●說到自動化，只要我們稍加註意，就會發現我們的行為一般都受潛意識控制。
→我們每天都在面臨著一個又一個的選擇，但大多數都是潛意識幫我們自動化的選擇。
我們都沒有反應過來，行為就已經產生了。
→在同一個家庭裡不同的兄弟姐妹卻擁有不同的應對模式。
●為什麼呢？
我們從小到大所有經歷過的事情後，我們會嘗試著用不同的應對模式去看哪一種有效果。
→比如
覺得討好有效果就討好，
抗拒有效果就抗拒，
吵架有效果就吵架，
生悶氣有效果就生悶氣，
冷戰有效果就冷戰，
講道理有效果就講道理，
叨嘮有效果就叨嘮
......
時間長了就習得了一套成功的經驗。以後再遇到類似的事情的時候，就產生了自動化的反應。
→即使有的時候無效，但也從來沒有想過，去用其他的方法去應對。所以說重複同樣的行為只能得到同樣的結果，但是我們卻沒有意識去改變行為，從而改變結果。
●那究竟如何才能夠打破自動化的應對模式呢？
→答案就是潛意識意識化。
我們遇到事情的時候，如果用過去的應對模式無效的情況下，我們就要重新評估還要不要繼續用無效的行為去應對了。用相同的行為模式想要得到不同的結果，這其實是我們大多數人沒有意識到的。但事實確實如此。
→首先我們時刻要明白我們的目標是想解決問題，還是想擴大問題，讓問題持續性的發酵呢？
當你用同樣的方法要不到的時候，不然就放棄期待，不然就找能要到的人去要，不然就換一種能要得到的方法去要。
→當我們能夠自給自足的時候，就不會再有痛苦，就不會再有恨和怨。因為恨和怨還是期待未遂導致的痛苦的感受。
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