失眠是許多人面臨的一個問題。有人不這麼認為，也有人盲目用藥，但你真的瞭解失眠對人體健康的影響嗎？市面上所謂的“褪黑激素”真的安全嗎？讓我們今天回答這些問題。
什麼原因導致失眠
1.不良心理因素。例如，生活中過度緊張或抑鬱會使大腦皮層處於興奮狀態，導致睡眠障礙。
2.睡眠環境因素也是導致睡眠障礙的常見原因之一。比如，有些人換地方睡不著覺，這就是所謂的“初夜效應”。因此，睡眠環境應避免強光、空氣汙染和強噪聲。
3.糟糕的生活方式。睡前喝茶、酒或咖啡，或工作或娛樂所形成的生物節律，都會導致失眠。
4.疾病因素。廣義上講，任何身體不適都容易引起失眠。如胃痛、腹脹、心臟病、高血糖、高血壓等會使體內環境紊亂，在一定程度上影響睡眠。
如何調節生物鐘以獲得高質量的睡眠？
最有效的治療方法是光療，即確保身體接收到足夠強的光環境變化信號。讓你的身體享受白天的陽光和夜晚的黑暗。建議早上起來曬太陽。建議的時間約為45分鐘到1小時。
為了提高睡眠質量，睡眠時間也很重要。研究報告顯示，睡眠時間過長或過短都會增加死 亡風險，6-8小時的睡眠時間比較合適；對於普通健康人來說，20分鐘的小睡可以提高夜間睡眠質量。但對於失眠症患者，不建議打盹。
睡眠環境的舒適性也很重要，如噪音大、光線不能太亮、床太軟或太硬都不合適。使用符合人體工程學的枕頭，正確的睡姿更有利於睡眠。
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