据中国气象局报道，1月5日至8日，我国中东部地区将迎来2021年首个寒潮，气温普遍下降6~8℃，北京地区出现大风低温天气，此次寒潮过程北京气温有可能低于-17℃，或将成为21世纪以来气温最低纪录。
随着冬季的来临，北方大部分跑者的月跑量都出现下跌的趋势，但也有一些“真正的跑者”一直坚持跑步。
据黑龙江生活报报道，1月2日，哈尔滨的一名跑者在夜跑回来后感觉脸部特别疼，对着镜子一看发现脸上几处冻得通红，有的地方还出现了水泡，他赶紧用手搓了搓脸，可是越搓越疼。本以为过一晚就会好一些，可是第二天早上起来后脸上的水泡更大了，于是他赶紧来到哈尔滨市第五医院烧伤科就诊。
医生检查后，诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2%！
据该跑者说，自己晚上在跑步时感觉到脸上有些刺痛，因为当天天气很冷也没有太在意，没想到冻伤了还这么严重。他表示以后跑步的时候对脸部也要进行防护了。
很多严肃跑者把冬训当做提升成绩的最好阶段，但是对于我国北方跑者来说冬季天气寒冷，出门跑步之前有很多事情要特别注意！
1.跑前一定要热身
很多人觉得冬季太冷了，脱衣服也麻烦，都是换好衣服出去就跑，这样其实对身体不好。冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，如果从安静状态下突然跑步运动，容易出现呼吸困难、心慌无力等现象。所以，冬季跑前更要注意充分热身，到全身微热，身体打开就可以。
户外温度低，可以把热身动作放到室内，做好热身后再出门跑步。
2.帽子、魔术头巾、手套是三宝
户外跑步保暖很重要，尤其是北方温度较低的地方，个人建议：帽子、魔术头巾、手套是冬季跑步三宝。头部是人散热最快的部位，冬季跑起来也会出汗，如果再有风一吹特容易着凉，所以一定要带帽子。跑步时，手部裸露在外，基本没什么脂肪保护，最容易冻伤，所以手套也是必不可少。
魔术头巾最容易被忽视，起跑的时候护住嘴和脸部，跑开之后拉到脖子上不影响跑步而且保暖效果很好。
所以，个人建议冬季跑步一定要配好这“三件套”。
3.三层穿衣法则
冬季跑步，有个非常经典的三层穿衣法则：最里面排汗速干，中间层保暖，最外层防风。内层排汗排湿的内衣一般都是压缩衣或紧身衣，中层保暖衣物最好带有拉链，能够拉开领口散热。外层防风层在有风的天气里非常重要，可以根据天气选择软壳或硬壳的防风外套。
4.回到室内再做拉伸
热身——跑步——拉伸，是一套完整的流程，科学的跑步每一步都不可少，冬季跑步也一样。不过冬季户外气温低，可以把拉伸放在室内做。可以是直接跑回家，跑到楼下，然后回家做拉伸；也可以是公园里的跑步俱乐部，有条件的也可以找室内环境拉伸。
5.跑完及时换掉湿衣服
冬季跑步虽然很冷，但十公里下来身体也会出汗，这时候一旦停下来浑身湿漉漉的非常难受，如果有风会感觉更凉！所以，跑完后要第一时间换上一身干燥温暖、最好是有抓绒的或运动服。
需要特别强调的是，跑步过程中如有不适，应立即调整速度或缓慢停下终止跑步！
当然，也有一些大神零下20多度的天气里依然背心、短裤的跑步，每个人身体素质不一样，冬游也大有人在，这也要循序渐进，慢慢感受自己的身体。不能上来就学别人穿背心短裤也在雪地里跑步！
（这里只能友情提示：危险动作，请勿轻易模仿）
最后，向所有冬天还坚持跑步的跑者致敬！
