我們總是在欣賞並追求美好的事物，對於自己的身材當然也不會例外，當我們看見別人的完美身材時也總是會有所感嘆並希望自己擁有。是的，我們完全可以通過自身的努力把自己變得更好。
這時一定不要因為自己的某些先天因素自卑而放棄努力，比如我們沒有模特般的大長腿，但是卻可以通過努力來改善自身的比例，而視覺上拉長雙腿曲線。而在整個過程當中，我們不能與他人對比，而是要與自己對比，是要把自己變得比以前更好。
那麼，要想自己擁有迷人雙腿，針對性的臀腿訓練是一定要有的。而反過來說，規律的臀腿訓練給我們帶來的並不僅僅是翹臀和美腿，還會對我們的健康帶來好處，比如改善髖關節靈活性，提高基礎代謝，提高骨盆的穩定性，減輕對膝關節的壓力等等。
同樣，鍛鍊臀腿的方法也有很多種，不管選擇什麼樣的方法來進行，都需要我們以標準地動作完成，並規律地堅持。那麼，下面分享一組居家臀腿訓練動作，如果感覺還好，不妨試一試。
動作一：側臥抬腿
側臥，下方手臂屈肘撐起上半身，下側腿屈膝小腿向後，上側腿伸直保持身體穩定，向上抬起上側腿至動作頂點稍停後還原
動作二：跪姿後踢腿
俯身，雙臂屈肘，單膝跪地，背部挺直，非支撐腿與支撐腿併攏非支撐腿向後上伸直並抬起至動作頂點後屈膝還原動作三：側臥屈膝擺腿+抬腿
側臥，下方手臂屈肘撐起上半身，下側腿屈膝小腿向後，上側腿伸直上側腿向前屈膝至動作頂點後伸直，然後保持伸直狀態向上抬起至動作頂點後還原動作四：俯身屈膝擺腿
前後腳站立，上半身前傾，背部挺直，雙手握拳向前伸前側腿微微屈膝，後側腿伸直腳尖點地保持身體穩定，後側腿屈膝向前至兩側大腿於同一平面後再次向後擺腿動作五：深蹲側抬腿
雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至頂點後還原還原後再次下蹲並換邊抬腿全程保持背部挺直，下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致動作六：仰臥開合腿+交替上下襬腿
仰臥，背部貼緊地面，雙臂位於臀部兩側，雙腿伸直併攏，抬起至與地面垂直保持身體穩定，雙腿向外打開至動作頂點稍停後還原還原後上條腿固定不動一條腿下放至腳跟快要接觸地面時還原換邊雙腿都還原後再次開合腿動作七：深蹲前側方抬腿
雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向前向外側踢出一條腿至動作頂點後還原再次深蹲並換邊全程保持背部挺直，下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致動作八：俯臥腿彎舉
俯臥，雙腿大腿併攏，一隻腳置於另一側小腿處保持大腿貼緊地面，向上彎舉小腿至動作頂點稍停後還原每個動作20次，單邊動作換邊進行，每次2-3組，動作間的休息在30秒左右，每週3-5次。動作結束後拉伸放鬆，減脂期間還是需要飲食的控制與規律的有氧運動為主，此組動作可以作為輔助動作來做。