長期睡眠不足或睡眠質量不好的情況下，對身體健康的影響其實比人們想象的還要糟糕。不僅容易讓情緒失控、注意力不集中，還會讓罹患心血管疾病的風險大大增加。今天教給大家6個簡單的瑜伽姿勢，在上床睡覺之前，花一點時間做身體的伸展，最好同時配上輕鬆的背景音樂，就可以幫助身體放鬆舒壓，幫助入睡並減少淺眠的狀況發生。
失眠淺眠治療放鬆音樂.m4a7:01
來自心怡Daily
臥英雄式動作步驟：
以英雄式坐下。呼氣，身體向後。雙肘依次放在地面上。然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面（如有需要，可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身）。
然後將兩手臂垂放於身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
開始時可停留此姿勢肌肉20-30秒到1 分鐘，隨著能力的加強，可逐漸延長到5 分鐘。完成後，把雙臂置於軀幹兩側．肘部下壓地面慢慢抬起上半身，回到英雄式坐姿。
提醒：如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式（除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試）。
嬰兒式動作要領：
身體跪在瑜伽墊上，雙腳的腳背貼地，大腳指碰在一起。
讓腳跟儘可能相貼，雙膝併攏，把腿向內置收緊，腳跟儘可能碰在一起。
臀部向後緩慢坐下，坐到腳跟上，胸口向前推，把腹部收緊，眼睛睜開看前方；呼氣時，雙手向前推，讓腋窩主動屈伸，把額頭貼到地面上。
如果臀部已經翹的很高，可以在額頭處放瑜伽磚或墊一塊捲成桶狀的小毯子，讓臀部下沉， 也可以把瑜伽磚或小毯子放到臀部後側，讓臀部墊著，額頭向下沉，貼到墊子上。
手掌的五指張開，向下壓，把肩膀去收向肩窩，肩膀向下沉。
雙手的指尖壓到墊子上，停留一會。
閉上眼睛，調節呼吸，可以用腹式呼吸， 讓身體放鬆，退出時可以將臀部下側的瑜伽磚或小毯子取出。
臀部向後，把身體直接退回到坐姿，即可完成。
駱駝式動作要領：
跪在地上，雙腳分開與臀同寬。雙膝和腳趾緊壓地面。雙手放在腰部，身體向上伸展。
呼氣，保持胸部上挺，脊柱向後彎曲，雙臂伸向腳跟，雙手抓住腳跟。
頸部保持拉伸狀態，頭部後仰直視後方。胸部提升並打開。保持15-20秒，吸氣，抬頭，鬆手，起身。
注意：
後肋骨和肩胛骨扣入體內可使胸部進一步打開。
雙臂伸直，雙手緊緊抓住腳跟，以刺激肩部活動。
碰不到腳跟的初學者，可以靠在放有長枕的椅子上，或者在腳尖下面墊一塊捲成桶狀的毛毯，使雙腳容易夠得到。
上犬式動作要領：
俯臥。雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。
吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推，彷彿你試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前方。
擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部受到壓迫。、
抱膝式動作要領：
身體仰臥於墊面上，雙腿屈膝，兩腳併攏，腰背放平放鬆；手臂自然伸直放置體側，掌心向下。
豎直舉雙腿至腹部正上方，大小腿儘量摺疊，腳尖微勾；雙手十指交叉環抱與膝關節正下方，勻速淺呼吸，也可以左右晃動，堅持5個呼吸。
脊椎扭轉式動作要領：
仰臥於墊面上。
雙肩下沉，回勾腳趾尖，屈雙膝，雙手十指交扣放在小腿脛骨的前側，把手肘向兩端端平。
吸氣，把雙腿膝蓋轉向到左側地板上，同時將右側的手臂高舉過頭頂，舒適的扭轉帶給下腰背部更多的釋放。如果可以將你的右側肩膀向旁側打開，這是更深入的扭轉，而脊柱稍微緊張的朋友可以自然選擇右側手臂伸展過頭頂。
慢慢地將雙膝蓋收回到肚臍，收回到腹部上側，伸展雙手。
看完後如果覺得有幫助，可以轉發給需要的人。
