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人体一天所需的营养
人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。
每天我们都要通过各种渠道补充这些营养素，让身体机能能够正常运作，改善一些身体的小毛病，让我们能够更健康的生活。
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人体每日所需营养标准
基础营养5种:
1、蛋白质：占总热量的10%，55-65克。
2、糖类：根据个人定制，占总热量的45-55%，不得少于 20%。
3、脂肪：占总热量的25-30%，女性宜55-56克，男性不超过90克。
4、膳食纤维：每日20-30克，以100大卡摄取10克为准，相应增加。
5、水分：每日饮水量30-45CC，因人而异。
维生素类(13种)：
6、维生素 A ：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜
7、维生素 B1：糙米、核果类
8、维生素 B2：奶酪、肉类、肉脏类、绿色蔬菜
9、维生素 B3：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、豆类、蛋、奶酪
10、维生素 B5：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、
11、富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、肝、肾、瘦肉、香蕉
12、维生素 B12：牛肉、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏
13、维生素 C：深绿及黄红色蔬菜、水果、奇异果、柠檬
14、维生素 D :鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝
15、维生素 E ：植物油、全麦谷类、南瓜
16、维生素 H：猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、
17、维生素 K：牛奶、奶制品、肉类、蛋类、谷类、水果和其他蔬菜中。
18、维生素B6：肉类、鱼类、蔬菜类、麦芽、肝
矿物质类：
19、钙 Ca ：奶类、深绿色蔬菜、豆类
20、磷 P：家禽类、鱼类、肉类、干果、牛奶、米糠、胚芽
21、钾 K：柿干、蔬菜
22、镁 Mg：蔬菜、鱼肉、香蕉、五谷类、瘦肉、奶类、豆荚
23、钠 Na：奶类、蛋类、肉类奶制品
24、氯 Cl：盐、海藻、麦粉、橄榄、奶类、肉类
25、硫 S：蛋类、奶类、瘦肉类、豆荚类、坚果类
26、铁 Fe：肝及内脏类、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类
27、铜 Cu：肝脏、牡蛎、芝麻、瘦肉、坚果类
28、碘 I：海藻、海产类、肉类、蛋、奶类、五谷类、绿叶蔬菜
29、锰 Mn ：糠皮、坚果、豆荚类、莴苣、菠萝
30、锌 Zn：海产、牛肉、羊肉、蛋、鱼、未精制谷物类、坚果
31、钴 Co ：绿叶蔬菜、动物肝、肾脏、荞麦
32、钼 Mo：大豆、蔬菜、白菜
33、氟 F：杏仁、茶叶、苹果、牛奶、鸡蛋、蜂蜜、麦芽、日常的饮用水、菠菜
34、铬 Cr ：谷类、豆类、肉类、坚果
35、硒 Se ：竹筴鱼、肉类、蔬菜、米糠、南瓜
36、胺基酸 异亮氨酸;能维持机体平衡
37、胺基酸 亮氨酸;如果缺乏时，会停止生长，体重减轻
38、胺基酸 赖氨酸;增强免疫能力，改善发育,促进骨骼生长
39、胺基酸 蛋氨酸;提高肌肉活力的功能
40、胺基酸 苯丙氨酸:促进甲状腺素和肾和肾上腺素的合成
41、胺基酸 苏氨酸: 人体必需，缺乏时会使人消瘦，甚至死亡
42、胺基酸 色氨酸:促进血红蛋白的合成
43、胺基酸 缬氨酸;促使神经系统功能正常
备注：以上氨基酸为体内不可合成又必须的氨基酸，长期缺乏会导致死亡，氨基酸相互作用、缺一不可，缺乏任何一种都会导致其它氨基酸也无法发挥作用。
我们知道了我们每日的身体应该所需，现在来了解下我们茶叶中所含的营养元素吧。
茶叶中含有多达500多种的化学物质，包括茶多酚、茶氨酸、咖啡碱、维生素、矿物质、蛋白质、茶多糖等等。人体每日所需营养涵盖了大部分。
1、含有维生素C、B族维生素等可以通过饮茶直接被人体吸收，因此饮茶也是补充维生素的好方法。按照其溶解性，分为水溶性维生素，和脂溶性维生素。
2、含有人体所需的大量元素和微量元素。大量元素主要是磷、钙、钾、钠、镁、硫等;微量元素主要是铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等；比如茶叶中含锌量较高的绿茶，每克绿茶平均含锌量打73微克，最高有252微克，红茶中平均也有32微克。
平均含铁量也有123微克，每克红茶有196微克，这些元素对于身体机能有重要作用，经常饮茶，是获得矿物质的重要渠道之一。
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所以建议再有条件的情况下每天喝10克的茶，便能补充大量的人头所需的营养元素，绿茶、白茶因为是未发酵跟轻发酵的原因，含有的营养元素相比其他茶类会更完整，但是也正因为未发酵，绿茶茶性偏凉，体寒跟有肠胃病的患者应该少喝，可以换成白茶，红茶或者普洱茶等。
随着经济的发展，物质的丰富，我们已经过了只需要吃饱喝足就要可以的日子，对于精神上以及身体上的养生也越来越得到人们的重视，“每天一杯茶”则成为了许多人的选择。
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接下来我们来简单描述，“每天一杯茶”给我们身体带来了多少好处？
皮肤
茶叶中富含的茶多酚、是天然的抗氧化能手，现在科技发达，即使你不在电脑前工作，但是生活中的电器手机、电磁炉、电视等都能带来一些小辐射，在现代的化学领域里，茶多酚被被广泛运用到抗氧化的产品里面，比如面膜、保健品等等。
多喝茶，因为有茶多酚让我们皮肤变得更加滋润，延缓衰老，长期饮茶还能保持皮肤处于健康的状态，有可能让你“逆生长”哦，当然让你变美的同时也让你的身体更健康。
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眼睛
茶叶中所含的维生素（胡萝卜素、维生素C，维生素B1、维生素B2）是维持眼睛的生理功能必不可取的元素，维生素B2是维持视网膜正常功能不可或缺的活性成分，能够有效预防角膜浑浊，眼睛干涩，视力减退等，每100克茶叶约含1200微克维生素B2，比大豆约高5倍，比瓜果类约高60倍，所以每喝一杯茶相当于摄入20微克的维生素B2。
牙 齿
如果您仔细看许多牙膏中都有的成分表都有防龋的氟，而茶叶中也含有氟元素，氟元素能降低牙齿表层釉质的溶解度并促进釉质再矿化，也能抑制口腔中致龋菌的生长、抑制细菌产酸。在牙齿发育期间饮入适当的氟元素能够使牙齿易于自洁，抵抗力增强。
肠 胃
大家都知道，经常喝茶的人很少便秘，并且消化功能也很好，对于那些喜欢喝红茶、普洱茶、岩茶肠胃功能都会比较好些，喝茶还能预防慢性胃炎，而茶叶中的茶多酚人体小能手，促进肠道蠕动，帮助消化，还能提高免疫力。
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肝 脏
肝脏，是人体排毒的重要脏器。茶叶中的重要成分、儿茶素，能够防止血液、肝脏中的胆固醇，儿茶素还能清热解毒，清肝的作用，减少肝部的负担。
心 脏
研究结果表明，每天至少喝一杯茶可以使心脏病发作的危险降低44%。
茶叶中含有大量的黄酮类和维生素等使血细胞不易凝结成块的天然物质。类黄酮是有效的抗氧化剂之一，它能够抵消体内氧气的不良作用。
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大 脑
一杯茶，跨过“血脑屏障”的大门进入脑组织的是茶氨酸。在脑组织中，茶氨酸可以影响多巴胺等神经递质的代谢和释放，起到镇静安神、保护脑损伤的作用。
综上所诉，茶叶可以满足一部分的人体每日所需，但是茶友们，在喝茶的同时是还要多吃一点水果、蔬菜、杂粮哦，这样才是正确健康的生活态度，如果一天都在喝茶的话，会很饿的。
谢谢大家的关注，小茶匠还会持续为大家提供茶方面的知识，尽量贴近生活，希望能给大家带来更多的帮助。
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