有新人來，自然也會出現一些划船上的大大小小的問題，其中最經常被大家提起的，就是划船後又是腰疼又是屁股痠痛的。
如果是在動作標準的情況下，由於腰背及臀部屬於不經常用的肌肉，划船又是一個全身性的運動，每一次划船都會對肌肉進行牽拉從而使得肌肉被破壞。
當然，也正是因為肌肉的破壞，我們在得到充足的睡眠和營養後，肌肉就會得到超量恢復，讓我們的肌肉更加強壯，這也是為什麼說划船機是"肌肉線條雕刻刀"的原因。不過，還有一個原因，無論是新手還是老手都可能會犯的一個小錯誤，那就是臀部坐在座椅上的位置。
當你坐在座椅上太過靠前的時候，回槳時身體會過度的摺疊，前傾角度也會過大。
解決的方法其實也很簡單，你只需要注意在動作幅度上保持適度，臀部更靠後一點。其要點就是：
1、臀部要更向後一點，嘗試不同的位置的划船感受，找到你自己最為合適划船最為舒適的位置。
2、回槳時，肩膀、腰腹、臀部應當保持自然伸展放鬆，不要含胸駝背，也不要用力過猛過度摺疊身體向前擠壓。
3、沉胯，屁股在划船過程中應始終保持平攤貼緊在座椅上，不要翹也不要抬。
我自己在用的是西屋划船機，這款划船機是由美國進口橡木製成，機身輕巧穩固，坐墊還是PU發泡的材質，坐在上面是很舒服的。屁股可能不太想離開這樣舒適的坐墊。
因為運動而引起的肌肉疼痛是在所難免的，說明你的鍛鍊開始有效果了，但如果是因為自己動作不對導致的疼痛，那就要及時糾正回來，把前期錯誤運動傷害降到最低。這一招你學會了嗎？趕緊看看你的位置對不對吧！
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