吃飯，訓練，進食和訓練如何平衡，你知道飯後多久可以運動嗎？運動後多久可以進食呢？
這兩個問題，你是不是想弄清楚，看著像個繞口令，但確實這也是我們關心的問題。在訓練中，肌肉需要足夠的血液供應，泵感正是由於血液大量湧入目標肌群的結果，此時如果消化系統也需要大量血液供應的話，需要消化大量食物，循環中的血液將不夠使用了，當然會導致肌肉供血出現問題。
在訓練前如果吃的太飽，消化系統自然會需要大量血液供應，這會導致肌肉供血不足，可能在運動中出現痙攣；當然如果血液大量流入肌肉，消化系統缺少血液供應，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動導致肚子痛。所以運動前吃的太飽，是不建議訓練的。當然胃裡食物很多，運動的時候會讓人非常不舒服！！！譬如感覺腹脹、遲鈍、想嘔吐等等。
胃部需要2到6小時排空食物，碳水化合物先被消耗，然後是蛋白質，最後是脂肪。飯後1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是切記劇烈運動還是要節制的，特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物。飯後兩個小時，這個時候基本上就可以甩開膀子訓練了，食物基本已經排空了。
說完飯後運動，那說說運動後多久可以開飯。運動後一般需要等30分鐘以後方可進食。因為在運動後，全身的血液已經流向四肢，胃部的血液相對就少，影響消化。需等血液迴流到胃部以後，食物才能完全的消化。另外，運動後立即進食容易引發胃病。一般來說剛運動完，我們是不想進食食物的，相信運動的人都有所體會。
當然運動後的身體需要補充大量的熱量及微量元素，並且新陳代謝率非常高。在運動結束後不論是減肥還是增肌者都應該及時進餐（一般需要平復半小時），補充的營養轉化為身體所需要的熱量會降低轉化為脂肪的幾率。
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