心静自然凉240353168
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
刚开始跑步的时候，我跑步的速度很慢，那时候我根本就没有提高跑步速度的意识，我整天想的就是如何跑得更远，如何能跑10km，20km，随着时间的延长，我的目标变了！
当我成功地突破十公里的时候，我就在想，我该如何跑得更快，我该如何提高自己的配速？那时候我跑十公里要一个多小时，速度是非常慢的，跑到最后都没有感觉了！
后来我就找各种方法提高自己的跑步速度，经过几个月的锻炼，我现在跑十公里仅仅需要花40多分钟的时间，速度提升了一大截，那种感觉真的是非常有成就感！
其实现在很多人都想提高自己的跑步速度，但是更多的人都不知道从何下手，不知道什么样的方法能提高跑步速度，就是因为这样，所以很多人的速度往往停留在原地，没有丝毫进步！
慢跑怎么合理提速？五种方法在手，你还愁跑不快？这些都是我的经验之谈！
1. 扩充肺活量
如果没有强大的肺功能支撑，想要跑得快是非常困难的，如果氧气量跟不上，你会跑得气喘吁吁，上气不接下气，嗓子冒烟，喉咙发痒，真的是非常的难受，要死要活的！
所以我们应该扩充自己的肺活量，最好的方法就是进行百米冲刺训练，每天训练15组，每组50到100米，天天坚持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！
2. 以秒为单位进步
我们在跑步的时候一定要以秒为单位进步，不需要进步的太快，进步的太快身体受不了，而且非常容易受伤，我建议大家两天三天进步一次，每次进步两到三秒！
比如说今天进步两到三秒，明天后天继续巩固，这样才能够打好基础，让身体快速的适应，如果你进步的太快，这样就很容易伤到身体，所以我们一定要以秒为单位进步！
3. 提速要增加肌肉
如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，这一点是必须要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的组成部分，他们越强力量传输的效率越高，跑得就越快。
而且我们要不懈的增加自己的腿部肌肉，进行专项腿部肌肉训练，杠铃深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，这些动作都要做，这样就可以让我们的腿部肌肉更加的结实！
4. 提速也要状态
如果你精神萎靡，全身无力，做事都没有精神，更别说去运动了，这种状态你还想提高自己的速度，那你就别做梦了，所以跑步提速也虚要保持良好的状态！
那么我们该如何保持好状态呢？最简单的方法就是睡得香，多睡睡得爽，你就可以神采飞扬，精神特别棒，这样你就会特别有激情，突破原有的配速是非常简单的事情了！
5. 加快步频
有的时候大步跑步并不是最好的选择，大步跑步在前期确实跑得很快，但是到后期就没有优势了，因为步伐越大，我们越容易劳累，这样我们就很难突破原有的速度了！
所以我们应该改变自己的步频，加快摆腿的速度，最好能上两百，减少步幅，这种姿势跑步不仅特别的轻松容易，而且能够提高配速，更重要的是，这种姿势能够有效的减少跑步损伤！
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胖子瘦身说
参插变速跑，加大跑量。速度自然上。