江南暮煙 Yoga Life
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Yoga is the way of life
付出時間和堅持，
收穫輕盈的身體和愉悅的自己。
疫情之後世界經濟都受到創傷，
何時恢復過來都變了，
今天給大家分享
來自哈佛的20個建議！
01/ Be grateful
學會感激
讓自己安靜下來，
關注到生活的小確幸，
一草一木，
日出日落，
孩子純真的笑容，
伴侶眼中的愛慕，
心存感恩就能 能夠欣賞生活的美，
讓積極的情緒充滿了身體
自然就充滿了幸福感。
02/ Choose your friends wisely
明智地選擇自己的朋友
哈佛研究表示，
影響一個人的幸福主要的外部因素是人際關係。
中國古語云近朱者赤近墨者黑，
想要開朗樂觀就和正能量的人做朋友，
欣賞真實的你，
03/ Cultivate compassion
培養同情心
客觀、客觀、客觀，
每天提醒自己很多遍，
站在別人的角度想問題，
就能更加理解他人的做法，
更加T恤別人的情緒，
我們就更加客觀處理情緒
更加有效解決問題，
04/ Keep learning
不斷學習
Steve Jobs 的 Stay Hungry, Stay Foolish.
求知若飢，虛心若愚
不斷精進學習，
讓我們保持年輕，活力，
我不斷接觸新的東西，
我們的身體和大腦都處於興奮喜悅的狀態，
生活和自己都會得到愛的滋養
05/ Become a problem solver
學會解決問題
事情發生了，
不懊悔，不猶豫，
遇到挑戰，不退縮，
直面遇到的問題，
客觀分析， 調動資源，
尋找解決方案，
那樣會有成就感，
會建立自信心，
才會擁有更多的快樂！
06/ Do what you love
做你所愛之事
無論別人怎麼說
無論別人怎麼做，
都按照自己的節奏來
只有喜愛，才能堅持，
只有堅持，才有你想要的結果。
我們一生中有三分之一的時間都在工作，
做自己最熱愛的事情，
把熱情發揮到最大化，
尋找快樂和工作的意義
07/ Live in the present
活在當下
感受當下身體的一呼一吸，
感受當下的一餐一飯，
你感到沮喪，是因為你活在過去。
你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。
但是當你感到滿足，開心和平和時，你才是活在當下。
08/ Laugh often
要經常笑
瑜伽冥想都會從心裡告知自己，
眉心舒展，面部放鬆，嘴角上揚，
整個人真的就放鬆了下來，
生活沒有你想象的那麼嚴肅，
幽默的人生活才會很多樂趣，
愛笑的人才會帶來好運
09/ Practice forgiveness
學會原諒
過去的事情就過去了，
原諒自己，原諒他人，
憎恨和生氣都是自我懲罰，
一切都煙消雲散，
把握當下，讓自己變為一個更強大的人。
10/ Say thanks often
要經常說謝謝
他人的幫助與善意，
向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，
都應該表示謝意，
11/ Create deeper connections
學會深交
深入溝通交流
兩個獨立個體的人之間才會不斷增加深入瞭解，
情感才會更加切入
專注聆聽是加強這種關係紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。
12/ Keep your agreement
守承諾
言必出，出必行，行必果，
我們的自尊自信都是對自己守承諾的
我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。
高度的自尊和幸福感有直接關聯。對他人亦如是。
13/ Meditate
冥想
每天堅持冥想，
哪怕只有10分鐘，
江南暮煙的朋友許念念就是每天打坐一個小時，
身體發生了奇妙的變化，
硅谷很多科技公司都有自己的冥想室，
冥想訓練 可以導致大腦結構變化，
包括海馬體黑色物質的密度，其對學習和記憶很重要，
在結構上和自我意識，同情心和反省。
14/ Focus on what you’re doing
專注你在做的事情
全身心投入一件事情，產生心流狀態，
愉悅的情緒會充斥你的全身，
當我們處於這種狀態，你就不大會關心別人對你怎麼看，
不大會被不大重要的事情干擾。
結果呢？更幸福。
15/ Be optimistic
要樂觀，要正語
對於樂觀的人說，
眼睛裡永遠看到的是
哇還有半杯水
面對突如其來的挑戰時候，
樂觀的人總能整合積極的資源，
更有效率的尋找到解決方案，
樂觀者總能內在的自我驅動，自我轉換，。
樂觀肯定能驅動成功和幸福感。
16/ Love unconditionally
無條件的愛
沒人是完美的。
接受你自己所有的不完美。
也要這樣對待別人。
無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。
無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
17/ Don’t give up.
不要放棄
沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免會削弱你的自尊。
如果你決定做某事，做完它。
在成功之前都不要放棄。
要記住，失敗是暫時的，打敗的永存的。
只有當你放棄的時候，你才會被打敗。
18/ Do your best and then let go
做最好的自己，然後放手
每個人都有侷限性。
而且有時候儘管我們很努力做一件事情，
但是總會事與願違。
所以做最好的自己，然後放手。
當你盡了全力，你就沒有遺憾了。
19/ Take care of yourself
好好照顧自己
一個健康的身體是幸福的關鍵
如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。
確信自己吃得好，做鍛鍊，找點時間休息。
好好照顧你的身體，大腦和精神。
20/ Give back
學會給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一。
根據哈佛，人們做好事，他們的大腦變得活躍，
就好像當你經歷別的獎勵時，大腦所受的刺激。
所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。
