心中负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？

研道

2019年4月17日21时58分，一位母亲报警称自己的儿子跳桥自杀了。等民警到场后，在卢浦大桥下方世博大道中心绿化带内发现17岁跳桥轻生的孩子，发现时，孩子已经没有了生命体征。而发生这一次悲剧的原因，却仅仅是因为孩子在学校与同学发生矛盾遭母亲批评，趁其靠边停车时，跳下了大桥。

一时间，网友们又炸开了锅，有人说这件事不全是孩子的错，也许是这位母亲长期的教育问题和语言不当刺激了孩子做出傻事。也有很多网友表示，现在的青少年心理素质太脆弱，情绪管理能力缺失。

视频中，车子停在川流不息的马路中央，母亲走到车下随即又上车，孩子趁其不备掩面跳下大桥。母亲的无故停车，母子之间存在争吵，孩子的一时冲动...也许大家猜得都对，但无论孰对孰错，我们必须从这件事中吸取教训，那就是谁都不应该再为负面情绪买单了。

情绪发作一时爽，但会需要我们在忏悔中度过余生。

人人都有负面情绪

抑郁症患者如何自愈？

当面临没有把握、无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？

你在什么时候觉得自己的悲伤深不见底？

把情绪诉诸于网络上，是在成长以后，我们给自己安装的一个保护壳。我们在咪蒙们的文字间找到自己的影子，但也在深渊里面陷得更深。

正如著名哲学家尼采所说，当你凝视深渊时，深渊也在凝视着你。

负面情绪就像一个采集器，你不断地把焦点给到它，它长会越长越快。

负面情绪对我们的影响有多大？

1.负面情绪的强传播性

前几天，在江歌去世885天以后，刘鑫再次挑衅江妈妈，嘲讽江歌事件热度降低，江妈妈无法在社交网络扛起为江歌讨回公道的大旗。

这一次，绝大多数的网友还是站在了江妈妈的一边，纷纷都留言要让刘鑫尽快受到法律的制裁。

但曾几何时，因为江歌一案一直悬而未决，江妈妈不停在微博上寻求大众帮助的时候，有一部分的网友点出，江妈妈不应该在网络上煽动大众情绪。

平台上也一度充斥着这样的问题，

为什么你越来越不喜欢江歌妈妈？
江歌妈妈，你够了！
江歌妈妈真的变了吗？

由此可见，网络和媒体的普及，让一个人的事件变成了全民的事件，一个人的情绪也足以感染全民。

而情绪是一把双刃剑，当我们怀着正面的情绪去推动一些事件时，我们相信众志成城，可以凝结多人的力量去创造奇迹。但更多时候，我们容易被负面情绪牵引，做出错误的判断和行为。

所以即使在了解江歌一案，江歌无辜惨死，江妈妈悲痛无助的情况下，也还是有一些网友站出来点出了这次事件当中传达出来的隐忧和顾虑。

负面情绪，如愤怒，仇恨，鄙视，嫉妒等等，一旦通过媒体发酵，就可以酿成一场网络暴力。负面情绪的强力传播性，使它们能够无孔不入，带着排山倒海之势，席卷被生活裹挟着的人们。

2. 负面情绪中的“维特效应”

影响力权威研究教授罗伯特·B·西奥迪尼在他的《影响力》一书中曾经提到“维特效应”。维特效应是指德国著名文学大家歌德的一部作品《少年维特的烦恼》，该书讲述了维特不幸的恋爱经历和遭遇的种种社会挫折，该书轰动一时，并引发了一阵可怕的自杀热潮。一部小说，一个虚幻人物，却引得很多人效仿，自杀，为什么会这样？

因为负面情绪会传染。

人生本就艰难，在自己的生活圈，一地鸡毛，转头看别人的生活，也不过如此。当生活浇灭了希望，死亡就会变成解脱。

房价居高不下，孩子上不了学，天价的培训班，老家无依无靠的父母，天天忍气吞声的上着班。一桩桩，一件件，无不变成压在成年人心中的大石头。这种时候，负面情绪也就成为了压死骆驼身上的最后一根稻草。

3. 负面情绪影响身体机能

我们以为的身体器官的问题，往往藏在自己的情绪里。

有研究表明，仅仅因为长期处于压力状态，人的身体机能就会产生如下影响，
①心跳加速，血压升高，长时间导致心率过快
②胰脏，肝脏和脂肪细胞输出功能遭受影响，血糖升高，胰岛素水平下降，容易患糖尿病

...

许多的健康问题其实都是我们的情绪问题。我们身边也常常有这样的案例，心情不好，买醉，抽烟，暴饮暴食，回过头，情绪依然低落，身体也跟着搞垮了。

正如戴尔.卡耐基在《人性的弱点》中所说，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。

身体机能和精神力其实是一个统一的操作系统。举个例子，当你在足足睡够八个小时，没有额外高强度运动的情况下，依然天天感觉到劳累。这就并不只是因为睡眠不足，休息不够的问题了。很大原因在于你没有掌控感，无法在生活中得到乐趣和希望，潜意识中的无力和焦虑感才是吸干我们身体和精神力的罪魁祸首。

既然，负面情绪危害这么大，我们要如何才能和它和平共处？

首先，允许自己为人，允许自己有负面情绪

为什么说要允许自己为人，允许自己有负面情绪呢？哈佛幸福课的主讲导师塔尔博士在课上和他的学生讲过何为允许自己为人，大概的意思是，“你们不要觉得我是教授积极心理学的老师，就表示我没有情绪，没有奔溃。没有情绪的，有两种人，一种是患有精神疾病的人，还有一种，就是死人。所以，要管理自己的情绪，首先要允许自己为人，不要压抑自己的情绪。”

常常听到身边的人对我们说，

你为什么总是哭，哭又解决不了问题！
别再唉声叹气，搞得人很烦！

让我们错误地以为，强大的人都是没有情绪的人，时常携带情绪的只有自己。这样的假想只会让自己在负面情绪中孤立无援，找不到突破口。

去年一则新闻，一男子在华山栈道上解开安全锁跳崖，表面上的风平浪静，转头跳下万丈深渊。

很多人都说，我们要控制负面情绪，要乐观面对每一天。我们逼自己在他人面前展现风平浪静，但转过身暗自舔伤口的也只有我们自己。

成年人的奔溃不是说来就来，允许自己为人，允许自己有情绪，是我们和自己和解的第一步。

日本著名导演北野武也曾经说过，人生最重要的结局是，我们终有一天，要学会和自己，和这个世界达成和解。无论它在你看来美丽，或丑陋。

其次，进行-冥想，不做“滚筒洗衣机”

我们总是容易被自己的情绪过度卷入。也就是说，我们的心理状态就像一个滚筒洗衣机，一旦开启，就会把内在的平静搅乱。而有专家表示，超过80%的精英人士，都会在日常生活中进行静修和冥想。这种训练的目的就是培养我们对内部和外部世界的觉知力量，使自己从纷乱的大脑状态抽离，用旁观者的眼光观察自己和世界的关系。

柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。

比如，苹果创始人乔布斯就非常热衷于冥想。通过冥想，我们可以让思绪和身体同时安定下来。而深度的宁静不仅可以提高我们的专注力，还可以让我们高速运转的思维情绪停下来。

下一次冲动时，我们也就有能力让魔鬼停下来。

最后，锻炼自己的情绪复原力

情绪复原力指的是，当我们意识到自己处在负面情绪中时，要时刻调整自我，排解内心的不良情绪，尽快让自己从负面状态中复原。

保罗•史托兹博士在他的《逆商》一书中提到，逆商表示挫折承受力的指标，反映的是人们面对逆境和挫折时的心理状态和应变能力。也就是说，同样程度的压力和挫折，逆商更高的人就更容易从中调整复原。这就解释了为什么有些人在遭遇了巨大挫折以后，还能够以积极的态度面对生活。

比如，商界的传奇人物史玉柱，当年，他凭借巨人汉卡和脑黄金迅速腾飞，但也因为巨人大厦而迅速陨落。但史玉柱并没有放弃。他说，所谓真正的艰难，不过是没有了再来一次的勇气。所以，在蛰伏几年以后，他带着“脑白金”强势回归。

牛人的生命中同样曲折艰辛，但他们能够不被巨大的压力和负面情绪压倒，无论内心多痛苦，他们依然可以斗志昂扬。

我们都要做一个内心有力量的人，碰到痛苦时，和自己和平相处，也和身边的人和平相处。毕竟谁都不应该再成为负面情绪的牺牲品了。

于升升成长

我们每天都会用大量的时间“胡思乱想”，我们不敢静下来，静下来就会“胡思乱想”，“胡思乱想”就是那些很混乱的思想，没有规律、没有头绪，没有方向，这是白白浪费我们思想资源的一个过程，是一个人不断给自己施加精神压力的过程，是在给自己不堪重负的心里雪上加霜的过程。

“胡思乱想”可能会造成一个人精神疲惫，失眠甚至是患上抑郁症的可能。

思想本来是老天送给我们人类的一份宝贵资源，如果我们没有能力加以利用，就会成为“胡思乱想”，成为扰乱我们心智行为的灾难。

那么“胡思乱想”到底是什么呢?人类的思想其实就好比水，如果我们任由水到处流，这就如同决堤的洪水成为灾难，成为水患，如果我们能加以利用和引导、水就会成为我们的宝贵资源，可以被利用灌溉农田，用来养鱼发电等等。

思想就像水一样是我们的能量、是老天送给我们的宝贵资源，每个人都配备了这个资源，并且这个资源异常丰富，仿佛一个巨大的能量库，关键是我们能不能科学的利用这个资源，而不是任由它泛滥成灾。

“胡思乱想”就是对我们思想资源的一种浪费和糟蹋，甚至会给我们身体和精神上造成伤害。

我们“胡思乱想”其实就像失控的水患，成为洪水猛兽般的灾难。“胡思乱想”就像一匹失控的野马没有方向、没有目的、狂躁不安直到把自己折磨的筋疲力竭。这种情况如果体现在我们每个人身上就是“胡思乱想”。会造成一个人身心疲惫、精神恍惚、记忆力减退、失眠甚至抑郁症等灾难后果。

洪水是水之患，“胡思乱想”有可能成为我们人类的思想之患， 那么我们该怎样才能摆脱“胡思乱想”给我们带来灾难、而把思想变成能被我们轻松控制的强有力的工具呢？如何把胡思乱想开发利用我们的资源和财富，而不被失眠和抑郁的阴影笼罩。

关于“胡思乱想”一共有几万字。

今天篇幅有限，以后会陆续分享关于“胡思乱想”的深度解析。

化为一束光

首先自己先总结一下，负面情绪太多是什么原因？

一般有两大分类：

一是近期接触的负面信息的事情/人太多，导致自己也很消极，容易胡思乱想；

二是内心深处孤独，容易因为身边芝麻大小的事情胡乱联想，越想越难过；

我曾经有一段时间，也出现过这种状态，都有点轻度抑郁症的表现了，现在回想一下，感觉当时挺危险的。分享几个我自己后来总结的方法。

1. 尽量不要一个人独处太久。

一个人呆太久，看到的事物单一，就容易胡思乱想，特别是情绪低迷或者不开心的时候；时间久了就很容易因为一些小事情联想到别的不开心的事，这样一直恶性循环，很容易导致抑郁。

2.多跟朋友，家人聊天、逛街。

跟朋友、家人多相处，聊天、逛街，可以分散自己思维，没那么多时间想不开心的事情。

3. 多跟有正能量或者乐观的朋友相处。

4. 经常一个人的话，可以多运动，或者多看一些正能量的书籍。

运动可以刺激人的大脑神经处于兴奋状态，从而改善心情；正能量的书籍可以从心理上带给人阳光积极向上的情绪。

蓝月302

心中负面情绪太多，说明心态不够阳光积极，一件小事也会耿耿于怀，心际交往能力差，不善于交际，有孤独的倾向，心中有苦闷和不痛苦，沒有知心的朋友倾诉。因为负面情绪太多，像一弦紧绷着的弦，随时都可能断裂，又像一根导火线，随时都可能引爆。稍微受点委屈，就无法接受，面对，不能有效地处理事情，说话充满火药味，导致人情世俗淡漠，生活没有情趣，做事没有激情，一系列的不顺心会蜂涌而沓。这就需要我们重新梳理自己的情绪，削去填满心中的负面情绪，给自己一些时间和空间，让心情放飞，给自己确立一个人生的目标，并尽其能力勇敢迈过生命所有的坎，向上攀登，只要你迈出了勇敢的第一步，会有第二步，第三步，持续延续，让你达到理想的彼岸，那些心中负面情绪会被你的正能量覆盖，你将收获人生最丰硕的果实

阳光愫语

先试着静下心，调整一下，要是还是难，可以做心理咨询。

负面情绪太多，坦白说，这对自己也不好，自己也难受，也影响自己的人际关系，周围人也不太愿意和负面情绪太多的人来往。

更主要的是他们也不知道怎么帮助，他们的不一定妥当回应都可能会伤害自己，就会产生恶性循环，更加积累了负面情绪，或成一个情绪的炸药包，随时被点燃，自己也难以控制，就比较危险。

那上面的循环就可能带来自己胡思乱想，就另一步的强化，对自己造成干扰。

老担心这里那里，也会影响做事效果，闲也难以安宁。

如果把情绪做合理的宣泄下，心理排毒，情感垃圾大扫除，再做调整会很棒的，我在咨询中，也常这样帮助我的来访者，记得其中有个高中教师，他见谁都火，都想发脾气，后来咨询中，他试着把以前家庭变化，说了出来，把还有的情绪都宣泄出来，现在基本修复，不再受那种情绪和心事的影响了。

不管是自己还是他人，面临情绪方面时，建议用理性指导情绪，这个在心理学都有研究，很多情绪理论都支持这一点，比如情绪的认知理论（心理学家阿诺德的评定——兴奋说，沙赫特——辛格的情绪理论）。

我们中华文华智慧更胜于西方心理理论，这个从《易经》《道德经》《论语》等都可见，我们看太极八卦，64卦，都讲调整：一阴一阳之谓道，人生就是阶段性的调整，调整到合理的位置。那负面情绪，也可以调整。

我们人是充满智慧的，用理性指导情绪，对于情绪，可以引导，不要控制，控制是没有用的，控制了一时，控制不了长远，而且控制会觉得很痛苦，还会反弹。

要对自己抱有希望，心死大于默哀啊，自己要调整，自己努力或者请人协助，都是非常好的动力和开始！都有绽放的机会！灿烂的前程！

海明威说：优于他人，算不上高贵，优于过去的自己，方为真正的高贵。

愿可以通过调节，不再受那种情绪的扰动，如意的工作生活，祝好。

要是认识到，自己调节还不起作用可以咨询，找我找其他咨询师都可以。

过好2019，让我们每一天都值得回忆。

作者：方荣林，心理咨询师，专注婚恋情感咨询，亲密关系，家庭治疗，人际，学生学习心理咨询。微信公众号：方荣林心理。

心理咨询师方荣林

根本原因就是内心太脆弱，没有办法和这个世界，和自己和平相处，总是被自己心里的那些念头绑架，这些念头里面恐惧更多一些。办法很简单：

第一，静下心来。通过读书写作静下心来，读书是输入，写作是输出，这个中间有一个思考。就算你不读书，那你可以把日产生活中遇到的事情当作是一种输入，在处理这些事情的时候当成一种输出。中间的思考过程就是你静心的方式方法，记住一定要动脑子动笔将自己的想法念头都写出来放在纸上，进行观察，反复的这样做，你的心里就静下来了，遇到事情也不慌忙了。

第二，坚持体育运动，这个不是嘴上说说你今天跑步五公里就可以了，得到外界的赞赏说，哇，你看那个谁跑了五公里，好厉害。自己心里一高兴，但是又想想这个事情自己要坚持一直跑下去太痛苦，这么点赞赏太不值得了。这是错误的想法，因为你把自己的努力是建立在外界的认可这层关系之上，这层关系是非常容易断裂的，而一旦断裂，那么你自己所有的努力都会消失，你将陷入更加悲惨的境地。而当你把这种认可转到你的内心当中，这个就是老不可靠，永远持续的。

只要你做到这两点，一直坚持，我敢百分之百的肯定，你的内心一定会非常强大，你之前遇到事情慌慌张张，想这想那，害怕所有的心态已经完全消失，你能更加有信心的掌控自己的生活，你也没有任何时间去胡思乱想了。

祝你好运！

小文殊兰

其实这很正常，这样的性格属于敏感，老是想的太多。

想要解决这样的状态，你只能靠你自己。其实有句话我们老是挂在嘴上，但是没有正儿八经的对待。那就是“活在当下”，不要被以前和将来的事情所困扰。

以前的事情都已经是过眼云烟，若是被以前的事情牵绊，就是在浪费时间。我们每一天都是一个崭新的自己，也是余生最年轻的一天，所以要想方设法让今天过得充实。

很多人都在担心未来，甚至有很多人总感觉现在的生活，离自己的理想的状态差距很大。其实，我们仔细想一下，将来有谁会知道发生什么？所以说，将来都是虚幻的，那我们又何必为了还不存在的事情而担心呢？是不是得不偿失？

所以，我们应该每天保持一种积极的心态，只要想办法把今天过好，以前所谓的担心的事情都已经不是问题。请不要自寻烦恼！你们说呢？

南山看电影

一念天堂，一念地狱......切记别做情绪的奴隶。

作为一个成年人，你要学会控制自己的情绪。“胸有激雷而面如平湖者，可拜上将军”

你要知道在这个社会上，不只有你累，大家都累，所有人都在为生活而奔波。在工作中遇到遇到烦心的事情，到家后看谁都不顺眼，对谁都大吼大叫。跟朋友说话也是见谁怼谁，在网上那你简直就是骂人的机器......这样真的好吗？

你就像一只刺猬，用你的“刺”在伤害着所有爱你的人。朋友请放平你的心态，控制好你的情绪吧。有什么大不了的呢？有问题就解决问题呗，大吼大叫，脾气暴躁就能解决问题吗？那只能让你越来越堵心。心情好坏，明天太阳都会照常升起。何必让暴躁的情绪影响你的一天呢？当你浑身充满阳光，笑着面对一切的时候。你会发现，身边所有的事务是那么的美好。所以不要沦为情绪的奴隶。

然谈情感

首先，绝大部分担心的事情都不会发生，这个，我在另外一个回答还是文章里罗列过相关数据。负面情绪太多？首先要确定哪些负面情绪，心情不好还是想杀人，想骂人，觉得什么事情都不合意？

两点解决你的问题：

其一：做白日梦。自己给自己设定一个梦想空间，你在这个梦里是主角，最牛逼，你可以把不舒服的事情，负面的事情放到自己的白日梦里，你在梦里你是上帝，你就知道怎么处理这个负面的东西能让自己舒服，这就是释放情绪，而且有效。相关的心理学依据就不罗列了，这是我的感受。比如，有时候遇到一些不讲理的，算了，狗咬你一口，你总不会反咬他一口吧，一些可以忽略的问题，就自己想想完了，在白日梦里来处理和释放情绪。

其二：充实自己。这个方法也有效，几乎没时间让你想乱七八糟的事情。给你拟定一个目标，坚定不移的向目标前进，当你的生活里充满了奋斗和目标的时候，你的注意力就转移了。这也是我测试过的，有效。比如，我现在给自己定个目标，每天写10000字，我就没工夫想乱七八糟的事情了。

去伪存真，专注与生活、生存环境，教育成长相关的社会与心理科学，有兴趣的可关注，有问题可联系，共同探讨。

汉拔尼的实验室

我觉得这个和人的性格有很大关系，或者和以前的生活经验有关系。我觉得有一下几个方面可以改变一下这个状态

1 胡思乱想有一个必须的条件，就是你有时间有精力才能做到胡思乱想，如果你每天很忙，回家累的只想睡觉，那是连做梦的功夫都没有。

所以，让自己彻底忙起来，是一个很重要的事情，忙着学习 忙着深造 忙着工作 任何一项都可以。

2 需要找到造成负面情绪的原因，分析一下是不是这个导致的，如果是的话。是需要持续多长一段时间，问题能否被解决，都是有很大关系的。

在分析完这些以后，找到根源，给自己一个期限，不继续为沉沦下去，才是对自己负责的表现。

3 多出去参加运动，认识正能量的朋友，或者找到亲密的朋友把你的担忧，不开心分享出去，让别人能够帮助你。参加运动让你的多巴胺增长得多一些 也能帮助情绪很好的调整。

总之，每个人都有一段时间或者因为什么时间有情绪低落的时候，即使小孩子也会有。所以要明白，郁闷的情绪对很多事情都没有益处，只有尽快摆脱出来，才能有自己快乐的人生。