Lennychen
问：想瘦腰且不想瘦臀 ？
这个问题，无非就是有氧减脂＋臀部力量锻炼＋其他适当力量锻炼。
瘦腰瘦肚子，也就是减脂，减脂是全身性一个减脂肪的过程，
而全身减脂，臀部也会减到。
★所以减脂同时，需要增加一些臀部的力量锻炼，
来使得臀部更饱满、更翘、更有型，而保证减脂期间臀部变得更好而不瘦。
而其他一些力量锻炼，可以更好的加强减脂效果。
（图片源于网络）
有氧运动这里，一个减脂的效果。
减脂：需要运动结合饮食，营造一个身体热量差，
就是保证，摄入的热量＜运动消耗＋代谢。
饮食需要花心思控制。
有氧运动：跑步、阻力单车、椭圆机、有氧操，都是比较好的方式，
单次运动40-60分钟。
（图片源于网络）
相比较减脂，臀部锻炼这里就简单的多。
自重可以，负重也可以（弹力带）或者器械等。
自重深蹲或者负重。
保加利亚蹲。（阻力）
弹力带侧展腿。（利于改善臀部两侧凹处）
自重臀桥以及弹力带阻力臀桥
另外再适当，增加一些腹部锻炼动作。
从而，打造一个瘦腰翘臀的好身材。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：如何让臀围不变腰部越来越细？
附：目前110斤腰围72，不想再瘦全身了，只想腰部再瘦一点。毕竟生过孩子，腹部还是有小肚腩。
你们女人啊····
就是这么追求生活品质。
简单的说一下运动的思路，想要腰围变细，肯定要进行减脂，而减脂是全身的，想来您的臀部肌肉应该不是特别发达，所以减脂的时候，难免就会使臀围一起变小，所以嘛可以进行一些臀部的训练，保持臀围。
再有一个考虑到生过孩子，所以，有可能会存在腹直分离的情况，这样不仅会影响腰围，更加会影响健康。
所以还需要进行一些核心的恢复训练。
基本就是这个思路。
思路很简单，就看怎么操作了。
根据ki历来的讨论，还是还是建议全面发展的。
虽然重点是收腰提臀，但是其他部位也不要忽视。
如果有老司机带的话，可以选择功能性训练（核心为主）+臀部训练+有氧的方式。
如果是自己摸索着训练的话，可以选择力量+核心+有氧的方式。
而力量训练多以固定器械为主，推荐一周4~5练，一次两个部位，一大加一小，以固定器械为主，就可以，这个不赘述了。
臀部训练可以一周两次，练腿的时候一次，然后再单独一天恋臀。
·····
呸呸呸！
是练臀，这破输入法，是不是暴露了什么···
重点说腹部和臀部的训练
先说···臀吧
臀部的训练ki推荐两种，
一种是普拉提训练，不仅能够练臀，对核心是非常好的。
一种是力量训练的方式
比如臀桥：
身体保持稳定，用臀部的力量向上推，保持臀大肌的紧张。
后抬腿：
这个动作变化非常多的，可以根据自己的习惯进行选择。
站姿
附身双腿上抬：
练腿日的话，可以通过一些复合动作完成，比如
深蹲：
箭步蹲：
这是力量系的臀部的训练。
然后说腹部训练，根据问题中的情况，建议是以整体的核心训练为主，再次推荐普拉提。
普通训练的话，可以考虑
平板支撑：
一定记住，选择适合自己的难度，不要盲目挑战自己掌握不了的，做动作的时候，主动收紧腹部。
侧向支撑：
俯撑扭转：
坐姿内收：
以加强整体核心的动作为主。
嗯，就说这些吧····
以上就是KI健身关于您“如何让臀围不变腰部越来越细？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
Ki健身
这个话题，看似简单，其实操作起来还是有学问的。
其实直观看来，其它位置不想变，只想要腰细，那么久只练腰就好了，对不对？
其实并不是这样。
只练腰的运动，基本都是无氧运动范畴。
这类的运动可以叫你腰腹有力，但是对削减腰部的围度，帮助并不大。
也就是说你的训练结果是，腰部有力了，但是脂肪不动，腰部线条还是看不出来。
但是做有氧运动减腰围行不行？
也不行。
有氧运动尽管可以叫腰围缩小。
但是别忘了，有氧运动减脂可是减全身的啊！
你的臀围也会跟着一起减掉了。
因此，你这个要求，就必须使用双管齐下的策略：
一边用有氧来缩减腰围；
一边用力量训练来维持臀围！
因为你对其它的部位没有特别的要求，所以，我建议你把有氧和无氧分开做，这样身体的耐受度会高一些。
先说说有氧：
这里根据你的要求，并不是特别推荐跑步，因为跑步瘦全身瘦的比较狠。
不但是臀围，包括胸围等等都会大幅下降。
比较合适的运动是，在有氧的同时，兼顾到力量的那种训练，尤其是下肢力量。
你可以选择波比跳：
这个动作，本身的弹跳就是对臀部的训练。
或者你想要比较好的上肢线条，可以选择战绳：
这是最基本的抖法
还有很多的变种，这里就不一一介绍了。
上述这两项运动，每天坚持做，一定能对你收腰有帮助。
当你的腰围达到了满意，但是对臀围希望再丰满一些的话，就要开始专项的臀部训练了。
这里比较推荐臀桥。
这个动作是几乎只练臀的动作。
毕竟深蹲的话，还会练到大腿，这不是你需要的。
臀桥负重训练的话，每周一次就可以。
徒手训练的话，每周两次。
坚持两个月，你的身材就会往希望的方向发展了！
希望有帮到你！
虎山行不行
你想变成蜂腰肥臀？呃，这么讲可能听起来别扭，不过腰细，臀围不减少也就是这个目的，依然很考验你的毅力！
身材的管理，从很胖到微胖不难，难得是最后身材的雕琢，不是你想胖哪就胖哪，想瘦哪瘦哪，这期间可能要付出之前努力的总和！
目前来讲，想收腰，实际上是想减小腹，消耗腹部过多的脂肪，想燃烧腹部的脂肪，必然还是要进行有氧的锻炼，这是减脂的不二选择，少吃、多运动、多锻炼腹肌！
可是，有氧会导致身体脂肪的减少，臀部脂肪也会随之减少，这可能是你担心的，怕臀部变得不丰满，所以，如果你想臀形变得好看，必须注重臀部锻炼！
胖哪瘦哪，不得不承认，天赋有一定因素，不过后天努力可以让我们变得更好，只要你向着想活成想要的样子努力，一定会让自己变得更好！
腹肌锻炼——躯干前屈
臀部肌肉锻炼——髋关节后伸
臀部肌肉锻炼——髋关节外展
有氧锻炼——快走、慢跑、tabata、跳绳
健康新语
简单，跟李玟学取肋骨，当时就细了🤓体型都是天生的，有的人腰粗有的腰细，比如健身操教练易海燕，够健美吧！？就是腰看着上下一样粗，没辙，怎么练都那样。只要没肥泡肉，肌肤紧实，就知足了。