春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠是春季養生的一大重點。
春季睡眠時間
01、春季睡眠，夜臥早起
初春應“夜臥早起”，即晚睡早起。睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精闢論斷，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。
02、優質睡眠可護肝
一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。
相應的，不良睡眠損害肝臟，研究發現，肝臟不好與經常熬夜和失眠有關。熬夜一次，肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。
一般來說，人一天睡七八個小時是比較正常的，體弱多病者可適當增加睡眠時間。
03、午休不宜超過半小時
春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分佈也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。
防止春困
1、堅持有氧運動
走出戶外，多進行有氧活動，可有效地改善生理機能，提高大腦的供氧量，從而防止春困。
2、每週一次蒸氣浴
可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以淨化，有效防止春困發生。
3、不開“夜車”
要按時睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。不宜“開夜車”，以免誘發或加重“春困”。
4、調節飲食
春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食；春陽主發，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些；不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷、難以消化的食物。
