V晓123
我之前喝酒吃肉,基本不吃素食,八年下来,挺个大肚皮,跟怀孕6个月的孕妇差不多,严重的影响了形象,后来我做了三件事,耗时一个月,总算是告别了大肚腩。
一是从饮食上控制,之前我喜欢吃肥一点的肉,喜欢喝酒,为了减掉大肚腩,我先是戒酒,尤其是啤酒,一律不喝,白酒偶尔喝点,肥肉基本不吃了,吃肉只吃精肉,开始摄入蔬菜及水果。
二是每天坚持晚饭后走一万步,刚开始走的时候上下收缩腹部,等身体热乎了,然后开始快走,大概用时1个小时,回来后到第二天早晨,除了喝水,不吃夜宵。
三是睡觉前半小时做仰卧起坐,刚开始的时候做20个,然后每天递增20个,最多做一百个。
就这样坚持了一个月,大肚腩消失了,整个人也变得精神了,看起来不油腻了,之所以会有这么好的效果,主要还是因为每天坚持,如果一个人要坚持做一件事,一定会取得效果的。
医生1医事
以上是18天的体型变化,这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱,主要是这期间配合了腹部训练,他对腹部的控制能力增强了,所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候,腹部形态也是不一样的。
不是谁胖了都会有啤酒肚
啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪
处理方案
James振龙减脂
不要幻想着拼命做仰卧起坐之类的就可以减掉肚子上的脂肪。
除非你去做抽脂手术,否则不可能达到局部减脂的目的。
要减肥就是全身性的,不可能单纯地单独减肚子。
虽然你也可以选择节食来减肥,但健康的减肥法还是离不开运动!
1. 不要去管什么有氧还是无氧
有氧减肥,无氧也减肥。当然无氧还增肌。
你可以去做HIIT,也可以去慢跑,
2.不要追求什么单位时间消耗能量高的运动,
要看运动的时间长短,
毕竟累计的运动消耗 =单位时间消耗能量 * 运动的时间
3.不要去管什么运动的能量来自哪里,不要管到底燃烧糖分,还是脂肪
任何运动都在消耗你体内的能量。
何必在意倒是是脂肪还是糖分。
关键没有消耗掉的糖分也会变成脂肪
4.不一定非要去健身房
做个有心人,处处可以运动,时时可以运动。
比如少开车,多走路。
比如坐公交提前1站下车,走过去。
比如勤做家务。。。
5.找个自己喜欢的运动,
运动减肥是长期的,几次运动不会有什么效果的,你浑身的肥肉也不是一天就吃出来的,所以不要指望短期内有什么效果。
为了能长期坚持,请务必找个自己喜欢的运动。
也可以找个喜欢的人,一起运动。爱屋及乌么。
6.控制饮食
一定要保证消耗能量大于摄入能量。
还要注意:各种饮料中都有很多糖,包括运动饮料。如果你出汗多,可以喝盐汽水
跑者阿飞
亲爱的,肚子上的脂肪是很难减掉的,但是我自己对着keep(一个app)做运动,真的能减掉。期间我没有戒口,煎炸、油腻、香辣、高热量、淀粉的都有吃。不过,我有注意摄入量和摄入时间。
淀粉类的食物,如米饭、面食、土豆、红薯这些,尽量少吃。有放油做的菜,可以放在午餐吃,晚餐少摄入。注意,如果你平时吃两碗米饭,你要慢慢把饭量减少,比如,循序渐进地把饭量减到一碗。特别是晚餐,不宜吃太多。
第二,要注意运动,不管你是去踢球、跑步、打球、还是爬山,或者在家对着app做运动,你都要坚持做运动。这样才能消耗掉脂肪。
第三,其实每一样运动都有它的乐趣,你尝试找一个你喜欢的运动,坚持做下去,你身体自然会好。比如说,羽毛球,没有跑步那么单调,而且还可以锻炼颈椎,对久坐的白领和低头族都是非常有益的。
第四,有的人说,我就是不爱动,怎么办。没关系,介绍你几个可以躺着做,又可以收腹的运动。
1)仰卧举腿,躺在床上学着做,可以收紧腹部,每组10个,做2-3组
2)臀翘,按照图片来做,每组维持10-30秒,按自己承受程度来定。做2-3组,不仅收腹,还可以紧致臀部
3)反向卷腹,每组8-10个,做2-3组。该动作可以收腹,并且可以锻炼盆底肌肉,对产后女性是有帮助的,预防老年尿失禁。
希望能帮助你!
如宝爱美
合理的饮食结构调整,
通过蛋白质的摄入消耗脂肪。
通过果蔬粥和酵素的补充满足人体所需碳水摄入的同时增强代谢,达到减脂减重的效果。
以下是我本人近期的饮食结构供参考!
有关减脂减肥的问题我们可以深入探讨。
餐谱如下:
早上:一1个煮鸡蛋,2片全麦面包,1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果(苹果,火龙果,猕猴桃……)
中午:鸡鸭鹅(皮不吃),牛羊(内脏不吃)鱼肉+青菜,吃到饱为止(主食先不吃)。
15:00左右吃水果(同上午)
晚上:吃点青菜和富含蛋白质的肉类。(餐前半小时喝点儿台湾产的酵素)
坚持42天可瘦10~20斤
完了后在有个两周的维持期
后续慢慢添加主食,在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆,会形成易瘦体质。
我就是这样的,目前坚持38天,减掉9.1kg。
健康调理享瘦人生
很简单:
1.每天多吃水果和蔬菜,少吃或不吃油腻肉食品,避免暴食暴饮;
2.适当喝一点冬瓜荷叶茶,有减肥功效果;
3.配合用健腹轮锻炼腹肌,开始每天做20个,第二天做30个,依次增加
到每天做300个,一个月减掉15-20斤没有问题,不能偷懒;
4.不懂的可以联系我教你。
雅润茗茶
4种腹部肥胖类型,你是哪一种?对号入座才能快速减重不反弹!
很多减重的小伙伴都有这样的困扰:一长肉先长小肚子上,想要减,却怎么也减不下来。
其实小腹赘肉难减跟你的生活习惯和饮食习惯有关。
造成腹部肥胖的原因
腹部脂肪过多,会引起脂肪代谢异常,而且还会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素敏感度下降,血糖和血脂升高,导致血管硬化,甚至诱发心血管疾病。
而造成腹部肥胖的原因主要有以下几种:
久坐不运动
长期饮食油腻,外加久坐不运动会造成腹部脂肪堆积。
长期处于压力状态下
人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说:工作这么辛苦,我得多吃点。这并不是心理暗示,这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)让人渴望食用碳水化合物和脂肪,而这些脂肪会储存在腹部。
晚上熬夜
晚上11-凌晨1点,是肝脏的代谢时间,晚上熬夜不睡觉,肝脏代谢功能就会受到影响,从而导致脂肪的代谢,引发肥胖。
脾胃虚寒
脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物,使得食物转变成脂肪堆积在腹部,造成下腹部长满赘肉。为避免脾胃虚寒,建议大家不要吃冷饮和吃凉性食物。
根据腹部肥胖类型,一共可以分为四种,每一种腹部肥胖都有对应的减脂办法,快点看过来吧!
四种腹部肥胖
上腹凸出型
形成原因:
1.不规律的饮食习惯,暴饮暴食。
2.经常饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键,建议吃饭只吃七分饱,吃饭速度不宜过快。
运动建议:
Step 1.张开双脚与肩同宽,双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。
Step 3.重复这个动作,从右转到左。
下腹凸出型
形成原因:
1.运动量少。
2.便秘。
运动建议:
Step 1.站直后双腿并拢,双手放在胸前。
Step 2.上半身不动,双腿跳向左边。
Step 3.紧接着跳向右边,重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。
腰两侧赘肉型
形成原因:
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪。
运动建议:
Step 1.打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩型
形成原因:
形成这一类型的朋友,原因就只是真胖!
运动建议:
腹部运动可以综合以上3种。
腹部肥胖这样吃(最重要)
腹部肥胖减重还要注意饮食,尤其要少油少盐。
1、多吃水果和蔬菜,补充维生素和膳食纤维。
2、多吃粗粮,学会搭配主食。如:糙米、燕麦、
3、多喝水,每天保证3000ml左右的水分摄入
4、多吃蛋白质含量高的食物,如:鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。
合理的运动加上饮食的调整,让您的大肚肚不见
我们减肥客户都是以吃为主,保持好生活习惯是最重要的!想了解饮食战胜肥胖,吃饱了再减肥,请关注,私信我!
东方韵体重管理师
肚子上的脂肪如何减掉?减去肚子上的脂肪,应从坚持有效的有氧运动,合理控制饮食,以及保持良好的生活习惯等不同方面入手。
人体的腹部,大腿及臀部容易脂肪堆积,但是减脂是全身性的;减脂的科学方式,首先应坚持快走,慢跑等有氧运动。坚持有氧运动有效减脂,须保证足够的运动时间和运动强度,比如:每周三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率,要保持在最大心率的60-80%;在有氧运动减脂过程中,还应注意不同有氧运动方式的结合训练。
有氧运动减脂获得一定效果后,鉴于腰腹部脂肪多,且一定程度减脂后会出现皮肤松弛情况,应及时针对腰腹部做不同的无氧训练。针对腰腹的无氧训练动作有各种卷腹动作,平板支撑,俯卧撑,悬垂举腿,撑地高抬腿等;无氧训练,可以单独做,也可以在有氧之前做,每周二到四次,每次两个以上动作,每个动作二十次或者接近力竭。
减去肚子上的脂肪需要一个不断训练和巩固的过程。在减脂过程中,还应保持合理的饮食习惯和生活习惯。饮食方面,应减少油脂和糖的摄入,适时多吃粗纤维食物,早餐营养,晚餐少吃,多喝水等;生活习惯方面,要避免久坐和熬夜。
沧海人间
腹部脂肪的堆积是经络瘀堵,肠道蠕动缓慢,核心力量差,造成血液循环缓慢,脂肪堆积,建议从三个方面调整:
一,合理饮食,腹部脂肪堆积且便秘者,建议食用粗纤维食物,少食多餐,晚上清淡易消化食物为主,禁忌暴饮暴食,不吃垃圾食品以及寒凉辛辣等刺激性食物,粗纤维食物可帮助促进肠道蠕动排出宿便,加强代谢功能,提升气血循环。
二,规律睡眠,早睡早起,晚上10:00入睡,早上6:00起床,午休半小时,充足睡眠可补气血,气血足,代谢功能强,有助于毒素垃圾排出。
三,科学运动,长期坚持瑜伽练习,可以疏通经络,促进血液循环,加强代谢,针对性的核心力量练习可以有效减少腹部多余脂肪,达到减脂塑形的效果。
四,瑜伽商卡排毒课程:有效排出肠道毒素垃圾以及宿便,促进肠道蠕动,提升血液循环,减少脂肪堆积,时间2小时左右,具体方法:
1,清晨空腹练习,准备生理盐水~温开水~蜂蜜水各1000毫升,毛巾,卫生纸
2,流程:
第一阶段:瑜伽拜日式12遍后,喝下温开水1000毫升
第二阶段:擎天式6遍,风吹树式6遍,腰部转动式6遍,扭脊式6遍,磨豆功20遍,花环式,鸭行式10遍,喝下1000毫升生理盐水
第三阶段:幻椅式6遍,腰扭转6遍,三角伸展6遍,战士一式6遍,蹲式6遍,束角式,蹲姿宝塔式,劈柴式,鸭行式10遍,喝下1000毫升蜂蜜水
第四阶段:金刚跪姿,配合腹部抖动20遍
五,禁忌:经期及孕期,体质虚弱,没有瑜伽基础者,术后未恢复,心脑血管疾病在专业瑜伽老师指导下才能练习
六,注意事项:喝水时小口慢饮,避免出现腹胀引起呕吐,个人体质不同,根据自身状况控制进水量,及时排便排尿,练习结束后避免剧烈运动,清淡饮食,建议休息2~3天
瑜伽私教Mary老师
简单的来说,分两种,第一种全身性肥胖,腹部凸显,如果要减掉肚子,首先发现饮食习惯,是否有夜宵应酬或者油腻的饮食习惯,如果有一定要改善正常的饮食习惯,一日三餐,按时规律清淡,多吃蔬菜,戒掉酒、饮料,学会喝水,时间和量要有到位。针对性的方法,在以上方面增加清肠动作,早起5到7点间,一个小苹果,一千毫升水,促进肠道蠕动,排出肠道垃圾。祝早日瘦~