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對於健身粉來說，許多時候都在關注怎麼發力、重量是多少、技術要領，卻往往忽視了呼吸的重要性。其實，呼吸是健身中的重要方面，在任何運動中都是極為重要的一環。
錯誤的呼吸會引起許多不良反應，因為呼吸、技術動作和發力配合不協調，常會引發像胸悶、氣短、噁心、嘔吐、暈厥等不良反應，致使身體過早產生疲勞感。同時，因為呼吸方法出了問題，還會影響到肌肉刺激的深度，需要達到力竭狀態完成的每組最後一至兩次的動作也無法順利完成，或直接放棄。所以，錯誤的呼吸方法，不僅引發身體的不適，還會降低訓練水平。
正確呼吸的方法
（1）大多數運動都是在發力時呼氣。在健身房做器械訓練時，輕重量動作訓練，先深吸一口氣，然後動作發力開始，完成時呼氣。注意，不是完成動作時的一剎那，一次性急促地呼氣，而是隨著發力過程將氣呼出。回到初始動作姿勢時再吸氣，循環這個過程。
（2）一般情況下，不要憋氣完成動作。憋氣會增加心臟負擔，引起胸悶、心悸等反應。憋氣時，胸腔內的壓力會陡然增高，迴心血量及腦供血減少，直觀上常會看到憋氣的人面紅耳赤，甚至發紫，容易伴隨出現頭暈目眩，甚至是昏厥的情況。有些情況下，因為腹腔壓力太大了，憋氣者就會還嘔吐。
（3）大強度訓練時（最好有專業的教練現場指導），應先吸氣、再憋氣，從而使胸腹內壓升高，胸廓、骨盆得到固定，為整個身體的肌肉活動建立穩固的支撐點，有利於動作過程中的發力。
小貼士1：無氧運動訓練時，可採用口鼻同時呼吸，以增加氧氣吸入量，提升提高運動水平。
為什麼要正確呼吸？
正確的呼吸能夠幫助你增加氧氣吸入量，提升肌肉內乳酸的氧化，從而促進肌肉的恢復和生長。周時，及時的呼吸調整，也能能降低胸內壓力，減輕內臟器官的不適，避免出現不良的身體反應。正確的呼吸，還會因氧氣的增加而增強某些酶的活性，有利於身體對營養物質的消化和吸收。
小貼士2：有氧運動訓練時，開始時可先只用鼻呼吸，這樣能更好地鍛鍊心肺能力。隨著“極點”的出現，可以過渡到口鼻同時呼吸，以提升氧氣吸入量。
健身的小夥伴們，健身中的任何細節都很重要，所以不要輕視或忽視呼吸的重要性，開始正確呼吸吧！
