瑪麗·卡瓦霍是一名健身運動員，她的丈夫是健美冠軍。從小到大，運動和健身一直都是她生活中不可缺少的一部分。只是在第一次登臺比賽之後，她才發現自己是多麼熱愛健身運動。在巴西，她已達到了健美界的頂峰。
在做模特兒的時候，她會根據自己的目標制定一套鍛鍊計劃。若參加健美賽，她就進行負重訓練。這樣她就能增強肌肉力量。相反，當她為模特拍照時，她會使用更輕的重量和更多的次數。這個方法使她的身材保持苗條而美麗。她最喜歡的運動是深蹲。
她用各種訓練方法來保持臀部的緊緻和彎曲。她喜歡分離臀部的訓練方法，這樣其他部位就可以不會那麼僵硬了。為達到這個目的，她使用臀部反衝等隔離動作。
深蹲並不是孤立的運動，她已經發現了一種特殊的運動方式，可以讓自己更專注於臀肌。當蹲著的時候，她還可以保持寬大的姿勢，以便更好的瞄準臀部鍛鍊。
所有健康運動員的營養保健都很嚴格。但她卻將它提不但吃得乾淨，而且偶爾還喜歡齋戒。禁食就是在一定時期內不吃食物。她會禁食了16個小時。儘管她並非天天齋戒，但她發現，在齋戒期間，她的新陳代謝會加速。
她是個非常讓人羨慕的職業健美運動員。不但刻苦訓練，而且齋戒期間，她嚴守律己，不吃任何食物。一天到晚如此堅持下去，加上努力刻苦的鍛鍊，她終於有了健美的身材。
深蹲對女性的好處
就像進行其他任何運動一樣，你在深蹲時會燃燒脂肪和減輕體重。
不管他們是否深蹲，它仍會提高你的心率並消耗一些卡路里。
在你的日常活動中加深蹲是減肥的好方法。
健美的臀腿
每個女人都想要被定調子，性感的雙腿是達到那種外觀的完美方式。深蹲的妙處在於，它可以同時鍛鍊各種主要的肌肉群-四頭肌，小腿和大腿，腹肌和斜肌-以使你更強壯並改善外觀。
無論你是想在夏季增高腿部和臀部，還是想在特殊的夜晚穿著合體的連衣裙看起來不錯，在運動中加入深蹲都將幫助你收緊並增強腿部的清晰度。
保持關節健康
即使沒有任何增加的體重，蹲下動作也只會增加臀部和膝蓋的血液流動。
多餘的血液會帶來大量的氧氣，這將改善你的組織的健康。
由於關節中的組織是分泌潤滑作用的組織，因此，如果定期蹲下，則髖部和膝蓋關節炎的可能性較小。
深蹲時，會在膝蓋周圍鍛鍊肌肉，保持關節健康強壯。在你的一生中，這將轉化為更健康的關節。
深蹲可以保持膝蓋溼潤和柔軟
這看起來像是一種矛盾之詞，但你移動關節越多，關節就會變得越柔順。
彎曲關節可以使它們吸收更多的血液和氧氣，膝蓋也一樣。
得到堅定的後鏈肌肉
無可否認，深蹲對你的後方很有幫助。這就是為什麼很多女性想要深蹲的原因。如果你想得到一個更圓的，更牢固的小腿，那麼深蹲是可行的方法。深蹲有助於增加臀肌和四頭肌，並從後部燃燒脂肪。
肥胖的下垂和肌肉舉起，因此，如果目標是保持良好的形狀和堅挺的後腿，那麼深蹲將大有幫助。
你的背面由三塊不同的肌肉組成：臀大肌是人體最大的肌肉，是臀部的主要組成部分；臀肌和臀小肌則較難工作。
臀部的頂部由位於臀大肌上方的這兩塊肌肉組成。結果，如果你的背部較小或更平坦，則除了臀大肌以外，你還需要關注這兩個主要的肌肉，可以創建更多的身材曲線。
幫助擺脫橘皮組織
深蹲不僅增加了關節的血液流動，還使血液流到了大腿。一些研究表明，橘皮組織是由於循環不良以及脂肪堆積所引起的。深蹲可以逆轉產生纖維素的過程，並改善臀部，大腿，腹部和臀部的外觀。
每次伸展肌肉時，都會允許更多的血液流過，因此，肌肉會變得更強壯，整體上也會更健康。
血液將你從消化系統吸收的所有營養以及氧氣和其他重要元素帶到身體的各個細胞。伸展雙腿的肌肉可以增加血液循環，從而改善整體健康狀況。
深蹲有助於簡化日常活動
每個人要蹲下撿東西，或抬起東西時都要蹲下。
通過持續深蹲獲得的功能優勢可幫助你整天更輕鬆，更高效地完成工作。
不要等到你的鍛鍊程序中深蹲。
結論：深蹲對女性的益處
對於女性來說，深蹲有很多好處，如果你還沒有這樣做的話，你真的會錯過它。
如果你尚未深蹲，請在閱讀完本文後立即開始。
一開始嘗試5組，共5組。
如果你嘗試深蹲，但發現自己無法完全彎曲雙腿或支撐體重，請不要放棄！
用一隻手或甚至雙手握住結實的椅子或桌子，然後再次嘗試深蹲。
僅儘可能深地彎曲並保持儘可能長的時間。
