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肌肉与脂肪本来就不是同一个部门，两套系统就需要两种运动方式。
肌肉可以通过锻炼增长变大，也可以通过锻炼减少变细。
而脂肪则是身体有多余能量时，储存到脂肪组织，然后变多。身体能量不足时，消耗脂肪，为身体补充能量。
所以增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉，刺激肌肉发育，然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量恢复，让肌肉细胞变得更大更强。
而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来，为肌肉补充能量，在不断的消耗中，将脂肪的数量减少。
所以，不管减脂运动还是增肌运动，其实都是运动。只不过因为运动目的完全不一样，导致运动方式也完全不同。
增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量，这样锻炼肌肉细胞的供能速度，细胞要提升供能速度，就必须要长的越来越大。所以增肌需要越来越重的负重，来达到这个目的。
减脂运动则不可以这样，如果快速消耗体内的糖原，而脂肪来不及燃烧这么快，就会出现力竭的情况，没力气了就不能继续运动，就没有燃脂这一环节了。
所以减脂运动就是一开始都很轻松，然后咬紧牙关，坚持越多的时间燃脂效果就越好。
健身让你健康
增肌与减脂，都是追求重塑人体外表，实现完美人生。既然都是运动，哪有什么不同呢？我认为有以下三点不同。
它们的目的不同
脂肪和肌肉分属人体的不同组织，扮演的角色和功能不同，就导致人们对它们的喜爱不同，一个想要多点，一个则想把它甩掉。
减脂是减掉身上多余的脂肪，重塑美丽的外表。增肌则不同，它是有目的的刺激身体某一部分的肌肉群，使其变得更加强健有力，增强个人的魅力。
它们的运动方式不同
肌肉和脂肪的不同工作机理，要求增肌和减脂要采用不同的对待方法。
肌肉群的增强，必须不断的刺激它，如何刺激？需要你的运动要在短时间里消耗光你能调动的能量，为了满足你的需要，身体就会驱使肌肉细胞不断的提高供能速度，肌肉细胞就会不断的增长，越长越大才能提供给你更多的能力。所以，增肌运动大都是极限运
减脂运动就不一样了，体内脂肪的燃烧速度不会那么快，为了能够持续燃脂实现减肥目的，采取的运动模式就不能太剧烈，不然过快的消耗来不及补充，就会力竭而不能再继续运动下去，也就不可能在继续燃脂了。所以，减肥运动都是持久的运动，都是咬牙的坚持，坚持的时间越长越好。
它们的急切程度也不同
减脂是一个胖子，重新回到正常人生轨迹的一种挣扎，涉及到了健康这个根本性的问题，不减脂就有可能“三高”，就会面临冠心病、糖尿病、高血压等问题的困扰。而增肌则不同，许多人对这个问题并不急切，认为有则更好，没有也没有关系。
铁0粉
增肌运动一般理解为无氧抗阻训练，减脂运动一般理解为有用运动。举个搬砖的例子来区分:
1.一块一块砖的搬运是有氧运
2.十块十块砖的搬运是无氧运动
建议有氧运动与无氧运动搭配进行。
无氧运动可以进行训练肌肉，保持或者增加基础代谢率。有氧运动对于燃脂有一定的帮助。
金紫亦
增肌与减脂是两个不同的健身过程。如果偏瘦的人，要健身的话，就要先增肌，再减脂，瘦人，体脂少，肌肉相对来说也小。如果偏胖的人就直接减脂就好了，过多的脂肪掩盖了原本的肌肉。中等身材的人，两个要结合起来。总的来说，两个不冲突，只是不同阶段选不同的方式。另外，健身，三分练，七分吃，还要管住嘴，这样才能练出完美身材。
