我在機關上班，新調的部門經常加班寫材料，熬到半夜十二點是經常的事。剛開始感覺到肩膀不舒服，自認為沒有事，抽時間出去跑跑步甩甩胳膊就行了，後來加班越來越多，回到家裡，腰部火辣辣的疼，背部硬的像一塊鐵板，頭皮有時都是疼的，加班沒有一絲減少的徵兆，看著同事中不到三十就生華髮，三十多歲的人頭髮就所剩無幾，我已經接近五十的人了，進入人生的生理危險期，不能再逞強，既要幹好工作，也必須保護好自己。
辦公族最主要是缺少體育鍛煉，彌補這方面缺失是必須的。
首先，聽歌愉快心情。音樂能舒緩壓力，發洩抑鬱，激發正能量，保持好心態。每天早上，打開學習強國，既能聽音樂，還能掙積分，哼著歌到辦公室開始一天的工作。一邊看材料，一邊寫材料，打開手機輕輕地放著音樂，不管聽不聽，就這樣放著；偶爾還吹吹口哨，唱幾句。晚上加班，辦公樓裡的人很少，我就把音樂放大一些。我來之前整個辦公室非常壓抑，我不管哪些，工作要緊，健康也要緊。我該唱唱，該吹口哨吹口哨（偶爾），慢慢辦公室的人開始聽歌，也不再壓抑，想唱一句就唱一句，想吹一聲口哨就吹一聲口哨，想嚎就嚎叫一聲。
其次，我非常注意坐姿。辦公族不能經常趴在電腦跟前，那樣的話，腰椎、頸椎、肩周炎肯定全部找上門。在電腦上工作，我挺直腰桿，眼睛與屏幕至少保持一米的距離，堅決不會塌著腰，像個佝僂的老頭。回到家，讓人按摩按摩，揉揉脊背揉揉肩膀，放鬆放鬆。
第三，儘量多運動。家距離單位比較近，就走著來單位上班，有時先繞一圈再到單位上班。走路就是精神抖擻地走，甩開胳膊，叉開腿，有速度，有力度，手機外響放的很大，力感十足。上樓梯，一次兩個臺階向上躍，向上蹦，雖然累的直喘氣，但是活力不減，精神頭不減，感覺很爽很爽。打印東西一般都是自己去裝訂，不讓下屬代勞，主要是想活動活動。只要不是非常緊急的工作，每完成一個，就到走廊上溜達一圈，晃晃身子，搖搖胳膊，過個四五分鐘再去辦公桌前工作。
第四，偶爾放鬆一回。三五個同事，加班之後，外邊吃點飯，喝點酒，回到家到頭就睡，把所有的壓力和重負扔到九霄雲外。家人一起去看看電影，逛逛街，購購物，也是自我放鬆的一種方式。
第五，不逞強不生氣。不做超越自己體能的事，注意保護自己。畢竟已經年近半百，不能像年輕人那樣逞強，跑步非常快，跳的非常高，力度十分足。知天命，低調行事，會說不行。別人來比力氣，說不行；別人來拼酒，說不行；別人來都能，說不行。不生閒氣，誰到我這裡耍心眼，想讓我生氣，我基本上一眼就能看穿，反過來就讓他生氣；辦公室這點陰謀詭計，經歷的多了，什麼都不是事。
