傲梅韌竹
你好，我是小草頂石頭。
通過您的描述我，我總結以下幾點？
一，消瘦大多是因為脾胃功能不好。不是食慾不振，就是消化功能不好，如果想增肥，就先要把腸胃調理好，這樣才能吸收更多的能量。
二丶是否有家族遺傳因素。
三丶一日三餐按時吃，讓腸胃養成正常運做的習慣，而且最好少在餐前吃零食，以免影響正餐食慾。
四丶合理分配三餐的攝取比例，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
五：要確保三餐營養均衡，不挑食，不偏食。
六：保證睡眠充足，充足的睡眠可以提高體內的脂肪和蛋白質合成與利用，讓身體睡飽有利於長肉
小草頂石頭
你好，很榮幸回答
增重最重要的點在於提高身體吸收力:
1: 力量訓練，每週3-5次，每次部位不同
2: 少食多餐(6-8)，儘可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意營養均衡，蔬果，雜糧，精細糧，飽和脂肪，不飽和脂肪都要吃，但是不意味著可以隨便吃高熱量，那樣就算增重成功，身體機能也沒有任何好處
3: 注意管理自己的壓力
4:好的睡眠是身體修復的重中之重
瘦體質的原因有如下:
1: 小腸絨毛數量較少。又不夠密集，吃下去的東西就像是穿腸而過，在小腸停留時間較少，而食物的吸收恰好又在小腸中進行
2: 每天活動量太大，補充的還不及消耗的
3: 天生代謝就高，這種情況是少數
加油。堅持這樣做，一定會成功[玫瑰]
Olivia健身分享
增加飲食中高熱量食物的攝入：1、可以適量增加油脂、堅果類食物、糖類食物的收入量，但不宜過多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，雞肉，魚肉等食物，提供優質蛋白質營養素。3、每天要進行一些力量訓練，如深蹲起、俯臥撐、舉啞鈴，鍛鍊肌肉。4、有氧運動可以進行，但不要過量，以免導致熱量的消耗過度。
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