選擇適合的衣服
跳繩是一項全身性的運動,尤其是加入多種技巧動作的花樣跳繩對全身各關節的活動幅度更大,因此,最好選擇服裝時要注意幾點:
❶相對合身並寬鬆一些的舒適運動服裝,便於關節活動;
❷面料應透氣和吸水,便於汗水蒸發;
❸在冬季還應準備一套保暖服裝,運動前後穿上以免著涼;
❹衣服上不要過多的配飾,以防跳躍時掉落或劃傷自己。
選擇合適的鞋子
合適的鞋子能夠減緩跳繩時對膝蓋或腳踝的影響,因此最好準備一雙避震效果佳的運動鞋,如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋都不適合。
選擇合適的場地
如果沒有以上場地,只有水泥地來跳繩時,應該減慢跳繩的速度,穿有氣墊的運動鞋,儘量緩解落地衝擊力。
選擇合適的繩子
市面上跳繩種類頗多,需要根據自身特點和需求來選擇一條適合自己的跳繩。
繩子的長度應該配合自身的高度,長度適中的繩子可以繞過頭頂和腳底,繩子過長或過短會讓跳繩動作不協調。
適合長度測量方法:可以雙腳踏著繩子的中央,兩手拉起兩端繩柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合適的長度。
跳繩前後要做好熱身準備
研究表明:
突然劇烈的運動對大多數人來說,其心臟和肌肉的血流量不可能立刻得到滿足。
因此,運動前的熱身練習有兩個作用,一是幫助骨骼、肌肉、韌帶伸展,二是為運動做好心臟肌肉準備。
通常跳繩前適合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸運動,還有肩關節、膝關節、踝關節的轉動放鬆運動。而在跳繩後也要做一些拉伸動作來緩解肌肉疼痛。
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