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工作壓力大，競爭激烈，再加上少運動、常熬夜這些不良作息，痘痘越長越多，身體狀態越來越差，不少集美跟小她吐槽：
“小她！內分泌失調了要怎麼辦？！”
先彆著急，是不是【內分泌失調】，讓我們先來做個小測試：
以下選項中，如果你存在3種及以上的症狀，那就證明你的內分泌確實失調了
1.平時是否經常起痘痘？
2.大姨媽是否不穩定，並伴有非經期出血或者閉經等症狀？
3.會不會經常睡不好或者睡不夠，出現夜汗、潮熱等症狀？
4.是否存在肥胖趨勢?
5.是否經常出現不明原因的疲勞，覺得體力和耐力不如從前?
6.是否存在脾氣急躁、注意力不集中、容易生氣或者焦慮等？
7.是否存在性慾減退？
8.是否有脫髮的情況？
9.毛髮是否旺盛，尤其是嘴唇與乳房周圍、腿上等？
10.是否有身體疼痛的症狀出現，尤其是肩頸處很不舒服？
雖然這個測試能讓人發現自己的身體情況，但也有不少人自測完以後發現自己3條以上，也不管三七二十一，立刻就去買各種中西藥、保健品進行調理。
先不用這麼著急，要想預防或者調理內分泌失調，我們先從內分泌到底是什麼開始，一點點了解內分泌的奧秘。
圖片來源：soogif
一、什麼是內分泌失調？
先來說一下，什麼叫內分泌。
它是一個大家族，甲狀腺、胰腺、性腺都是其中的成員。這些腺體可以分泌「激素」，來調控代謝活動，告訴身體該做什麼，不該做什麼。
當激素分泌異常時，身體就會亂了套，出現各種毛病，常見的有以下症狀。
二、內分泌不調有哪些表現？
既然知道了內分泌失調是什麼，那麼內分泌失調會引起什麼樣的表現呢？
月經失調
壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合徵等都會導致月經不規律或者停經。
姨媽正常週期是21～35 天，每次光臨3～7天，如果你發現月經遲到早退，愛來不來，經期不規律，有時3天有時10幾天，經量過多或者過少，那麼可能是激素在搗亂。
圖片來源：soogif
不停地長痘痘
女性的身體裡，有一種很「爺們兒」的激素——雄激素。如果這玩意太多，容易導致皮脂分泌過盛，堵塞毛囊，然後不停地長痘痘。
食慾大增，體重上漲
雌激素水平過低，會產生這兩種現象。一是心情「鬱悶」，暴飲暴食發洩不開心；二是影響「瘦素」水平,食慾大增，代謝減慢。
內分泌失調導致的肥胖，還會反過來會讓內分泌系統紊亂情況加劇，誘發各類代謝性疾病。
也有些人是“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關，所以飲食習慣一定要調整好。
圖片來源：網絡
脾氣暴躁，動不動就發火
偶爾心情不好是正常的，但性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。
經常疲勞
經常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食慾波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。
還伴隨體重增加、食慾波動、便秘等問題，應該考慮甲狀腺分泌下降，到醫院做相關的檢查。
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性慾衰退，提不起性致
性慾的產生，跟「睪酮」有很大關係。明明是風華正茂的年齡，夫妻感情也沒問題，卻總像看破紅塵，提不起「性致」，建議檢查激素水平。
不育不孕
排卵、子宮內膜增厚、懷孕全過程，都離不開雌、孕激素的調節。下丘腦—垂體—卵巢軸中的任何部位功能異常，都可能影響到受孕懷孕。
三、如何調理內分泌？
概括起來就20個字：平衡飲食、適量運動、規律作息、樂觀心態、和諧兩性。但能不能做到，就看個人的堅持和意志力。
平衡飲食
食物種類儘量豐富多樣，多吃穀物、蔬果和薯類，常吃奶類、豆類或其製品，適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉，烹飪時最好清淡少鹽。
三餐要有規律，不可暴飲暴食或過度減肥。飲食上儘量清淡，少吃辛辣油膩食物，多吃蔬果和水果等。
另外，黃豆對改善激素分泌也有好處，姐妹們可以每天吃些豆製品或者喝杯豆漿。
圖片來源：pexel
控制體重
超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號。
若體質指數（BMI）超過25，則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。
另外每天運動20-30分鐘，可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能提升新陳代謝率。
如果實在沒條件運動，可以通過泡澡、按摩等方式，促進血液循環，加速代謝。
圖片來源：pexel
睡個好覺
經常熬夜通宵，新陳代謝功能就會出現障礙，從而引起內分泌失調。
儘量晚上11點前入睡，並保證8小時睡眠，休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳。
樂觀心態
保持愉快、樂觀的心態，學會調節壓力，多向家人好友傾訴，聽聽歌散散步，做些自己喜歡的事情，都是很不錯的途徑。
和諧兩性
有研究表明，不少內分泌疾病例如乳腺小葉增生、黃褐斑等，都和長期的兩性不和諧有關。
親人之間多點包容，相互理解，家庭和睦兩性和諧，對女性的健康也很重要。
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