很多孕媽會發現，在孕期自己很難入睡，即使躺在床上拼命暗示自己快睡快睡，結果半小時過去了，腦袋還是很清醒，這也就是俗稱的失眠。孕期高質量的睡眠對孕媽的身心非常重要，但是孕晚期身體的變化讓很多孕媽都睡不好。
下面這些方法，可能對你有用。
1、有規律地鍛鍊
很多人懷孕後不敢運動，其實是錯誤的，運動會讓分泌令人情緒愉悅的內啡肽，適量的運動是對於孕產婦健康有很好的幫助。
在諮詢醫生或者有資質的健身教練，我們可以游泳、慢跑、跳舞、瑜伽、拉伸等運動。
如果家人反對或者自己有擔心，那麼散步是老少咸宜的活動方式，隨時隨地可以進行，只要感覺不疲憊就可以。靜態訓練比如冥想, 腹式呼吸技巧，許能夠幫助她們放鬆，改善孕期的肌肉痠痛。不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時。
2、良好的睡眠環境
按照自己的習慣做個自己看得舒服的小窩，可以嘗試放點舒緩的音樂催眠。睡覺前洗個熱水澡或做個按摩，把手機等電子設備放在臥室外面，這樣能讓身體更放鬆。嘗試使用專門為孕婦設計的c形或u形枕頭。
嘗試楔形靠枕，這種枕頭可以支撐你的腹部的，在你的腹部和背部放置枕頭，以獲得額外的支撐，感覺更舒適。有燒心或呼吸困難的症狀，試著將上半身抬高一點。乳膠床墊由於彈性更好，如果側躺會給臀部帶來太大壓力，乳膠床墊可能起到緩解作用。
3、睡前喝牛奶
如果有失眠問題的話，孕期就要儘量避免咖啡、茶、油炸之類的食物，因為這些都會影響孕媽的情緒，不容易入眠，其次不要因為食慾好而吃太多，這樣會影響腸胃功能，自然也睡不好。正確的辦法應該是臨睡前喝一杯溫的牛奶，能有效幫助孕媽入眠。
4、聽輕鬆的音樂
孕期想要睡得好，平常就一定要放鬆自己的情緒，可以藉助舒緩輕鬆的音樂來達到這一目的。
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