作为一名大学狗，熬夜早已成了家常便饭！可最近干皮从来不长痘的我居然开始长痘痘了！！！太恐怖了，我不能坐以待毙了。试过很多方法，比如眼罩，睡前蒸汽眼罩前看书听书背单词都试过了！！依然难以入睡…
因为体会过失眠有多么痛苦和可怕，所以我总是为入眠做充足准备：喝牛奶，泡热水澡，远离手机，11点准时躺到床上，心里祈祷着：千万别再失眠了！
但越是这样就越睡不着……直到凌晨2点，脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且越睡不着，就越着急，越着急，越睡不着。
有一个我自己亲测有效的办法，个人觉得很管用多了。
大家可以去网易云，QQ或者其他音乐类APP找一个叫Sleep max richter的歌单。
↑就是这个。
我只听过第一首，第二首的时候我一般都睡着了。大家听过就知道，整个节奏非常缓慢，像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的，但是又确实每个音之间的衔接很自然，听着相当放松。
第一首就时长18分钟，以我自己的经验，我从来没有清醒地等到第二首曲子到来。
这个歌单神奇在什么地方呢？
不论我是第二天要有重要的考试，还是和男朋友闹别扭，还是单纯的胡思乱想，只要我平躺在床上播放这个歌单，那么我一定会在第一首曲子结束前睡着。
以下是使用建议~
1. 手机放在枕头边，设置定时停止播放，30mins。
2. 划重点）音量一定要小，我一般是外放调两格音量，我刚刚可以听见，但是室友完全听不见。千万不要带耳机！千万不要带耳机！千万不要带耳机！难受不说，一般蓝牙耳机一格音量都已经很大了，真是吵的要死。
3. 顺其自然，不要刻意让自己大脑一片空白，这个难度太高了，搞不好还越来越清醒。只要你用一丁点精力去辨别这首曲子的音就好了。如果很容易听清的话，把音量再调小一点。
这个歌单也是朋友推荐给我的，我觉得节奏缓慢可以睡不着无聊的时候听，没想到不小心成为失眠良药~
我算是睡眠质量很差并且很容易失眠的人，有一丁点动静我就醒了，有一丁点心事我就失眠。之前带过耳塞，对于我这种对声音很敏感的人来说，效果等同于零。
再给大家推荐一个我吃过的褪黑素，其实我觉得褪黑素还是有用的，它会让我眼睛特别困，但是如果你的不想睡觉的意志力足够强大，而且在我没有心事且寝室很安静的情况下，我的身体甚至可以察觉到睡意来袭的过程，但是如果以上任一种情况发生，那么褪黑素就不起作用了。
最后睡前的环境也是相当重要的！
黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量，这也是为啥有人睡不着会吃褪黑素的原因。如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。
舒适的床上用品也很关键，选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。
最后睡前绝壁不玩手机电脑
好的，虽然我很认真地写了这一条，但我自己都办不到 。
但事实上，电子产品（包括手机、电脑）发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰，其实是甚于白光的。
OK，大概就是这样了。以上状况不包含失恋、自己单纯不想睡觉等特殊情况。总的来说，睡前要给大脑一个平缓期，慢慢欺骗它该睡觉了，所有的环境声音光线以及身体状况都是为此而准备的。最后希望大家都能睡个好觉，全人类都不失眠。
