祺祯亦宝
用我下边说的方法，我从140斤减到120。不管是苹果型还是梨形身材，减肥方法都是共性的。
1、首先要“管住嘴”，平常吃到撑才罢休的我们，减肥的时候吃7分饱时，想想自己的大肚腩，就赶快停下来吧。不管是什么好吃的、有吸引力的食物，这点是减肥的重中之重；
2、其次，这个方法就是“管住嘴”的黄金搭档——“迈开腿”。白天上班没时间锻炼，也是导致肚子大腿粗的重要因素。既然白天没时间，那就改到晚饭后半小时。毕竟晚餐摄入后产生的能量一般不会被人体消耗，进而导致腹部腿部脂肪的堆积，所以我们要想办法把它消耗掉。我是晚饭后运动半小时——跑步或者健步走，不管什么方法都可以的。
3、最后，也是最最关键的，针对局部加强锻炼，如腹部的话做仰卧起坐、平板支撑——加强核心力量；腿部用反向登车的方法。不管何种方法，运动后，一定要做拉伸，这样才能更好的修复我们的体型哦。
难于上青天吗
苹果型身材，主要是脂肪堆积在腹部，跟长期的不合理饮食有很大的关系。当男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就应该引起重视，很大程度属于内脏脂肪堆积，其危害性更大。
肚子大的原因
1.长期的不合理饮食，高脂肪，精制碳水化合物摄入过多。蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足。
2.不喜欢运动，长期久坐，造成脂肪堆积，皮肤松弛。
饮食控制
1.控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量热量缺口。
2.少吃精制碳水化合物，如白米饭，白面包，小麦制品，奶油蛋糕等。多吃粗粮如红薯，土豆，芋头，玉米，山药，绿豆，燕麦片等等。
3.少吃肥肉，减少油脂摄入，动物皮脂，内脏。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白等。
4.少吃油炸食品，高淀粉零食，少喝酒精，饮料，果汁，沙拉酱，多喝水，绿茶，适量喝一些黑咖啡。
5.多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。苹果，海带，葡萄柚、番茄、白魔芋等都是不错的选择。
养成运动好习惯
有氧运动中的游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显。最好每天坚持运动。每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时。卷腹，平板支撑，俯卧撑，空中蹬车等力量训练则有助于腹部的塑形。
思陌谈减肥
苹果是一种营养丰富的水果，每天一个苹果可以帮助我们维持体重。不过，如果被叫做“苹果型”身材，恐怕就没那么好了。苹果型身材最尴尬的地方应该就是上半身肥胖，明明男朋友都没有，却经常被认作孕妇！其实，苹果型身材是被公认为最好减的身材，你怎么还没减掉？
什么是苹果型身材：
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。
其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调有一定影响，故又称之为男性型肥胖。是较容易减肥的体型。
苹果型身材怎么减肥：
一、多吃粗粮。
苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
二、多做腹部运动。
1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。
2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。
3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。
Miss少年
瘦肚子怎样瘦最快速?
肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
草莓556
苹果型身材的人一般腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，形状就像苹果🍎。但是这种身材的人不一定肥胖。
比起雪梨型身材的人来说，苹果型减肥相对容易。因为腹部脂肪的分解速度要比储存再屁股和大腿上的脂肪快。而且腹部脂肪不固定，容易进入血液循环而影响人体器官的正常运作，身体处于自我保护需要。会把多余的腹部脂肪先清除掉。
如何减肥呢？先从饮食来说
1.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。比如坚果，鳄梨，橄榄油，减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
2.严格控制碳水摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水，比如粗粮，大豆，水果，蔬菜，目的就是减少人类对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。
3.细分每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食可稍多，晚餐主食要少吃，多吃豆类和蔬菜
再来说说运动计划
1.加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余的脂肪燃烧，
建议每周进行有氧运动，每次半小时，采取慢跑，自行车，游泳等，同时一定要配合全身的力量训练，一周两次，就坑了d(ŐдŐ๑)
韩斌louis
健康养生小知识0568
您好，很高兴能回答你的问题，首先苹果型身材证明你的肚子里边大部分都是油脂，那么怎么拒绝这些部位的油脂呢，下面我做具体的分析。
1、应该从饮食上下功夫，因为。你的大部分油脂都是吃出来的。所以要解这些油脂应该从饮食上开始。
一日三餐正常吃，但不吃主食
备注：忌吃米饭、面食、糕点、油炸类食品；
三餐以蔬菜、豆制品或肉为主
备注：忌吃猪肉、淀粉肠类或油炸肉类食品，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、鸡蛋；
三餐菜品食物多以蒸煮或凉拌方式呈现，不建议油炸或烹炒；
饮品建议只喝水，或花茶；减肥期间忌喝：绿茶、红茶、咖啡、碳酸饮料及其他各类含糖饮料；
水果可以吃单糖类水果：火龙果或猕猴桃，忌吃苹果、香蕉、梨等多糖水果；
2、以适量的运动辅助进行。如果在家里，我给出几种适合在家练习的运动动作。
俯卧撑，每次做四组，每组二十个。
仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。
哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。
俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。
3、以良好的作息时间为基础，每天早睡早起，做好每日日常安排规律的作息时间，让我们体内更好的排出毒素，是我们的苹果型身材会变得越来越苗条。
以上是我的个人观点，希望能帮助你改变，现在的苹果型身材，让你更苗条更健康更美丽。
北京零零三大叔
无论是梨形身材还是苹果型身材，都严重影响整体的美观性。只要是能够甩掉腰部赘肉，消除下半身臃肿，拥有性感身材分分钟的事情，小密为了你们能够拥有完美身材带来了一套瑜伽动作，让你轻松减肥，快速瘦腰！
想要好身材就得练起来，既然是瑜伽我们先进行拉伸。右腿弯曲最大限度前伸，左腿伸直用力绷紧后撤，你能够感受到你双腿的肌肉在极大限度的被拉伸开来，左臂支撑身体，右臂伸直高高抬起，身体微微偏转，对腰部的拉伸效果更好。拉伸姿势是必不可少的，虽然简单，但是能够将下半身完全打开，而且能够对腰部进行大限度的拉伸和牵引，瘦腰效果同样很赞。小密建议大家拉伸的时候一定要认真做到位，因为后面对肢体的运用量都很大，极其容易受伤。别着急，完成下面的拉伸体式之后我们就正式开始！
“三角扭转”体式。我们这些拉伸体式也能够瘦腰部，消除下半身浮肿呀。双腿分开成45°角，双臂绷直水平张开，上半身偏转之后整体向左侧倾斜，左手去触碰左脚。保持姿势15秒钟之后再向右弯腰。弯腰和腰部偏转恰恰能够拉伸腰腹肌肉，消除赘肉和多余脂肪。
在向两侧弯腰的时候要保持上半身绷直用力，这样才能将腰部拉伸的效果达到最佳，注意不要扭伤到腰部，因为接下来的动作都需要利用腰腹呢。小密下面要放大招了，跟上节奏哟！
“倒立”和“一字马”的结合，这个大招你可还喜欢么？首先完成倒立之后，放松呼吸，维持身体平衡。双腿由直立慢慢向两边分开，直至双腿保持在一条直线上与地面平行，腰部要持续用力才能保证腿部动作的正常进行。
倒立和一字马对于消除下半身肥胖，减肥塑形的效果是不容置疑的，经过一字马的拉伸，双腿的肌肉线条都更优美了。倒立果然还是难点啊，因为下半身重量太大，臂力又达不到，而且下叉的时候也完成不好，还是听小密的话先去练习一下鹤蝉或者是三角扭转吧。放轻松，我们先休息一下。
双腿微微分开坐在垫子上，右腿弯曲，右脚收缩至大腿根部；左腿用力绷直，左手去握住左脚脚尖，右臂弯曲从身后去握住右脚，坚持姿势时间长一点吧，难度并不大。虽然它很简单，但是你在用双手去触碰脚尖的时候恰恰能够将腰部的肌肉进行拉伸和收缩的循环。坐立体前屈瑜伽体式通过手臂动作将腰部和腿部利用起来达到拉伸的效果，不仅能够减肥塑形还能够缓解腰部疲劳。
又是倒立衍生过来的变式体式，看来倒立是非学不可了。没办法，先完成鹤蝉体式吧。当双腿成功移至半空中之后，双腿并拢伸直，慢慢打开，腰腹持续发力，右腿弯曲，脚尖绷直。下半身的重量依靠腰腹来分担力量，动作的维持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用说。千万要注意一点，肢体的协调性要好，双臂和腰腹要配合好之后才能进行下一步
你之所以是苹果型身材不仅仅是腰部肥胖，双腿也是占很大一部分的。放松站立，双脚绷直用力踮起，右腿向后高抬过臀部，双臂自然张开向后伸直，挺胸抬头收腹，上半身微微向后弯曲。它通过拉伸双腿肌肉，塑造下半身的线条达到消脂的效果，这样减掉苹果型身材就容易多了。保持身体的平衡是你需要注意的为了让腰部也能够运动起来，上半身记得要微微向后弯曲。
最后一个瑜伽体式能够将全身都利用起来，减肥效果也是好的很呢！
1、先保持鹤蝉体式，这个是最基础的动作。
2、双腿由蜷缩慢慢伸直，完全伸直之后腰部用力，双腿微微分开。
3、双脚用力绷直，下半身脱离地面。
只要你经常练习这套减肥瑜伽，保证你能够甩掉你的苹果身材，看好你哦
清晨雨露一磊
减肥是减去你多余的脂肪，一般人胖了以后都会导致腹型肥胖，就是你说的苹果型肥胖。我们只要控制饮食一天只吃基本需求的能量，不要吃任何零食、含糖高的水果、饮料，保持一定量的运动（一小时左右有氧运动），就可以减肥成功！
医者007
我觉得无论是哪一种肥胖，都必须要做到运动和节食。而且还要持之以恒的坚持下去，这样你的身体不仅能够瘦下来，而且还会变得更加的健康与美丽。
在想要做到运动减肥时，我们可以进行室外运动，如跑步，散步等，而进行室内运动就是要在健身房多运动，比如在跑步机上进行跑步，或者做一些局部减肥的运动，直到练的汗流浃背为止，这样不仅会减掉身体上多余的脂肪，还会使身上的肌肉更加的结实，皮肤也会变得更紧致，从而更加的年轻漂亮。
所以，无论你是哪一种肥胖，在下定决心减肥后，一定要在适当节食的基础上，更多的去运动，使自己越来越健康、自信、美丽。
