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使用腹肌轮锻炼，不仅可以锻炼到腹肌，还可以有效的提高我们的核心力量！
腹肌轮训练一般分为两种姿势，跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮！
◾️跪姿腹肌轮
▪️跪姿腹肌轮是锻炼腹肌轮的初级动作，难度比较小，相对于站姿腹肌轮，跪姿腹肌轮主要锻炼我们的腹肌，对核心力量要求比较低！
跪姿腹肌轮动作要求：
1. 起始动作：双膝跪地，双手持腹肌轮，腰腹收紧拱起，像猫咪拱腰一样
2. 向前推动腹肌轮，根据自己的能力尽可能往前推
3. 推到自己的极限距离，然后腰部使劲，拉回腹肌轮！回到起始动作！
跪姿腹肌轮注意事项：
1. 准备动作时，腰部一定要收紧，并且成拱腰状态，这样腹肌才能用上力，不能踏腰！如下图就出现踏腰状态，这是错误的动作，
2. 一定要是腰部使劲把腹肌轮拉回起始动作，而不是胳膊使劲拉回腹肌轮，观察下图，就是用胳膊把腹肌轮拉回来的，而不是使用腹肌！
3. 腹肌轮拉回身体时，大腿与小腿应该是垂直状态，腹肌才能保持紧张，而不是屁股向后太多，直接做到小腿上，这时候就会让我们的腹肌放松，使锻炼效果大打折扣
◾️站姿腹肌轮
▪️站姿腹肌轮是腹肌轮训练的高阶动作，难度比较大，相对于跪姿腹肌轮，站姿腹肌轮更侧重于锻炼我们的核心力量！
腹肌轮动作要点与注意事项：
1. 跟腹肌轮一样，腰腹一定要收紧，微微拱起背部，尽可能往前推动腹肌轮！
2. 腰部收紧使劲，拉回腹肌轮，切勿用胳膊拉回腹肌轮，这样对我们的腹肌刺激就会大大减小！
◾️不管是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，对于初学者难度都挺大的，所以先不要纠结每天做多少个才有效果！先一个一个来，把动作做标准，等慢慢的变成一个老手的时候，自然就知道每天做多少个有效果了！
小结
◾️腹肌轮可以很好的练到我们的腹肌，但是对于我们腹肌的显现帮助却不大！
◾️腹肌的显现是跟我们的体脂率有直接关系的，如果体脂率高的话，不进行减脂的话，在发达的腹肌也显现不出来，所以在锻炼腹肌轮的时候，同时把减脂也进行起来！
◾️新手如果只想锻炼腹肌的话，我建议先做卷腹动作，先提高自己的腹肌力量！腹肌轮对腰腹力量要求很高，如果腰腹力量太弱的话，腹肌轮很可能变成“断腰轮”！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
腹肌只用健腹轮锻炼没有问题，但要“练出”腹肌必须要依靠减脂！
健腹轮是锻炼腹肌等核心力量的经典训练器材，训练分为跪姿健腹轮训练和站姿健腹轮训练两种。初学者适合从跪姿开始入门，高手适合站姿进行训练，两种训练当中的进阶需要一定的时间打磨。
在训练中务必注意腹肌的核心绷紧，并且是全程绷紧，保持骨盆后倾的姿态。防止出现塌腰姿态损害腰椎，确保健康是前提。
锻炼腹肌有很多动作，但如果只练健腹轮也绝对是没有问题的。但是，腹肌的出现必须还要依靠减脂，只有腹部脂肪较少才能够让腹肌清晰的展现出来。
减脂需要依靠饮食的控制与运动健身的配合。饮食注意清淡自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素。
运动健身方面，慢跑、游泳、骑行等心肺耐力训练，配合俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练，注意强度循序渐进，劳逸结合。
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