筆者在06年大學畢業那年體重達到了250斤的高峰，深深地感到各種不便，於是決心運動加控制飲食來減肥，堅持了一年半，到08年減掉了70斤，本人不喝酒抽菸，加上體重減輕之後感覺身體狀態煥然一新，可是飲食的嚴格控制，長時間控制糖和脂肪的攝入讓人的心情很沮喪。
於是我開始嘗試每天喝一瓶500ml無糖可樂來改善心情，真的無愧快樂肥宅水的美譽，感覺好多了。
2011年體重穩定在180斤以下之後，我開始嘗試著跑步，從一開始1小時9km開始，一年時間慢慢進步到1小時10km，
2013年體重維持在85kg左右，每小時能達到12km，
2015年在公司的一位馬拉松愛好者領導的慫恿下參加了人生第一次半馬
2016年 依舊半馬，成績提高了不少，能拿到一個前30的名次了
2017年，我志在pb半馬定下了90分鐘以內的目標，可是略有遺憾差了8秒，
- 17年的身體狀態
2018年工作原因我出差去了日本，壓力很大，可是跑步健身依然堅持，為了放鬆心情緩解壓力，我將無糖碳酸飲料攝入量從原來雷打不動的一瓶500ml，增量到1. 5升，辦公室沒有飲用水提供，日常減少的飲水量，都換成了無糖碳酸飲料，那時運動量依舊不小，基本每週3次14km，1次半馬，5次力量訓練，還跑過一次從京都到大阪的全馬。
慢慢的我開始腰疼了，每天早上起床都是最痛苦的，腰部無比的僵硬，我以為只是長時間久坐和運動過度的後果，或是大阪燥熱的夏天造成的。跑步也遇到了瓶頸，水平開始慢慢下降，容易疲勞而且疲勞回持續很久，每天變的渾渾噩噩，特別沒精神。
2019年回國之後，發現國內推出了某0卡橙味兒碳酸飲料，我愛死她了，每天下班跑完步之後，我能喝3瓶500ml的，週末能喝5瓶，每次家裡都屯著2箱。
- 曾經的最愛
身體狀態依舊慢慢變的更差，比起在日本出差期間，腰部更難受了，早上出現了泡沫尿，不管運不運動每天早上起床，都像和人打了一架一樣，渾身痠痛，身體沉重，白天困，乏力，日常1小時12km的訓練配速開始hold不住了，降到了11. 5km，可依然疲憊不堪，我以為我只是年齡大了，，我參加了這一年大連的半馬，pb是不敢想了，只求盡力而為，成績下降也是情理之中的事了。
至此我依然沒有把這一切和我攝入的大量碳酸飲料聯繫到一起，依然訓練後痛快地暢飲，更可怕的事情發生了，我開始受傷了，各種足部傷痛。
按照順序膝部痠痛，腳背，跟腱，足跟，和下圖的小腳趾根部
症狀都很相似，各種無菌驗證，紅腫，刺痛，甚至不敢走路，我依舊喝著碳酸飲料，天真的以為是我跑量大了，或是不知啥時候扭到的吧，也可能是我的鞋不好吧，於是我開始停訓，喝著碳酸飲料安心養著傷，直到有一天我的腳跟外側慢慢感覺好轉的時候，上圖小腳趾根部的位置突然莫名的腫了起來。
不對呀，我沒有跑步，沒有訓練，腫得很高，疼到不敢著地，鞋都不敢穿。太不科學。
一個恐怖的名詞在我腦裡浮現-痛風
不敢相信，我堅持運動，不喝酒不抽菸，雖然愛吃火鍋可是基本不涮肉，不愛吃海鮮，偶爾吃頓豬大腸，喝頓羊湯，，怎麼會嘌呤高呢，，，百思不得其解的去了醫院，石錘了！尿酸達到了600+嚴重超標！
真相只有一個，只能是碳酸飲料了。
我開始諮詢，無知太可怕 原來碳酸飲料ph值在5. 5以下，人體在6. 5～7. 5之間。我大量飲用了接近3年，體內酸度增加，血液逐漸呈酸性，導致疲勞，腎功能下降，本身碳酸飲料就是一種酸性物質加上腎功能代謝能力變弱，以及大運動量雪上加霜，導致尿酸升高從而發展成痛風。
傷病的痛苦是暫時的，不能跑步的痛苦是終生的，要繼續跑步還是放棄碳酸飲料，根本不用遲疑，當天就停止了碳酸飲料，拿起保溫杯開始大量喝水，每天喝一瓶蘇打水。
堅持了一週，我自己也覺的很神奇，腳上的紅腫沒有了，腰也不痠痛了，兩週之後恢復了跑步，疲勞不再難以恢復，配速也慢慢上來了，更難得的是整的人的精神煥然一新，不再萎靡。身體輕鬆的感覺又回來了。
- 停止碳酸飲料後日常訓練配速從5分30提高到了4分46
- 17公里也能輕鬆跑進5分以內了
親身經歷過這可怕的後果，讓我更珍惜眼前健康的狀態。
各位喜歡碳酸飲料的成年小夥伴們，可以喝，可是一定要控制量，個人經驗每天不要超過一聽（330ml），無糖能稍好一些。發育期的兒童還是不要喝了，牛奶和白水才是最適合你們的飲品。
各位愛運動的小夥伴們，我用親身經歷證實了碳酸飲料對運動表現的危害，不要以為是無糖0卡就能沒有負擔了，就算它不讓你長胖，長期大量飲用也會帶來比肥胖更可怕的後果，不要讓無知斷送了自己的健康。
如果大家也有這種因為飲食不當造成運動機能退化的經歷歡迎留言分享。
最後祝大家永遠無傷，跑的開心。
