核心提示
長時間低頭玩手機就是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，該疾病在中國叫"微信脖"或"手機脖"更合適。
歐洲：“手機脖”對身體損害很大！
據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
“如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“手機脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。”
醫生：不合理用手機或導致殘疾！
歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。
“當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。”
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。
“我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於‘低頭狀態’，短短几個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。”
頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現痠痛。
“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、痠痛的感覺。”
長久如此會有怎樣的症狀和後果呢？根據程度不同，頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。
警惕！連兒童都有“手機脖”！
年輕化的趨勢使得醫生們更為擔憂。
“不止是年輕人，現在很多中學生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現了問題。”
上海岳陽醫院推拿科王成醫師曾留意接診過的病例：2013年8月至2013年10月間，其接收頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。
X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而手機等現代化數碼設備的沉迷是大部分兒童的通病。如不加以重視，可能發展成為其它各種類型的頸椎病，出現頭暈、噁心、上肢麻木無力、步態不穩等各種症狀。
支招：如何正確使用電子設備
那麼，如何減少對頸部的傷害呢？聽聽醫生怎麼說～
1. 看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
2. 時間不宜過長；經常變換姿勢。
3. 手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
4. 訓練頸部後側肌群力量：
靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。
溫馨提示：老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。
滾一滾，滾出好脊椎
滾背方式
1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。
剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
溫馨提示
1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。
2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
3、錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。
