由於學業競爭的壓力，越來越多的孩子睡得晚起得早，希望通過更多的學習時間的投入來換取好的升學機會。
雖然醫生和教育專家提倡保證孩子充足的睡眠的呼喊聲不斷，但家長們心裡也滿是委屈，總想著為了獲得一個優異的學習成績，只得犧牲孩子的睡眠了。
然而，經過近幾十年的科學家們的研究，令人驚訝的發現，在某些條件下，充足的睡眠也可以帶來對於白天學習知識的鞏固和梳理，加深印象，形成長期記憶，提升學習效果。
今天這篇文章，就帶大家來走進睡眠，瞭解睡眠是如何幫助記憶，提升學習效果的。
瞭解睡眠的五個階段
2007年，美國睡眠研究所做了一項實驗，通過腦電圖檢測的數據為依據，將人的睡眠劃分為三個階段。
- 第一、二階段稱為“淺睡眠”。
這個階段中，實驗者身體開始放鬆，呼吸和心跳也漸漸緩慢，體溫逐步降低，意識與外界似離非離，有點刺激仍能把實驗者喚醒，這個階段大約持續30-45分鐘。
- 第三、四階段稱為“深睡眠”
又稱慢波睡眠階段，因為這階段中實驗者的腦電波越來越慢，呼吸和心跳降到一天之中最慢的速度，體溫和血壓等體徵也降到一日中最低水平，意識與外界深度隔斷，不容易被喚醒，這個階段通常歷時30分鐘。
- 第五階段稱為“快速眼動睡眠”
腦電波變快，眼球快速山東，心跳、呼吸、體溫等體徵突然升高和加快，新陳代謝活躍起來，
每個睡眠週期都由以上三個階段組成，歷時大約90-120分鐘。因此，以每個晚間睡眠8小時計算，可經歷大約4-6個週期。
睡眠如何影響記憶和學習效果的？
科學家們經過研究發現，“深睡眠階段”中，大量神經元以每秒1-4次的節奏放電。而“快速眼動睡眠”這階段腦電波和清醒時極為相似。
而且，當人們睡覺時，大腦並未完全停止工作。相反，大腦會加工白天獲取的信息，由於免受其他信息的干擾，睡覺時大腦可以實現更有效地回憶，並且不僅會對信息進行儲存等記憶性工作，而且還可以對信息進行分類整理，形成更有效的記憶。
- 白天專注學習，夜晚睡眠有助於加深印象，形成長期記憶。
華裔神經學家GuangYang進行了一項腦神經元在睡眠前後的對比研究。
她發現，當人們在學習時，腦神經元會形成一些隆起，當夜晚睡覺時，這些隆起部分會形成新的樹突棘，並有可能讓樹突棘生長得更長更粗，甚至會與相鄰神經元發生鏈接。
睡眠時，電子信號一次次地穿過神經元鏈接，使得鏈接變得更加強大，而鏈接強大的後果就是，與白天學習的知識有關的記憶變得更深刻，調取更迅速。
- 睡眠不僅僅有利於鞏固記憶，還可以對記憶進行梳理，形成整理後新的記憶。
在華裔神經學家GuangYang進行的睡覺前後的腦神經元對比實驗中，睡眠中的腦神經元除了會在隆起處繼續生長，成為樹突棘以外，還出現了一個在原先沒有隆起的地方也出現了樹突棘。
通過實驗研究表明，睡眠中並不僅僅存在記憶加深的現象，還會發生記憶的分類和整理，產生梳理之後的新的記憶。
要讓睡眠有利於記憶，應該注意哪些要點呢？
1、保證睡眠，不提倡熬夜學習
深睡眠階段的長短和質量，直接影響到了孩子的學習和記憶的能力。由於大腦前額葉內側皮質灰質比大人多，孩子的深度睡眠時間更長，這也是孩子的記憶能力比成年人更強的緣故。
因此，佔用過多的睡眠時間來進行學習，其實是一件得不償失的事情。保證睡眠，才可以給予大腦更充分的時間來工作，神經元的生長和鏈接，將促使白天學到的知識記得更牢，歸納整理地更清晰。
2、專注學習，是睡眠可以幫助記憶的前提。
很多家長可能會疑惑，好像孩子也睡眠時間挺充足，為什麼對學習和記憶幫助不大呢？
有一個很有意思的小實驗，研究者們將小老鼠放入一個迷宮，通過核磁成像技術對小老鼠的腦部進行檢測，研究發現，當白天小老鼠重複了很多次一個固定的迷宮路線之後，夜晚睡覺時，它的大腦神經元仍在以白天走迷宮的模式放電。
大腦非常神奇，它可以分辨主人是否在專注於一樣事情。
對於學生而言，看的新聞雜談大部分轉眼既往，而只有當大腦在白天經歷了一定時間量的高速和集中學習，神經元才會生成隆起，夜晚睡眠時，隆起才可能發展成為樹突棘，加強並可能產生相鄰神經元的鏈接，表現為睡覺醒來後的更清晰、更有條理的記憶。
3、通過睡眠鞏固知識，抗擊學習內容之間的干擾
孩子每晚要學的科目不少，長時間專注的學習也會讓孩子疲倦，進一步增加了學習內容之間的干擾，降低了學習效率。
科學家們做過一個實驗，充分證明了，睡眠可以幫助人們排除干擾，更有利於記憶的鞏固。
科學家們將受試者分為二組，第一組受試者先進行了Ａ－Ｂ詞組的記憶，緊接著又學習了Ａ－Ｃ詞組的記憶。而第二組受試者，在Ａ－Ｂ詞組的記憶之後，進行了一場睡眠，醒後再進行Ａ－Ｃ詞組的記憶。
實驗結果令人驚奇，第二組成員經過一場睡眠，不僅沒有造成Ａ－Ｂ詞組的遺忘，相反經過Ａ－Ｃ詞組的學習之後，第二組成員比第一組成員具有更強的抗干擾性，對A-B詞組記憶得更清晰。
所以，當孩子專注學習到頭暈腦脹時，與其繼續死磕，不妨讓孩子早點睡。第二天起床後很可能會發現，前一天脹滿腦子的學習內容似乎被悄悄地分類整理過，通過抵抗學習內容相互的干擾，獲得了更佳的記憶效果。
4、不要把學習拖延到最後一刻
不少學習自律性不強的孩子都有這種經歷，學期末考試前1-2天，才急忙翻開課本，從第一課開始複習，經歷1-2天的高強度期末總複習，到了考試當天，面對試卷，很多剛複習過的知識點都模糊不清了。
結合前文提及的腦神經元實驗，就可以知道，最後1-2天的學習，並未給大腦更多的時間和機會去形成神經元上的隆起，同樣1-2晚的睡眠也不足以促進這些神經元隆起生髮到足夠強大，薄弱的神經元樹突棘和鏈接，最終就造成了“記不清楚”和“完全遺忘”。
而如果在期末考試之前的2-3周就開始總複習，學習效果則大不相同了。
通過2-3周每日的複習，與本學期所學相關知識的腦神經元鏈接得到了一遍強化，使得記憶得到了鞏固。
更有趣的是，與此同時，每次複習之後的夜晚睡眠中，腦神經元同樣會進一步加強這些樹突棘，與相鄰神經元發送鏈接，通過一次次的電波去刺激神經元鏈接的強大，整理和加深對白天學習內容的記憶。
因此，切勿將學習擠壓到最後期限再一次性完成，因為一次性長時間的學習，不如多次間隔地學習，記憶得更深刻，更有學習效果。
結語
在白天長時間專注學習的前提下，夜晚睡眠時的大腦會重複白天腦部運動，強化白天學習在腦神經元上留下的痕跡“隆起”，使其成長為更強大的樹突棘，有時甚至可能直接產生新的樹突棘，並發展成為相鄰神經元的鏈接。
睡眠將幫助孩子加深白天所學的記憶，甚至會對白天裝進大腦的紛繁複雜的知識點進行歸納整理，形成更有條理的記憶存儲，使得孩子獲得更好的學習效果。
因此，為了孩子的身體健康，也為了孩子的高效學習，請給予孩子充足的睡眠吧。
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