你一定常常聽人說：久坐傷身。
但是，究竟怎麼個傷法，很多人不知道，於是，這個「傷」就變得非常抽象，看不見，摸不著，如此下去，「久坐」也就不在意了。
《Obesity》（肥胖）雜誌上，最近發表了一項研究，告訴你久坐會造成哪些看得見的「傷」。
研究認為：
久坐，會造成脂肪堆積在內臟周圍，從而增加2型糖尿病和心臟病的風險。
研究團隊對124名可能罹患2型糖尿病的參與者進行了觀察研究。用磁共振成像對他們進行身體掃描，同時，使用一種電子機械裝置，用來測量這些人在一週內坐下來的時間。
結果發現，久坐的時間越長，體內和腹部脂肪含量就越高。
這些脂肪，會包裹在肝臟、胰腺和腎臟周圍，這些地方的「肥」你看不到，然而，它們卻傷你最深。
之前就有各種研究表明：
內臟及腹部脂肪的堆積會增加患癌症、中風和心臟病的風險。
所以，腹型肥胖，也就是大肚腩的人要注意了！
看來久坐不僅傷身，而且要命。那怎麼辦？
答案可以呼之欲出：動起來！
研究人員建議：
每週進行150分鐘中等強度的體力活動，可以防止久坐帶來的有害影響。
每週150分鐘，你可以：
每週運動5次，每次30分鐘。
每週運動3次，每次50分鐘。
所謂中等強度，怎麼算？
你可以根據運動時的心率水平來判斷運動強度。
先算最大心率：
最大心率=220-年齡
高強度：最大心率的80%以上
中等強度：最大心率的60%-80%
低強度：最大心率的60%以下
舉個例子：如果一個人50歲，中等強度心率：
（220-50）X（60%-80%）=102-136（次/分）之間
也就是說，運動時心率波動在102-136次之間，就是中等強度了。
你可以在運動的時候帶上監測心率的運動手環，幫助自己確定當下的運動強度。
如果覺得上面的方法太麻煩，或者不願意用運動手環，也可以採用最簡單的判斷方法：
運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。
世界衛生組織（WHO）推薦的中等強度運動的例子包括：
快走
跳舞
園藝
家務
傳統打獵和聚會
與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步
一般的建築工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）
搬運中等重量的物品（<20公斤）
其實，對大多數人來說，比較方便的是：
快走，慢跑，騎單車。
選擇自己容易堅持的一種就好。
2018年剛剛開始，你的新年計劃裡，有「身體健康」這一項嗎？
如果有，那就從「避免久坐，每週運動」開始。
參考文獻：
http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk