編輯|Editor： 摩小甜
文案|Writer:Jay潘 潘
如何減肥最有效又最健康，這是一個永恆的討論話題。方法很多，但是是否科學卻總是受到質疑。而我們卻總是急於求成，妄想著可以一個星期瘦十斤，甚至還是會相信“一週瘦十斤”這種不靠譜的神話···
千萬不要為了快速減肥而陷入誤區，今天我們就認真看看有哪些誤區！是不是有一些你已經入坑？快出來吧！誤區真的太多了，我會用兩篇文章來講，希望幫到大家，不要盲目減肥！
誤區一：完全拒絕主食
不吃主食 體重易反彈！
完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，且機體利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，加重了身體負擔。
舉個例子： 【低碳水化合物飲食法】
研究發現，與【低脂飲食法】和【地中海飲食減肥法】相比，在減肥的前3個月，低碳水飲食的效果更明顯！這是因為低碳水初期糖原下降伴隨大量的水份流失，但是減肥成果在1年和2年後，各類飲食之間沒有明顯差別。
其實，不管是低糖？還是低脂？終歸還是要控制總熱量，做到均衡飲食，不吃遊離糖不吃壞脂肪。
每餐需要添加小份主食(約1兩)，且粗細糧需搭配食用。如果中午只吃1兩米飯，2小時肯定會餓；但換成1/2兩米飯+1/2兩燕麥，雖然熱量差不多，但飽腹感明顯增強，可以維持到4個小時不餓。
而且紅薯、土豆、山藥等做主食，熱量要比饅頭、麵條低很多，所以，對於飯量較大的人群可以適量選擇這些替代主食。腸胃較弱的人群要避免晚餐食用，以免腹脹、反酸等。
誤區二：每天只吃一頓or兩頓
有的人認為肥胖的出現就是因為多吃很多食物，所以想要減肥就減少食物的攝取。最直接的方法就是減少用餐的次數，經常會以早餐及晚餐不吃。其實這樣的方法是有減肥的作用，但長期這樣易導致腸胃異常肌營養不良的症狀出現。
對於經常少食一餐或者兩餐的人，會食用小餅乾、糖塊代替能量，殊不知這類食物的熱量比一般的蔬菜米飯的熱量還要高，這就導致肥胖的出現，也就是越減越肥。
誤區三：濫用減肥藥
市面上的減肥藥充斥著太多的假冒偽劣產品，真正經過國家食品藥品監管總局批准的減肥藥只有奧利司他。其他減肥藥中最常見的成分：利尿劑，瀉藥，食物抑制劑，激素類等。短時間內通過脫水，腹瀉，抑制食慾等來達到減重的目的，長期服用會對腸胃，腦神經，心血管等造成損傷，危險性係數極高！
PS：奧司利他容易引起脂肪瀉，油性大便，大便失禁等，服用的人需要很長一段時間穿成人紙尿褲，謹慎！！！
誤區四：只吃素食不吃葷
素食本身含有脂肪是較少的，而葷食的脂肪含量較高且熱量高，所以，人們會選擇只吃素食不吃葷食的方法進行減肥，其實這樣的方法易使人體內的油脂不平衡。
人如果長期食用素食，這就會導致膳食纖維攝取過量，而素食中含有較多的不可溶性粗纖維，這種物質會使胃排空延緩，這就是為何出現腹脹、消化不良的原因。
況且，不是所有的素食熱量都是低的，在飯店點一個炒青菜，下面一層油，這種素食也讓你減不了肥好嗎？可比一頓雞胸肉，一份牛排熱量相當而且沒有任何滿足感和飽腹感。
誤區五：不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。
因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且捱餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上覆胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!
誤區六：減肥就要高蛋白飲食
蛋白質的攝入應視情況而定！
幾乎所有的減肥計劃都是高蛋白飲食！這是為什麼？
其實，食用蛋白食物的過程就會消耗熱量，且比吃其他食物消耗的熱量要多得多，高蛋白食物的飽腹感又比較強，因此一直受減肥界的青睞。
一味的追求高蛋白，會導致其他營養物質攝入不足。對於運動員健身者來說可能會影響訓練水平，對於靠腦力勞動的學生白領來說，會不利於大腦的血糖供應。
而且不同減肥目標的人群，蛋白質攝入也是不一樣的。如果想維持肌肉組織同時減重的人群，可以最高將蛋白質提高到佔總能量的35%，可以有效減少去脂體重的減輕；而對於肌肉型的女孩想讓自己線條更美，減重的同時減少肌肉，應該選擇佔能量15%的蛋白質，同時儘量在運動前進食。因為運動後進食，不管是碳水化合物還是蛋白質，都將利於蛋白質的修復和增肌。
誤區七：一點兒脂肪我都不能吃
很多脂肪類食物是有助於減肥的！
很多脂肪類食物是有助於減肥的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利於身體健康，對於胃口較大的人，可以選擇將堅果和餐次一同進行，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對於少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。
誤區八：蔬菜水果敞開吃
水果攝入要限量！
除了根莖類的蔬菜外，一般蔬菜的熱量都較低，對於胃口較大的人群來說應該增加蔬菜的攝入。但是要注意烹調用油，因為很多素菜在烹調過程中會使用大量的油脂，熱量反而上去了，所以，儘量選擇涼拌、煮制等方法，將有限的油脂用在該用的菜餚上，根莖類的蔬菜儘量當主食去食用。
是不是有很多寶寶晚餐只吃水果，卻並沒有變瘦，可能是因為攝入較多的水果，熱量也跟著上去了，建議在餐前45分鐘食用少量水果，這樣在吃飯時不會很餓，又不至於因為食用水果而影響進餐。
誤區九：零食完全不能碰
其實不是所有的所謂的零食都是不能吃的；遊離糖、反式脂肪酸，才是肥胖“真兇”！
對於烤肉、火鍋和燒烤，其實是可以攝入一些的。因為它們是天然食物，在烤制的過程中會丟失部分油脂，只要不吃那些燒焦的地方就行，建議吃的過程中注意搭配上蔬菜、水果。然而糕點、餅乾、膨化食品、蜜餞、飲料等加工產品，遊離糖含量高，甚至含有反式脂肪酸，這才是對健康和減肥最大的威脅。
可是太饞了可咋整？！
我們可以給自己一週1~3次吃零食的機會，適量不要太過即可，適時滿足自己的滿足感是有必要的。同時配合蛋白食物和蔬菜。記住一點：多飲水有利於加速代謝，飲料幾乎都是由遊離糖提供的，一瓶飲料的熱量就可高達兩三百千卡，所以注意少喝飲料。
誤區十：減肥一定要配合吃補充劑
從天然食物獲取營養才是王道！
長期攝入抗氧化劑（如維生素 E、維生素 C 和胡蘿蔔素）可能存在安全性問題。蛋白補充劑不比食物中的天然蛋白質在增肌方面更有益處。所以，從天然食物獲取營養才是我們最該遵循的規律！建議大家選擇天然食物而不是代餐產品去減肥，代餐產品短期效果可能明顯，但是反彈也是不可避免的。
渴望在2019年裡能成功減肥的人士請悉知，減肥非一朝一夕之事，不僅要有決心，還要對一些減肥常識有所瞭解，避免走彎路，認真看完這些減肥誤區，不要再踩到了。
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摩貓會持續更加減脂有關健身、營養知識，下期見！
