抗疫期间在家边整理家务边听书：樊登解读心灵成长进阶密码。
樊登解读心灵成长进阶密码
樊登说：精神问题有什么可笑的：与世界搏斗前，先修炼你强大外表下那颗玻璃心。
本次课讲了我们不忙的时候思考的主题：我们活着是为了什么？
这是亘古不变的问题。
问题不是“活着还是死去”，而是“我们活着是为了做些什么”。
或者“我们如何找到自身存在的意义”。
作为人类，我们面临最大的问题是没有一种指南或者手册告诉我们应该怎么生活。家用电器都有说明书，我们却没有，我们生来就充满了未知。
虽然没有人类生活手册供我们借鉴，但听了樊登的话，或许能够填补某些空白。
作者鲁比·怀克丝在50多岁时考上了牛津大学，学习神经科学和正念认知疗法。
正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师，最终她成功通过毕业答辩，获得牛津大学硕士学位。
最重要的体会：“正念”是指对当下的实相保有觉知。即人们洗碗时就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知：在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在（洗碗），觉知到我的心念与动作：洗碗。这就是正念。
如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶，我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，我们也就不懂得喝茶，当然也不会懂得吃饭。所以，我们总的来讲不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。
樊登解读心灵成长进阶密码
我们如何修习正念？
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
修习正念具体的方法
有觉知地呼吸
深吸一口气，知道自己在入息
深呼一口气，知道自己在出息
入息长时，知道自己入息长
入息短时，知道自己入息短
出息长时，知道自己出息长
出息短时，知道自己出息短
二十四个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
结语
修行就是一个终身的事情，正因为复杂，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。
这就是正念的奇迹！
