学瑜伽的猫
前言
人的上、下肢已经逐渐进化成可以执行不同行动的器官。脚、膝盖、臀部和骨盆的结构，使其具有支撑和运动的功能。手部结构中，一半的长度是由高度可移动的指骨（手指头）构成的。手的掌骨也非常灵活（与跖骨相比），而相对不活动的腕骨（手腕骨头）只包括五分之一手的总长度。
这就意味着即使用臂架有效地支撑着掌骨，仍然只有一半长度的手结构用于承重。
在承重姿势中使用上肢时，需要考虑的事实情况是其处于结构性劣势，而且在准备和执行时都需要额外注意。
瑜伽里的臂架式对身体整体素质要求较高，需要有良好的控制力，让手臂、肩膀、手腕和核心等协作发力才可以完成，下面这些动作你会哪几个呢？
瑜伽臂架式解剖图解
01 侧板式
锻炼的部位：
外斜肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌。
02 四柱式
锻炼的部位：
肱三头肌、脊椎伸肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、腹直肌、前锯肌、胸大肌、外斜肌、四头肌。
03上弓式（轮式）
锻炼的部位：
肘肌、肱三头肌、三角肌、腹大肌、腹直肌、臀大肌、腘绳肌、四头肌。
04四角桌子式
锻炼的部位：
三角肌、肱三头肌、肘肌、脊椎伸肌、臀大肌、腘绳肌、四头肌。
05支撑头倒立
锻炼的部位：
股外侧肌、股直肌、腹直肌、前锯肌、肱三头肌、腘绳肌、脊椎伸肌、冈下肌。
06蝎子式
锻炼的部位：
股外侧肌、股直肌、腹直肌、腰大肌、三角肌、肱三头肌。
图源自网络| 文字、排版编辑：凌波仙子
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