正常人们吃入口中的食物，其营养被人体吸收后，剩余的残渣及废弃物会形成大便，顺利排出体外。宿便，是指即使每天排便但仍有残便感，或者三天以上不排便的状态也叫便秘，这种长时间留在体内的粪便就是宿便。宿便对人体的危害极大，因为宿便中含有大量的细菌杂质，长时间在人体残留会附着在大肠的褶皱上，这些陈旧的粪便会在肠体中不断释放出大量的毒素，使肠体的细菌环境紊乱，引起自律神经功能低下，从而引起各种疾病的发生，包括肠癌的发生。
那么应该怎样才能有效地防止便秘，消除宿便呢？
1.调整饮食结构：不能过量的食用肉，蛋，奶，因为这些食物营养价值高，几乎都能被人们消化吸收，留下的残渣很少。这些残渣少的粪便更容易附着在大肠的皱褶上，不易排出体外，成为宿便。
要多增加些含纤维多的食物。如粗粮，豆类，植物蔬菜等。因为这些食物最后形成的大便中所剩的纤维很多，这些纤维会在排出体外的过程中，就像疏通器一样，把残留在肠壁皱褶上的宿便一同带出体外，从而起到清洁体内环境的作用。
2，增加运动：运动不足肠道的蠕动也会变得迟钝，从而形成便秘产生宿便。所以要增加运动，特别是锻炼腹肌的运动，来加快肠胃的蠕动，预防宿便的发生。
3，良好的生活习惯。良好的生活习惯是治疗便秘，消除宿便的根本。具体来说就是起居要有规律，膳食结构要平衡，精神状态要乐观，做到了这些，我们的身体机能就会强健，我们的身体就会更加健康！
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