Cassie-Arts
坚持运动两个月体重没有变化怎么办？坚持运动而体重没有变化，那就要找找饮食的因素了，减重并不是不吃猪肉就能高枕无忧了。对于减重而言，运动只是其中的一个因素，加强机体的基础代谢，消耗一些脂肪以及增加一些肌肉，但是个效果会到什么程度，取决于饮食习惯，如果你每天摄入都能量就是超标的，主食或者高热量高油／高糖的食物吃的过多，体重不减也很正常，想要达到一个好的效果，饮食也要注意很多规则。
饮食上的规则：
1.吃低升糖指数的食物，升糖指数并不只对糖尿病的人很重要，对于要减重的人也十分重要，如果升糖指数过高，不能及时消耗掉，这些被摄入而无法消耗的能量都会转化为脂肪储存起来。
2.控制总能量，其实对于动物肉的选择，做好的是鱼肉，其次是鸡鸭鹅肉，再次才是动物红肉，如猪牛羊，尤其是动物红肉中的肥肉，减重期间最好不要吃，控制总能量，不光是肉，还有主食，中国居民膳食指南建议每人每天的主食量在250－－400g，包含粗杂粮／薯类，减重期间，最好吃250左右，最低不低于150g，过少的主食也会影响脂肪的代谢。这里还要强调一点的是水果，每天最好拳头大小的一个，不建议喝果汁，避免增加能量的摄入。
3.均衡膳食，单纯控制某些事物，会导致身体的营养不够充足，而营养素的充足会增加较高的功能亢进效应，更好的燃烧脂肪，因此，饮食一定要均衡，种类一定要丰富，每天保证12种以上食物，每周至少25种以上食物。
那么除了上述的饮食上的因素以外，运动也要判断一下是否过量，过量的运动会影响脂肪的代谢，反而不利于减重，判断运动是否过量，要看运动后的精神状态是否轻松，如果有疲惫，困倦等问题，那么就需要减轻运动量，这样才会有更好的效果。