減肥的人大多便秘，便秘是大家特別關心的症狀之一。
嚴重點的肚子和胃裡全都是脹氣，非常難受，有時嗝氣排不出，屁也排不出，特別難受！不僅減肥效果不佳，心情也受到很大影響！
遇到這種情況嚴重了是可以口服導瀉的藥物。但是這個長期吃導瀉的藥物可能導致依賴性。所以不能僅僅靠導瀉的藥物。最好的辦法還是依靠食材
花兒統計了以下水果和蔬菜，吃了能對便秘起到緩解作用。
1.香蕉：香蕉富含果膠、纖維素、果糖，可以有效刺激腸蠕動，產生排便。建議香蕉適量空腹食用，通便效果更好。
2.火龍果：含有豐富的礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對於上火防止便秘有好處。
3、獼猴桃：獼猴桃不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等人有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
4、蘋果：蘋果中含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之人不妨多嘗試
5.梨：去火功效被大家所公認，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點鹽，沸騰後撈出來，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止便秘。
6.柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
如果你便秘，建議你多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜不僅含有高維生素含量，還含有膳食纖維。膳食纖維能促進腸蠕動，最適合便秘患者。
1.菠菜：菠菜是日常生活中比較常用的一種蔬菜，營養價值非常高，具有補血止血，降壓，助消化，滋陰平肝等功效。可以作為高血壓、糖尿病、便秘等疾病的食物治療。菠菜含有大量的粗纖維，能夠促進消化，治療痔瘡便秘等。
2.木耳菜：木耳菜除了口感嫩滑、營養也是很豐富，是很好的醫療保健的功效。經常食用木耳菜有降血壓、降膽固醇、益肝、清熱涼血、利尿等作用。抗癌防癌、防止便秘和清熱解毒的作用非常大。
3.西紅柿：.健胃消食，生津止渴，潤腸通便。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。增加胃酸濃度，調整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
總之，便秘雖然是個小問題，但是如果不引起注意的話就會引發一系列健康問題。而治療便秘最好的方法還是食療了，生活中很多蔬菜都是可以改善便秘的。
