陈明辉
俗话说：爱美之心，人皆有之
如果你是想要减肥，那么蛋白质是必须要摄入的，蛋白质是用来增质，不会增加体重
但是一个月都吃鸡蛋是不可取的，你可以吃黄瓜、西兰花、西红柿、鸡蛋、苹果、鸡胸肉等，减肥也是需要摄入一定量的肉类，鸡胸肉作为肉类中蛋白质含量高，热量低一直成为减肥人群的必备。不吃一点点肉类食品，人类的皮肤会变得很干燥，因此，建议合理搭配饮食，不要盲目减肥！
白云创作
至少瘦10斤以上。一个月只吃鸡蛋白属于减少食物摄入量，这样是能起到快速减肥的效果。但是营养比较单一，和节食减肥并没有多少区别。所以，要想达到健康减肥的效果，再原有饮食基础上调整一下，会更健康更能达到减肥的效果。
一，为什么单吃鸡蛋白起不到健康减肥的效果。
虽然鸡蛋属于优质蛋白质食物，对减肥和增肌都有很大的帮助。但是，营养始终比较单一，另外你一个月每天都吃鸡蛋白，估计你吃3天就不想吃了。每天吃同一种食物，总会有吃腻的时候的。
另外，减肥的时候需要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用
所以，单单吃一种食物，虽然能减肥，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是减少的体内多余的脂肪。
二，怎样调整更利于健康减肥？
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减少体重有很大的帮助。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能增加燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。平时补充足量的维生素C对促进脂肪燃烧和减轻体重都有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物。
5，增加运动量。
要想达到健康的减肥，运动辅助必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪排泄是通过呼吸来排出的。所以，减肥期间增加有氧运动，对促进脂肪的排泄有很大的帮助。如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动。每次运动建议在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
另外，无氧运动辅助进行，无氧运动能提升代谢和增肌塑形的作用，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
营养师李老师
抛开总量谈减肥效果是没有意义的。
一个月只吃鸡蛋白大概率是可以瘦的，但是究竟能瘦多少，就要看摄入和消耗这件的关系了。
1．当摄入热量
一个鸡蛋鸡蛋白的含量约为30g，大概15千卡的热量。
假如，您每天消耗1800千卡的热量，您每天只吃20个鸡蛋白，也就是摄入约300千卡的热量，那一个月至少可以减重20斤。
您的基础代谢率越高，吃的鸡蛋白越少，体重下降的就越快；反之亦然。
２．但是”每天只吃鸡蛋白“这样的减肥方法并不可取。
鸡蛋白是优质蛋白质，身体对其的吸收利用率很高。
并且因为鸡蛋价格很便宜，所以深受减肥者和健身者的喜爱。
光吃鸡蛋白这种减肥方法和其他所有的节食减肥方法有异曲同工之处，就是”暴食＋反弹“。
对减肥来说并不需要这么极端的节食方法。
蛋白质虽好，但是并不是补充得越多越好，当蛋白质的补充超过身体所需的时候，还是一样会转化成脂肪的。
同时，蛋白质的补充也要多样化，除了鸡蛋白，还应该补充其他动物性蛋白质和植物性蛋白质。这样才能满足身体对蛋白质的需求。
常见的优质蛋白质来源有：蛋、奶、肉、鱼虾和豆。
３. 减肥期间，我们应该这样来补充蛋白质：
早饭：１个水煮蛋＋２５０ｍｌ牛奶；
午饭：１手掌心瘦肉；
晚饭：１手掌心豆腐。
这样的组合完全可以满足我们对蛋白质的需求。
其他补充：
除了蛋白质，我们还要吃碳水化合物和脂肪。这３大宏量营养素是一个都不能少的。
其实，很多研究都发现，从长远的角度来说，只要满足摄入的热量＜消耗的热量，这个条件，均衡饮食和其他各种限制性饮食（比如题主所说的只吃鸡蛋白）的减肥效果是一样的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
