01、
最近小區裡發生了一件悲劇，一個上高中的男孩考試成績沒有考好，由優秀班級轉到了普通班，被父親狠狠的批評了一頓，結果晚上就跳樓了。
講真，很痛心這麼一個美好的生命沒了。
從孩童時代，我們就會不斷的遇到挫折、遇到壓力，這也是我們人生過程中不可避免的。
孩子小的時候摔倒，被人欺負、被人拒絕等，對他們來說都是壓力，有的小朋友可以很快的復原，但有的小朋友就很難承受這種壓力。
這不，朋友家的19歲的兒子哭鬧著不肯再上學去了，因為前段時間他上課時被老師批評了，他認為自己很沒面子，不想去上學。
小時候有小時候的壓力，長大後有長大後的壓力。
我們在工作生活中也會遇到各樣的壓力，有的人將壓力變成動力，而有的人因為壓力而自此消沉。
朋友的弟弟研究生畢業後進入了一家事業單位，作為新人剛開始要學習的東西比較多，他的上司又給他留了不少任務，結果他認為是別人欺負他，他生活很累，就哭的稀里嘩啦。
不僅如此，他就辭職在家靠父母養了。
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
所以很多人一旦遇到壓力就會退縮，結果自己的生活過得很糟糕。
在面對生活的困難與壓力時，我們要讓自己的抗壓力發揮作用，這樣我們才能更好的生活。
那什麼是抗壓力呢？
所謂抗壓力，美國心理系協會認為是能直面逆境、麻煩和強壓的應變能力和心理過程，主要包括3個方面的內容：
復原能力：遇到重大壓力挫折時，也能很快從中走出來，恢復狀態。
也就像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
緩衝能力：面對危機與壓力不氣餒，會想辦法靈活的去和困難壓力作鬥爭，像網球一樣有回彈的能力。
適應能力：面對生活的轉折與壓力，能很快的調整自己的狀態，讓自己去適應環境。
02、
現在生活節奏快很多人壓力大，而生活和工作上的壓力會讓人感覺精神疲憊，甚至有人在面臨來自網絡上的壓力時，自己陷入抑鬱甚至選擇自殺解決。
不僅成年人的抗壓力不行，小孩子的抗壓力也是不行，所以現在越來越多的父母開始有意識的去培養孩子的抗壓力，而對於成年人也開始有有各種課程或者活動來鍛鍊自己的抗壓力，那麼我們如何提升自己的抗壓力呢？
在《抗壓力：逆境重生法則》這本書中，作者提出了三大步驟七大技能培養抗壓力。
1、第一步驟：擺脫精神消沉、停止精神墮落的階段。
恐懼失敗、焦慮不安等不良情緒會反覆產生，而這樣的負面情緒會讓人無法行動，產生行動迴避的惡性循環。越有負面情緒越不願意行動，越不行動又越有負面情緒。
如果在這樣的惡性循環圈裡步走出來，很難更好的生活。
所以我們要讓自己打破怪圈，自己開心起來。
（1）、第一必備技能是：擺脫消極情緒的惡性循環
為什麼有了消極情緒我們要及時擺脫呢？因為消極情緒產生後會反芻，又會引起一些消極行為甚至身體疾病，不僅如此它會過度的反反覆覆，讓人很難從負面情緒中走出來。
那麼如何做呢？
有了負面情緒我們就要及時排除，想辦法處理好自己的消極情緒，讓自己先從消極情緒中走出來。
《抗壓力》的作者提出了四種方法：
- 運動：有時候我們心情不舒服了，壓力大了，很多人都會選擇運動跑步鍛鍊的方式，去消耗自己的能量，讓自己無法去思索這些負面事件。
因為運動會分泌內啡肽，讓人高興，還有利於改善抑鬱的狀態。
比如我們工作一天在辦公室受氣了，心情不愉悅了，就可以跑步運動回家，回家之前就把這些消極情緒消滅掉。
- 呼吸：其實呼吸也很重要，比如我們感覺壓力的時候，進行深呼吸，慢慢的就會緩和很多。
所以我們可以以練習瑜伽或者冥想等方式，來鍛鍊自己的呼吸，當自己壓力大的時候，就可以這樣做來緩解自己的情緒了。
- 聽音樂： 音樂的節奏感，美妙的聲音，都會給我們的大腦帶來積極的體驗，我們聽音樂的時候，會很高抗，身體會分泌多巴胺，讓我們心情愉悅。
當然選擇音樂的類型也很重要，選擇適合自己，適合緩解負面情緒的音樂。
- 寫作：其實寫作也可以緩解負面情緒，比如自由書寫、反省記事，寫日記等方式都可以。
因為我們將自己心裡想的、憋屈的、某些模糊的情緒想法寫出來之後，有利於將這些影響我們的負面的情緒排解出來。
其實有很多抑鬱症患者是以這樣的方式來治癒的。
（2）、第二必備技能是：馴服無用的思維定勢犬
其實一旦出現意外事件時，大多數人們都會自動產生消極的反應。
就像我們早上趕公交沒趕上時，就會生氣鬱悶；考試沒考好也會不高興灰心喪氣；和別人發生爭執時，會生氣憤怒傷心。
但又想想，為什麼有的人不會是這種反應呢？即使是同一件事情時，人們的反應也不會相同。
就像我們開玩笑，有的人會很生氣，有的人感覺無所謂。
其實心理學家艾利斯用ABC理論來解釋這樣的情況。
他說因為人們對事件A進行解釋的觀念認知B不同，從而會產生不同的情緒體驗。
如果對事件A看法帶有有色眼鏡，認為是消極的，則會產生消極的情緒體驗，如果自己認為是好的或者無所謂，則不會產生消極情緒。
那我們如何避免這樣的思維定勢呢？我們訓練自己對事件A的思維進行積極思考，而不是固定思維消極思考。
比如我們考試失敗了，有人認為這次沒考好，下次繼續努力；但也有學生認為自己沒考好就代表自己笨，從而產生自暴自棄甚至絕望，不願意學習了。
不僅如此，其實我們內心盤踞七隻思維定勢犬，會讓我們遇到這樣的事情時，腦海裡會自動產生消極的解釋，比如我們常見的七隻思維定勢犬。
- 批評犬：我們認為“都怪他們”，則會憤怒不安；
- 正義犬：我們認為：這一點也不公平，就會厭惡、憤慨、嫉妒；
- 投降犬：我們會認為“我沒用……”就會悲哀、鬱悶；
- 放棄犬：我們會認為“做不好……”，就會不安、鬱悶甚至無奈；
- 憂慮犬：我們認為“我不會……”，就會不安恐懼；
- 內疚犬：我們認為“是自己不好……”，就會有罪惡感、內疚感；
- 冷漠犬：我們認為“無所謂……”，就會有疲倦感，沒興趣。
所以當發生一件事情的時候，我們就可以對自己的思維定勢犬進行驅逐，要知道自己的想法不是真實的，是這些思維定勢犬在叫。
當我們對這些不符合要求的思維定勢犬驅逐，對正確符合要求的進行接納，我們就知道會如何馴服並和他們和睦相處了。
昨天我和孩子的班主任有了衝突，班主任在說話的時候我感覺態度很不好，我就思考了到底是哪隻犬在叫，原來是批評犬，因為我本來想報名，結果我還沒退園就主動給我退園了，我就很生氣憤怒。
後來我就繼續想，其實已經決定要退園了，也就剩最後兩天了，那麼多人排隊，不給名額也很正常。
所以我想明白後，很快就能跟老師好好說話了。
也漸漸有事情發生後，我會先思考。
2、第二步驟：調動彈性肌肉、重振旗鼓的階段
之前我們學習瞭如何擺脫負面情緒，從中走出來，接下來我們就得擺脫如何避免消極情緒反芻帶來的惡性循環。
其實就是讓我們有肌肉記憶，如果再有類似的情景發生時，我們都能調動自己彈性肌肉，重振旗鼓。
這個階段常用的方法有：
（3）、第三必備技能：科學培養我能行的自我效能感；
心理學家班杜拉認為人們對自身能否利用擁有的能力去完成某項目標或成果的自信程度。
就是我們對某件事，自己認為自己一定能行的感覺程度。
如何培養自我效能感呢？
- 有實際成功的體驗，也就是直接的成就感：
比如我們開始可以做一些簡單的事情，增加自己成功的體驗，這樣也就增加了自信心，對自己在做其他事情的時候也會增加信心。
- 觀察到他人獲得成功的行為：也就是尋找榜樣。
我們也可以通過觀察他人是否取得成功，如果我們在做一件事情的時候，他人也獲得了成功，也能增加我們做事情成功的信心，所以也可以多看其他成功人士，找到我們學習的榜樣目標，向他們學習。
- 他人勸說，也就是鼓勵：
如果別人通過言語來勸說我們，鼓勵我們相信我們，那麼我們也會增加信心，就像我們身邊人存在好朋友來支持鼓勵我們，我們也會能增加成功的信心。
除了來自別人的鼓勵之外，我們還可以自我鼓勵，自己對著鏡子說：“我可以，我一定能行。”這樣的自我肯定方法，也能增加自信心。
- 生理和精神的甦醒，也就是氛圍：
當然我們還要保持很好的生理健康以及精神，有一個好的氛圍，也有助於增加我們對事情的自信心。
（4）、第四必備技能：發揮自我優勢：
有些人為什麼容易感覺到壓力，感受到打擊，因為他們關注於自己的弱勢，拿自己的短處去和別人的長處相比，當然會更容易受打擊。
這些抗壓力弱的人甚至不清楚自己的優勢是什麼，也不知道繼續挖掘磨練優勢，反而花長時間去補自己的不足。
而抗壓力強的人她們特別擅長把握自己的優勢，並且堅持磨練自己的優勢，讓自己的優勢處於更優勢的地位，這樣的話在面對壓力的時候就有更強的自信以及能力去面對。
就像我們在參加心理學活動時候，有一個環節就是讓自己說出自己的三個或更多的優勢，也會讓別人說出關於你的好的優勢，通過這樣的方式，對自己的優勢有個思考總結。
當然如何挖掘我們的優勢，我們還可以採取工具，比如“VIA-IS”自我診斷工具可以測定24個品行優勢。
還有“蓋洛普優勢識別器”也能分析本人的優勢內容，並已報告的形式呈現。
第三個優勢診斷工具就是美國積極心理學亞歷克斯·林利所開發的“Realise2”，它可以從多角度分析和理解自我弱點。
找到自己的優勢後，我們要學會將自己的優勢變得更為突出，而不是努力花時間去彌補弱勢，要知道弱勢永遠是弱勢，而優勢可以更突出，讓人記住你。在面臨壓力的時候，發揮更強大的作用。
（5）、第五必備技能：建立心靈後盾：
其實我們需要尋找支持我們的人，比如我們的家人，建立親密感，因為人與人之間的緊密聯繫才是人生中知足感和幸福感的源泉。
就像我們所觀察到的，家庭氛圍好，父母關係好的孩子，學習成績一般都很好，性格開朗，和他人也有很好的人際關係，即使遭遇挫折，也很快從中走出來，積極生活。
而那些家庭不幸福，和人之間親密不足的孩子，孤單孤僻，學習成績也不好，容易衝動，還惹事打架，和別人的關係也很難相處，甚至自暴自棄，有反社會行為。
當我們面臨困境時，如果身邊有很對人的支持，我們會很容易就能從困境中走出來重新出發，所以人際交往交朋友也是很重要的一件事。
比如我們可以參加集體活動，好朋友一起相聚話家常等都可以減緩我們的不良情緒。
那我們怎麼做呢？
我們可以寫出自己生命的五個重要他人，就是能對我們的未來和方向的幫助，支持我們能度過難關與困境的人。
（6）、第六必備技能：常懷感恩之心：
感恩是指我們接受到別人的好意時自身產生的情感，是由我們在自己身體內部產生的，而感恩會讓我們感受到不一樣的幸福。
比如可以提高孩子與老師、父母的幸福度，當有消極情緒時，感恩可以幫助緩解；還可以促進身體健康當然還可以讓人更積極主動。
當我們心懷感恩的時候，在面臨壓力挫折的時候，心裡充滿的是愛，更能讓自己從磨難中走出來。
那麼我們如何培養感恩之心呢？
- 每天晚上覆盤今天的事情，比如回顧當天，想出三件好事情；
- 列出值得感恩的，讓人感到幸福的事情；
- 最終我們還要思考事情順利進行時的理由。
3、第三步驟就是：高視角俯視過去困境體驗的階段
之前我們在壓力困境中，積極調動彈性肌肉，重振旗鼓，也就是我們要站在高視角，俯視過去的困境體驗，找到成長的階段。
（7）、第七必備技能：從痛苦中汲取智慧
我們只有正視發生過的問題，體驗過心靈的動搖、情緒波動的痛苦，然後成功克服並跨越他們，這才能獲得心靈上的成長。
所以我們不是應該逃避痛苦與磨難，而是有勇氣去迎接挑戰，從中汲取智慧，學會成長。
其實這就是我們常說的“內省”，我們將自己經歷過的逆境體驗換成經驗教訓的能力。
比如很多離婚的女人在下一次婚姻時就會過得比較好，這樣的話一般都是從上一段失敗的婚姻中總結經驗，然後找到成長的方法並努力成長。
就像我們學習過程中也是一樣，失敗了不可怕，可怕的是犯同樣的問題，所以我們正視自己的挫折，從中找到成長的途徑與經驗。
現在我們的生活節奏變化快，很多時候我們都在面臨著巨大的壓力與困境，有的人能輕鬆走出他一條寬廣的大道，有的人很難走出來，甚至在困境中走不出來，這都是因為在面臨壓力時，人們的抗壓力不同造成的。
抗壓力是目前我們最需要的一種能力，是我們面對逆境時能重生的法則。
大家好，我是伊婷笑談人生，與你一起分享生活，請關注我。
