我们总是在欣赏并追求美好的事物，对于自己的身材当然也不会例外，当我们看见别人的完美身材时也总是会有所感叹并希望自己拥有。是的，我们完全可以通过自身的努力把自己变得更好。
这时一定不要因为自己的某些先天因素自卑而放弃努力，比如我们没有模特般的大长腿，但是却可以通过努力来改善自身的比例，而视觉上拉长双腿曲线。而在整个过程当中，我们不能与他人对比，而是要与自己对比，是要把自己变得比以前更好。
那么，要想自己拥有迷人双腿，针对性的臀腿训练是一定要有的。而反过来说，规律的臀腿训练给我们带来的并不仅仅是翘臀和美腿，还会对我们的健康带来好处，比如改善髋关节灵活性，提高基础代谢，提高骨盆的稳定性，减轻对膝关节的压力等等。
同样，锻炼臀腿的方法也有很多种，不管选择什么样的方法来进行，都需要我们以标准地动作完成，并规律地坚持。那么，下面分享一组居家臀腿训练动作，如果感觉还好，不妨试一试。
动作一：侧卧抬腿
侧卧，下方手臂屈肘撑起上半身，下侧腿屈膝小腿向后，上侧腿伸直保持身体稳定，向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原
动作二：跪姿后踢腿
俯身，双臂屈肘，单膝跪地，背部挺直，非支撑腿与支撑腿并拢非支撑腿向后上伸直并抬起至动作顶点后屈膝还原动作三：侧卧屈膝摆腿+抬腿
侧卧，下方手臂屈肘撑起上半身，下侧腿屈膝小腿向后，上侧腿伸直上侧腿向前屈膝至动作顶点后伸直，然后保持伸直状态向上抬起至动作顶点后还原动作四：俯身屈膝摆腿
前后脚站立，上半身前倾，背部挺直，双手握拳向前伸前侧腿微微屈膝，后侧腿伸直脚尖点地保持身体稳定，后侧腿屈膝向前至两侧大腿于同一平面后再次向后摆腿动作五：深蹲侧抬腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至顶点后还原还原后再次下蹲并换边抬腿全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致动作六：仰卧开合腿+交替上下摆腿
仰卧，背部贴紧地面，双臂位于臀部两侧，双腿伸直并拢，抬起至与地面垂直保持身体稳定，双腿向外打开至动作顶点稍停后还原还原后上条腿固定不动一条腿下放至脚跟快要接触地面时还原换边双腿都还原后再次开合腿动作七：深蹲前侧方抬腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前向外侧踢出一条腿至动作顶点后还原再次深蹲并换边全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致动作八：俯卧腿弯举
俯卧，双腿大腿并拢，一只脚置于另一侧小腿处保持大腿贴紧地面，向上弯举小腿至动作顶点稍停后还原每个动作20次，单边动作换边进行，每次2-3组，动作间的休息在30秒左右，每周3-5次。动作结束后拉伸放松，减脂期间还是需要饮食的控制与规律的有氧运动为主，此组动作可以作为辅助动作来做。