要完成標準的健身動作，這四點一定要牢記在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說："你的姿勢不正確"，"你的姿勢很難看"……首先，確保頭部、上背、以及尾骨這3點成一條直線。這樣除了保護脊柱及頸椎健康外，上半身筆直及鎖緊可以讓我們的身體發揮最大力量，大多數動作皆是如此。下顎微收這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰臥起坐，你一定有過仰臥起坐做到脖子痛，這就是因為沒有保持好頭頸的位置，想利用脖子發力去帶動上半身（然而並沒有什麼卵用），反而容易引起頸部受傷。挺胸讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以很多動作都會要求挺胸，胸部訓練動作最常見的要求。除了龍門架夾胸，這個動作可以微微含胸，尋找中胸位置的收縮感。肩胛骨內收除了牽涉到划船的動作，例如坐姿划船、俯身划船，或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議進行持續的肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於胸部動作、硬拉、深蹲尤其重要。核心收緊收緊腰腹核心可以讓你腰背部更穩固，預防不必要的傷害，還有利於身體進行力量傳導。因此幾乎所有動作都建議腰腹部用力收緊、這點一定要堅持並掌握。在健身動作中熟練掌握這些技巧，既能夠幫助你提高肌肉訓練效率，突破力量瓶頸，還能夠減少受傷風險，讓動作變得更漂亮、更連貫，新手同學們好好體會一下吧。 #運動課代表# #2019我要瘦！# @頭條健身 @時尚發佈 @頭條健康
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