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上週我們介紹了什麼是肥胖，以及肥胖的原因。
這周，我們繼續詳細解說減肥的必要性和減肥的好方法。
減肥的必要性
“腰帶越長，壽命越短”
- 肥胖會造成很多相關性的疾病
- ☞比如女生的多囊卵巢綜合徵，男生是非酒精性脂肪肝的損害以及尿酸高引起的痛風。
- ☞比如血糖異常引起的糖尿病、高血壓、冠心病等等，這些都跟肥胖息息相關。
- 結合當下
- 現在的人出現的頭痛、頭暈、身體乏力、精神狀態不集中、老犯困等等這些亞健康的指標，與肥胖也是相關聯的。
- 減肥可獲益
- 高血脂的人，通過減肥之後，心腦血管的疾病風險力能夠降低82%，高血壓患者也是能減到52%-92%之間的，所以說減肥是刻不容緩的。
- 貼士
- 這些疾病採取一些措施，風險相對來說就會降低。
市面上常見的減肥方法
- 過度節食
- 如果說你的體重是真的超了30斤到50斤的狀態，你通過過度節食加上長期運動可能可以把體重降下來，但是要一直堅持很難。
- 這種減重原理是你的能量攝入小於你的能量消耗，可以減肥也能省一點錢，但是缺點是容易餓，也容易造成營養不良。最不好的一點是，只要停止就反彈。
- 運動
- 找到一對一私教還是不錯的，沒有私教的話，很多人容易造成運動損傷：比如肌腱拉傷等等。不好的是停止後，體重就會慢慢反彈回來。
- 減肥藥
- 很大一部分是抑制食慾或者增加排洩，操作方便，但是副作用非常大，會給生活造成一些不便，反彈指數看個人飲食結構、生活方式。
- 手術
- 雖然效果是立竿見影，但是費用比較昂貴。它的反彈力相對來說好一些，因為胃切了之後，胃的容量就逐漸減少。控制好的話可以三五年不反彈，但是並不是所有胖的人都可以做手術減肥的。
- 提示
- 這些方式並不是所有人都適合，所以不要輕易嘗試。
如何選擇正確的減肥方法
科學的減肥方法就是要做到合理的飲食、適當的運動、保持心理的平衡、互動的資金支持、以及專家團隊的服務。
也就是非藥物性的干預——醫學體重管理三師共管模式。
- 臨床醫生
- 根據疾病的診斷以及處方，給患者解答疾病的知識以及用藥調整等等，這些都是在醫生安全狀態下跟大家進行的。
- 營養師
- 根據肥胖的評估以及心理行為的指導，建立一個健康的檔案，會給他制定個性化的飲食方案和指導，也會定期預約複診以及定期的營養講座，跟大家交流學習。
- 健康管理師
- 負責運動跟心理的行為指導，患教的邀約、定期向醫生反饋患者的干預信息。
細說醫學體重管理
- 特徵是：營養干預
確保營養均衡和干預的效果，重塑健康的生活方式，維持長期的健康體重。
關鍵的一點是每天吃的食物是由營養平衡來干預，優點是安全有效，不過要跟三師經常保持密切的互動。
- 減重原理
- 時間和效果
- 減重期
- 最短不能低於一個月，最長不超過三個月，三個月肯定減不完。這個時候會停一個月，然後重新啟動減重期。
- 過渡期
- 一個月過渡期，每一週增加的食物不一樣，讓身體適應，也就是其他食物要逐漸增加。學會控制體重的方法，而不是馬上吃主食來讓體重反彈。
- 維持期
- 終身。
對運動量要求不高
成功減重的他們
就分享到這裡，如果你也有這個需求，可以選擇醫學體重管理。
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