大家好，我是你們的朋友肉師傅，一個從220斤減到了150多斤的非典型油膩中年男。
4年前和現在的我
今天我給大家當一回心理老師，談一下一個胖子在從開始減肥到瘦下之後的幾年裡如何面對各種負面情緒。
以我自己的親身經歷來看，從開始計劃瘦身到成功後，至少會經歷人生的三次負面情緒。
瘦身過程中會不斷的經歷負面情緒
1、開始階段-第一次崩潰-改變生活的慣性
曾經肥膩的肉師傅
沒有一個胖子是無辜的，你一定是比瘦子吃的多，運動的少。
當你決定開始減肥，你需要把你從習慣的舒適區裡狠狠的拽出來，吃你不愛吃的東西，並開始進行大量的運動，過著也許你一輩子都在逃避的日子。
我在最開始鍛鍊的時間，因為實在是太胖了，根本沒法去做正常的運動，只能選擇快走，遇到下雨天在家裡對著電視跳鄭多燕減肥操，現在回想當時的畫面一定很美。。。
鄭多燕的小紅帽適合入門
我很喜歡喝碳酸飲料，愛吃高油脂高熱量的食物，但是想要瘦下來必須跟它們說拜拜，經常性的在飯店面對菜單發著呆嚥著口水，然後默默點了熱量最低的沙拉並關照不要加沙拉醬。
沙拉是首選的健身餐
一個30多歲的男人，在那些日子裡經常默默流淚，問自己為什麼要過這樣的生活。
但是最後我還是熬了下來，我是怎麼面對這階段的負面情緒的呢？
苦中作樂-一定限度的滿足自己
在那些運動裡選擇自己最喜歡的，我在那個階段嘗試了大量的運動方式和設備，慢慢在鍛鍊的過程中我發現自己的力量很大，擼鐵的過程有趣又讓我有成就感，最後就保持了健身鍛鍊的習慣了。
我沒有完全告別碳酸飲料，無糖無熱量的零度可樂成為了我在這幾年的精神慰藉。
採用代糖的零度可樂
在嘗試了很多種健身餐的方案後，我最終選擇了自己最能接受的高蛋白低碳水的方案，雖然我不能吃蓋澆飯、肉夾饃、炸醬麵了，但是我還可以吃烤雞、滷牛肉、魚蝦海鮮，每天配上蔬菜吃到飽。
雞胸肉是健身減脂人士的最愛
所以，在最開始的階段，改變自己的習慣雖然重要，但不要去人云亦云，適合自己的方案能讓你的情緒穩定，並長久的堅持下去。
2、平臺期階段-第二次崩潰-懷疑自己
曾經的褲子已經大的離譜
大家應該都知道平臺期的這個說法，相信所以經歷過減肥的朋友都有經歷過平臺期。在經歷過瘦了10斤20斤的狂喜之後，不斷的發朋友圈和小視頻告訴大家自己成功了。就當你還在分享自己的心得的時候，突然發現體重下不去了。
我在最初減肥的時候僅僅通過快走和少吃飯就減了20多斤，其實20多斤對於我這個200多斤的巨胖來說是非常容易減的，我在胖的時候應該隔個2年3年的就會心血來潮的瘦個20斤玩玩。但是每次都會止步在這個數量級。
在平臺期的我
我那時候就自己暗示自己，我是天生的胖子怎麼減都不會太瘦的，然後就放棄了。
失敗了那麼多次，我這次為什麼會成功了呢？
捨棄經驗-重新獲得知識
我這次是有朋友推薦去健身房嘗試一下更好的鍛鍊設備，並且朋友也對我之前的很多誤區進行了糾正，比如正確瞭解碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入，瞭解有氧減脂的原理等。
在健身房擼鐵是非常好的鍛鍊手段
相比較而言，很多很多通過朋友分享的產品和一些簡單的方法瘦下來的朋友是最容易遇到平臺期的，花了不少錢最後也只是獲得段時間的激動，而後則是長期的負面情緒。
所謂的平臺期，其實都是自己知識的平臺期，打破自己固有的思路虛心瞭解更準確的知識會讓你突破平臺期獲得更好的情緒。
3、維持階段-第三次崩潰-反彈陰影
要說減肥最可怕的敵人既不是冰激凌也不是炸雞蛋糕這些熱量炸彈，而是反彈。
最恐怖的並不是炸雞
千辛萬苦減了下來，買了一堆的新衣服，感覺終於要迎來嶄新的人生了。沒想到體重的反彈就像勢不可擋的巨浪撲面而來，復胖的朋友大部分都會變得比之前更胖。
反彈是多少人揮之不去的夢魘
這種恐怖的心理在還未反彈的朋友身上也會存在，就像一個揮之不去的夢魘一般纏著你，當你朋友說你最近好像又胖了，回家稱體重證實了他的說法之後，悲傷無助的情緒就會一下子湧來。為了不變回自己臃腫的模樣，很多人會採用非常極端的手段去維持身材，比如斷食、摳吐、抽脂甚至切胃，這個階段是非常容易讓人心裡扭曲的。
擔心復胖會讓人極端心理扭曲
堅持自律-徹底改變人生
肉師傅之所以能維持4年沒有反彈，是因為自己在度過前2個階段的時候已經為自己儲備了足夠的知識，並找到了適合自己的飲食和運動的方式，只需要保持自律，就可以徹底改變自己曾經肥膩的人生了。
咬牙堅持總會有崩潰的一天，不如自律樂觀的生活一輩子，告別負面情緒迎接光明的未來。
自律的人生總是很精彩
今天分享的就是如何化解在減重路上將會遇到的三次負面情緒，歡迎大家在評論區留言討論。
