世界衛生組織曾指出，
走路是世界上最好的運動之一，
既簡單易行，強身效果又好，
不論男女老少，
什麼時候開始這項運動都不晚。
健步走好處多
對於老友們來說，健步走，可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天，我們就來說一說，怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉，預防體力衰退。
2、促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量，降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態，促進身體協調。
6、通便腸道，提高消化水平。
健步走別跟步數較勁
以我國健康指南為標準看，成年人每天應累計進行相當於有效步數6000步的中等強度身體活動。
真正有效的步數，應當來自於有效運動，運動強度要達到中等強度以上，平時逛逛街、買買菜、散散步、來回走動的統統不算。
有效運動最簡單的判斷標準，就是看你運動時的心率：健康且體質較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。
現在的手環、智能手錶、運動APP等設備都能簡單測出你的心率，正常人在安靜狀態下的心跳在每分鐘60-100次，大家可以以此大致估算一下自己平時“刷步數”時，有效性有多高。
對於鍛鍊身體來說，別跟步數較勁，重要的是運動量是否足夠。
缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運動力線不正確，甚至關節有慢性磨損等情況。
在這種情況下強行走1萬步會增加下肢的負擔，對關節造成進一步損傷。如果累積到一定程度，會增加關節以及局部軟骨組織的磨損，繼而產生滑膜炎、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節病。
健步走姿勢很重要
走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
健步走也要選對鞋
50多歲的張阿姨穿著軟布鞋以日均兩萬步的頻率遛彎，半年下來感覺膝蓋越來越不得勁，開始的時候偶爾會痛，慢慢的，痛起來幾步路都沒法走。
到醫院一看，張阿姨才知道自己膝蓋產生了損傷，關節內有不少積液。這就是她經常膝蓋痛的原因。
正是因為走路太多，穿的還是底軟沒有緩衝作用的布鞋造成的。這對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
所以健步走的時候要選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋，這樣能起到一定的緩衝和保護作用。
這樣健步走效果更佳
01、一字步
走一字步也叫走貓步，也就是平常說的模特步，左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。
因為走一字步的時候會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動，很適合便秘的朋友。
02、踮腳走
當我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛鍊踝關節力量，增強小腿肌肉力量。
03、“10點10分”走
雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。
這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
溫馨提示
①儘量選擇安全空曠的場地 鍛鍊，以公園為佳。馬路邊是最不適合健步走的地點，車流量大、空氣質量差。
②遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動量。
③運動前後一定記得拉伸肌肉。
④如果鍛鍊中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。
