說起來您可能不信，有件事我們每天都做，早就習以為常，卻對身體有諸多好處，這件事就是：
走路！每走一步，機體都要調動多處肌肉和神經。早在1992年，世界衛生組織就明確提出“步行是世界上最好的運動”。
圖源：央視節目
近日，研究人員收集、分析了46個國家的70萬個手機數據，結果顯示，中國是全球走路最多的國家！
走路是最好的運動，疾病少一半！
走路是一項既簡單又高效的運動方法，適當的走路運動有助於減少心臟疾病、癌症疾病以及糖尿病的發生；鍛鍊大腦，降低老年痴呆的風險；多走路還能夠釋放壓力，減少抑鬱。
走路於生理、於心理都大有好處，這是因為走路並不是一項劇烈的運動，能夠強身健體之餘，還能促進體內的代謝和血液循環，有利於燃燒脂肪，增強心臟活力。另外，多出去走走散心，多多欣賞外界的事物，能夠釋放精神壓力，使心情愉悅。
5種走路方法，助你延年益壽！
想要通過走路強身健體，走路方法大有講究，這裡有五種走路方法推薦給你！
第一種：甩手大步走
顧名思義，走路的時候應當前後甩動雙手大步向前走，適宜的步幅是兩手臂伸直的距離，同時還要挺直上身和抬起頭，下巴微微向前伸，速度不宜過快，每分鐘走80~90步即可。
甩手大步走可以舒張腹部和背部的肌肉，減輕腰部肌肉的壓力，預防駝背。
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第二種：邊拍邊走
手半握成拳，當邁出左腿時，右拳輕輕捶打左胸，同時左拳輕輕拍打右側的後腰，邁右腿則動作相反。一邊走路一邊拍打，同時還應該目視前方，抬頭挺胸。邊拍打邊走路有助於鍛鍊肺部，促進呼吸的暢通。
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第三種：一字步走路
一字步走路的方式能夠增強腰腹部肌肉的力量，促進腸道蠕動，有助於改善便秘。一字步走路的要領是邊沿著兩腳中線走路，邊在腳掌落地的時候扭動胯部，同時使上半身放輕鬆。每天一字步走路500米便能達到鍛鍊效果。
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第四種：“三吸一呼”走
這種走路方法可以把走路分解為四步，其中第一、二、三步吸氣，第四步呼氣，不斷循環。“三吸一呼”走路不能駝背，要挺直腰背，有助於鍛鍊肺部，保護肺部的健康。
第五種：走跑交替
你有“老寒腿”嗎？走跑交替恰好有助於改善老寒腿。先跑步15秒，然後走路3分鐘，不斷交替循環30分鐘就能夠很好的鍛鍊身體。
除了改善老寒腿，還能改善腰肌勞損和減脂減肥。值得一提的是，走跑交替的運動量較大，運動結束後應適當放鬆肌肉。
走路速度越快越好嗎？錯！
許多中老年人認為走路好，於是會天天走，想要走得更多、更快。其實，走路的速度並非是越快越好的，走路運動看似簡單，但是走路的速度也是大有講究的。
走路的速度不同，對身體的作用也是不同的。如果想要一般的日常保健，慢步走（每分鐘60-70步）和中速散步（每分鐘80-90步）都是適宜的；如果想要健體減重，適宜快步走（每分鐘100-120步）。
需要提醒一點，走路過快或走路過多是不可取的，這樣不僅不利於健康，還會損傷腿部肌肉和膝蓋。走路應當量力而行，根據自己的實際情況選擇適宜自己的走路運動計劃。
總而言之，走路是日常中簡單方便的運動方式，既能強身健體增強免疫力，又能減少疾病的發生。但走路的方法也是十分有講究的，我們要掌握正確的走路方法、走路頻率和走路速度。
參考資料：
[1]《央視提醒：走路要這樣走才有用，走錯反而傷身！》，廣州日報，2017-11-12.
[2]盛蕾.“世界上最好的運動”——健步走[J].老年健康,2013(1):23-25.
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