作為一名大學狗，熬夜早已成了家常便飯！可最近幹皮從來不長痘的我居然開始長痘痘了！！！太恐怖了，我不能坐以待斃了。試過很多方法，比如眼罩，睡前蒸汽眼罩前看書聽書背單詞都試過了！！依然難以入睡…
因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以我總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！
但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
有一個我自己親測有效的辦法，個人覺得很管用多了。
大家可以去網易雲，QQ或者其他音樂類APP找一個叫Sleep max richter的歌單。
↑就是這個。
我只聽過第一首，第二首的時候我一般都睡著了。大家聽過就知道，整個節奏非常緩慢，像是鋼琴上的鍵一個間隔一個按出來的，但是又確實每個音之間的銜接很自然，聽著相當放鬆。
第一首就時長18分鐘，以我自己的經驗，我從來沒有清醒地等到第二首曲子到來。
這個歌單神奇在什麼地方呢？
不論我是第二天要有重要的考試，還是和男朋友鬧彆扭，還是單純的胡思亂想，只要我平躺在床上播放這個歌單，那麼我一定會在第一首曲子結束前睡著。
以下是使用建議~
1. 手機放在枕頭邊，設置定時停止播放，30mins。
2. 劃重點）音量一定要小，我一般是外放調兩格音量，我剛剛可以聽見，但是室友完全聽不見。千萬不要帶耳機！千萬不要帶耳機！千萬不要帶耳機！難受不說，一般藍牙耳機一格音量都已經很大了，真是吵的要死。
3. 順其自然，不要刻意讓自己大腦一片空白，這個難度太高了，搞不好還越來越清醒。只要你用一丁點精力去辨別這首曲子的音就好了。如果很容易聽清的話，把音量再調小一點。
這個歌單也是朋友推薦給我的，我覺得節奏緩慢可以睡不著無聊的時候聽，沒想到不小心成為失眠良藥~
我算是睡眠質量很差並且很容易失眠的人，有一丁點動靜我就醒了，有一丁點心事我就失眠。之前帶過耳塞，對於我這種對聲音很敏感的人來說，效果等同於零。
再給大家推薦一個我吃過的褪黑素，其實我覺得褪黑素還是有用的，它會讓我眼睛特別困，但是如果你的不想睡覺的意志力足夠強大，而且在我沒有心事且寢室很安靜的情況下，我的身體甚至可以察覺到睡意來襲的過程，但是如果以上任一種情況發生，那麼褪黑素就不起作用了。
最後睡前的環境也是相當重要的！
黑暗的環境對睡眠質量的提高可以說是至關重要。不然眼罩估計也沒有市場了。入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量，這也是為啥有人睡不著會吃褪黑素的原因。如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
舒適的床上用品也很關鍵，選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻製品等。這些製品可以通過散發溼氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助於睡眠質量的提升。而聚酯、合成緞等材料因為透氣度差，容易越睡越熱。
最後睡前絕壁不玩手機電腦
好的，雖然我很認真地寫了這一條，但我自己都辦不到 。
但事實上，電子產品（包括手機、電腦）發出的藍光對褪黑激素形成的干擾，其實是甚於白光的。
OK，大概就是這樣了。以上狀況不包含失戀、自己單純不想睡覺等特殊情況。總的來說，睡前要給大腦一個平緩期，慢慢欺騙它該睡覺了，所有的環境聲音光線以及身體狀況都是為此而準備的。最後希望大家都能睡個好覺，全人類都不失眠。
