健康,長壽,是人類一直所追求的!
然而,在長壽的道路上,有諸多的“絆腳石”,
其中,年齡增長,機能衰退,不良習慣,是最大的絆腳石。
尤其是,40歲後,身體機能快速衰退,各種“小毛病”隨之而來,加上不良習慣,身體將進一步“衰老”。
雖然,年齡增長,機能衰退,不可避免,但是,不良習慣,是完全可以避免的。
所以,40歲後,想要健康、長壽,一定要改掉不良習慣,養成健康習慣,才會有助身體長壽
這4個“短命”的習慣,希望你一個不佔!
1、長期久坐
世衛組織,早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一。
據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引
起。
長期久坐,會導致血液循環受阻,增加血栓、結腸癌等風險。
久坐少動,也是導致肥胖的主要原因之一,而肥胖,是導致心腦血管、高血壓、糖尿病的主要
風險因素。
此外,久坐,還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質,增加罹患阿爾茨海默症的風險。
2、懶得排尿
很多人因各種原因不能及時排尿,只能憋著,這一點可以理解。但有些人是因為懶,如早上起
來,賴在被窩裡,不及時起來排尿。
若長時間憋尿,會使自身抗感染能力下降,導致膀胱炎等尿路感染,嚴重會使細菌上行引起腎
盂腎炎等。
對於男性來說,憋尿還會誘發前列腺炎,與尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等因素有
關。
3、熬夜
不論,熬夜是否已經成為了你的一種習慣,一定要改掉。
睡眠,對於人體的五臟六腑的休息與自我修復,都至關重要。
對於人類,一定要管理好睡眠,早睡早起,不熬夜,不賴床。
40歲後,身體不比年輕時,熬夜後,很難儘快恢復,所以,一定要改掉這一個習慣。
此外,睡眠過多還會引發糖尿病。研究發現,睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險會增加3倍多。
4、早起一根菸
有很多菸民,在早上起床的時候就開始吸菸,認為菸草能夠緩解困倦,提高精神。確實,菸草
中的尼古丁,會刺激大腦中多巴胺的分泌,會帶來短暫的愉悅,可更多的是對身體的傷害。
尤其是在早上,是晨壓高峰期,吸菸會加速血管應激狀態,升高血壓,刺激心血管,很容易出
現心梗、猝死、腦梗塞等危險。
五:懶得刷牙——口腔疾病、心臟病
實際上,刷牙能清理口腔內細菌,減少齲齒、牙齦炎等病。正
也就是說,人在睡眠中,口腔內唾液分泌量減少,而唾液殺滅細菌的能力會降低,會增加齲齒
的可能。
此外,還有研究證實,口腔內細菌毒素會通過傷口進入血液,到達其他部位,使這些部位受感
染而發炎,增加患心臟病的可能。
45歲後,想健康,做好“三勤、四戒”!
“三勤”:
1,勤喝水
渴了,喝水,能解渴。但現在很多人渴了,會選擇喝些飲料。
實際上,喝飲料不能解渴,反而會使身體處於更缺水的狀態。
養成主動喝水的習慣,能稀釋尿液,減少腎結石、泌尿結石的風險。
喝水時,放些花草茶,還有很好的養生功效。
蒲公英根紅茶——利尿、消炎,促排毒
將蒲公英根經發酵處理,能大大降低蒲公英的寒性,適合更多人長期飲用。
蒲公英,是一種藥食兩用的小植物,具有清熱解毒、利尿消炎之功效。
現代藥理研究發現,蒲公英有很好的利尿作用,有“尿床草”之美譽,可促進肝腎活動,改善
腎臟引起的水腫,還能促進有害物質隨尿液排出。
蒲公英還有廣譜抗菌作用,被稱為“天然抗生素”,可減少體內炎症,對金黃色葡萄球菌、白
色念球菌、大腸桿菌等有很好的抑制作用,可改善和預防泌尿系統感染、腎盂腎炎等炎症。
2、勤運動
掌心相對,大拇指與其它四指分開,手掌對手掌,手指對手指,相互拍打即可。
護肝,動動腿
坐下,曲膝,腳心相對,腳掌併攏,腳跟儘量往裡靠。
雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼。
脊背要挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
健脾,揉揉腹
經常揉揉腹,可健脾和胃,有益脾胃健康。
護肺,捶捶背
經常捶打後背的肺俞穴,有益肺部排濁。
強腎,搓搓腰
腰為腎之府,經常搓搓腰,有益強健腎氣,溫補腎陽。
3、勤泡腳
醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。
俗話說:“富人吃補藥,窮人泡泡腳。”
神醫華佗如是說:「春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,溼邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,丹田暖和。」
在人體經絡的分佈中,腳佔據著重要的地位。十二條經絡中,有六條在此匯聚,經常泡泡腳,可舒經活絡,有益健康。
所以,經常泡泡腳,對健康也十分有益。
“三戒”:
1,戒菸
對吸菸的人來說,最好能戒菸,可降低癌症、血管疾病的發生。
臨床上,肺癌患者有吸菸史的至少佔六成。
二手菸、三手煙對身體健康的影響,也不容忽視,比如公共廁所中的煙味等。
2,戒怒
生氣,只會讓身體變得更糟,心情更差,卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”,還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加,易使血壓升高,影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”,控制發怒,不順心的事情也會有改變。
3、戒過度
夫妻之間,要懂得“適可而止”,過度夫妻的生活,不僅會傷腎精,對其他臟腑也會有所危害。
一項研究表明,夫妻生活的頻率=年齡的首位數×9。
也就是,如果是30多歲的人,其夫妻生活的頻率,應該是3*9=27,即20天7次;
這樣,以此類推......