一、認識啞鈴
陰道啞鈴一盒分裝1--5號球,體積由大到小,重量由輕到重。而鍛鍊都是循序漸進的,也就是由輕到重的過程。1號體積最大,重量最輕;5號體積最小、重量最重。
二、選擇大小
用多大的啞鈴是合適的?
站立時,陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度,就可以把球夾住,那這樣的力是合適的。
(在站立時,不會有太大的影響,還有的人感覺不到啞鈴的存在,那這種的力量,也是合適的。另外,當啞鈴放入以後,一定要能正常說話,不需要過分用力。如果感覺需要屁股緊夾著、不敢說話,那就代表球是不合適的,太重了。)
三、用前清洗
1、陰道啞鈴使用前進行清洗
先清洗下啞鈴,可用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化學試劑,以免刺激陰道粘膜。另外注意水溫不可過熱。
2、外陰部位清洗
使用前可用溫水清洗外陰,以免啞鈴放入時,沾染到外陰的細菌等帶入陰道內。
四、啞鈴使用方法
1、站姿,用的大夫建議的球號,插入啞鈴(可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑,以免發澀,末端應距離陰道口1-2cm。)
2、收縮盆底肌,收3秒、放3秒,感到球體上升,再放鬆,適應階段先做50組。
3、力度要循序漸進,站著鍛鍊不會掉出來的話,就可以邊走變做,如果邊走邊做沒問題了,就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等;如果這些都沒問題了,就可以做的時候蹦蹦跳跳了,這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了,就可以換小一碼啦~~
五、取出與收納
取出康復器:採取仰臥或下蹲位,輕輕用手拉康復器的膠繩,將其取出;
保存時請將啞鈴清洗後要晾乾或擦乾保存,置於清潔乾燥的環境內,避免陽光直射及化學藥品接觸。
以下情況不能使用
1、經期和不明原因出血
2、急性陰道炎
3、孕期禁用
4、不明原因過敏者
5、陰道壁有傷口或切口
6、佩戴節育器者
7、性生活時、性生活後不能立刻使用
小擴展:
陰道啞鈴使用效果怎麼樣?
下面給大家看一個真實的案例:(為了保護病人隱私,我們以漫畫形式將媽媽小芳的經歷告訴大家)
媽媽小芳於2月27日進行42天產後複查:
結果顯示小芳的盆底肌力很差,離65分及格的標準都差的很遠,她的這種情況應該來醫院用機器治療的,奈何小芳家離醫院太遠,實在是來不了。然後就帶了陰道啞鈴回家練。
4月17日第二次檢測盆底狀況
6月12日第三次檢測盆底狀況
從分數上就可以看出,媽媽小芳的盆底狀況在每次複查時都有明顯的改善,她的漏尿情況也消失了。所以大家一定要每天堅持,不要因為一些原因就半途而廢。
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