遞
如果不想塗防曬霜
記得加強物理遮擋
口罩
太陽鏡
防曬帽 / 衣 / 褲
防水產品要補塗，維持防曬力
水 / 汗會降低防曬霜的功效，所以很多產品都做了抗水處理，通常會標註「抗水、非常抗水」。
抗水的防曬霜，也要注意補塗，才能保證防曬效果。
2 個步驟，用量足夠
防曬霜的用量是否足夠，直接影響防曬的效果。
原則上要做到兩點：暴露的部位全覆蓋，覆蓋的部位要塗夠。
如果穿得少或者要去海邊，可參考下圖的方法，將全身暴露的皮膚分成 11 個區域，每個區域塗夠4 指防曬霜。
一般我們認為兩支防曬霜的量是 1.25 mL，臉部 + 頸部一般需要 2.5 mL，也就是 2 次兩指，其它以此類推。
如果是一位穿比基尼的女士，全身需要大概 30 mL 防曬霜，約相當於每個區域 4 指。
11 個區域包括：頭頸部、左手、右手、前胸、後背、肚子、腰部、左大腿、右大腿、左小腿、右小腿（以及腳背）。
全面防曬，只塗防曬霜還不夠
全面防曬，需要做到「A、B、C」。
- A（Avoid）：儘量躲在陰處
- B（Block）：物理遮擋陽光
- C（Cream）：科學使用防曬霜
除此之外——
來源：丁香醫生
